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【重量區間的選擇建議】
#給初學者的第十五封信✉️

💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議

這到底意味著什麼？

而我們應該如何安排和分配呢？

讓我們來看看今天的內容吧！

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📌「著重力量成長的1~6下」

📝Ａ：1~6下的重量帶來力量的提升較為顯著。

1~6下的次數是屬於重量較大

較高的機械張力有助於神經的連結

建議於熟練動作者，與深蹲硬舉臥推等大動作

額外要注意的是休息時間也會拉長至3~5分鐘。

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📌「著重肌肥大的6~15下」

📝Ａ：6~15下的範圍較能給予肌肉維度成長。

中重量的6~15(也有人說8~12下)

更專注於肌纖維的破壞與肥大

在動作熟練的標準下能達到有效的肌肉破壞

適用於大部分的動作次數範圍。

組間休息1~2分鐘。

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📌「著重肌耐力的15下以上」

📝Ａ：15下以上會對肌耐力有較好的提升。

輕重量高次數

建議一般初學者學習動作的安全次數

高反覆次數有助於建立動作的熟悉度

也慢慢提升肌肉適應的能力

組間休息30秒～1分鐘即可。

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📌「動作與次數的搭配」

📝Ａ：大動作/多關節可操作較低次數，小動作/單關節操作輕重量高次數。

通常我們會建議深蹲、硬舉、臥推三大項

進行大重量低次數的重量範圍

藉由高機械張力刺激肌肉生長信號

大部分的的動作則可選取中範圍的重量

創造肌纖維的微小損傷已達到維度生長

而在單關節或小動作

會建議輕重量高次數

達成肌肉生長三要素的最後一個-代謝壓力

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再次提醒，訓練沒有絕對！

尤其是在脫離新手養成健身習慣後

找到適合自己的次數與搭配

人人都有一套獨有的訓練法則！

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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終於能到 泰晶殿皇家養身管理集團-左營會館 報到了！
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一樣流程先從泡腳、腳部按摩開始，
然後一躺在包廂的大床上突然就有種想睡覺的放鬆感，
喜歡每次按 #泰式按摩 都能讓緊繃的身體透過按摩和拉筋慢慢的舒展開來，
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適時的放鬆才能讓工作更有效率喔，
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微型泵專業製造廠科際精密(4568)，上櫃掛牌即將滿三年，今年業績也可望迎接掛牌以來的最佳表現，而公司產品應用大致分為家電、醫療、車用三大項，來聽聽董事長張智分享未來營運展望，以及研發布局方向。

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之前有一部斷捨離與極簡後不再購買的35樣物品的影片
我不是反對消費也沒有反對名牌精品
每個人都可以有自己的想法與價值觀
我的觀念也不會要所有人接受
只要是自己能力所及
不造成影響或負擔的消費是可以被接受的
這次來聊聊有哪些東西是我斷捨離與極簡後仍然會購買的物品😉

時間點標記
00:00 影片開始
00:20 一：服飾
01:34 二：體驗
02:09 三：學習與工具


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・簡單高效生活：https://ppt.cc/fcDFyx​
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🎬推薦影片
極簡生活｜極簡後不再購買35樣物品📝｜斷捨離清單｜極簡主義者不再購買的物品｜理性消費｜極簡姐姐巧玉
https://youtu.be/bD0Qiodnq-U
衣櫃只有25件衣服的生活長什麼樣子？minimalist style outfit ideas（ENG）｜NanaQ
https://youtu.be/dBR2SjhJpRE
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https://youtu.be/U25dlSoCrv0

Q & A
📷相機：DJI OSMO POCKET 口袋雲台相機
💻電腦：2017 MacBook Pro 13吋
🎞剪輯：Adobe Premiere Pro
📱手機：iPhone X
🎵片尾：The Island - tubebackr

#Tokyo2020Olympics #2020東京奧運 #中華代表隊🇹🇼
因新冠疫情延期一年的2020東京奧運，開幕式將在7月23日舉行。今年中華隊在18個運動項目中取得66席參賽資格，包括舉重、射箭、桌球和基礎三大項的體操、游泳和田徑都有選手入列。🥇🥈🥉
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#郭婞淳🏋️‍♂️ #戴資穎🏸 #奪金熱門
「舉重女神」郭婞淳為59公斤級抓舉、挺舉與總和的世界紀錄保持人，三度叩關奧運，對郭婞淳來說，金牌勢在必行，「就是得拿到，因為在我的運動生涯過程中，其實現在就是缺了這個奧運金牌」。

羽球世界球后戴資穎也說，「如果八強真的碰到好友依瑟儂（Ratchanok Intanon），肯定會非常努力爭取勝利」。
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本屆奧運也新設立桌球混合雙打，台灣派出世界排名第一的林昀儒和鄭怡靜搭檔征戰，也有望一舉奪牌。

公共電視也將於7月23日-8月8日現場轉播奧運精彩賽事，敬請鎖定，邀您一起為中華隊加油！🎉
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詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/

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