【2021第四屆成吉思汗盃 #健力三項公開賽】
📢 #歡迎各路好手來征服重量
成吉思汗用行動支持健力，讓國民多了解健力運動💪。

110年成吉思汗健力三項競賽
一、 宗旨：推廣健力運動，提升健力運動水準，讓國民多了解健力這項運動。

二、 主辦單位：惡名昭彰股份有限公司。

三、 協辦單位：征服者健身館有限公司。

四、 贊助單位： SBD TAIWAN、VERSA GRIPPS TAIWAN、崇慄健體事業有限公司

五、 比賽日期：民國110年5月22日(星期六) 5月23日(星期日)共兩天

六、 比賽地點：台中市北屯區崇德二路二段218號。

七、 請攜帶身分證並配合現場管理人員進行實名登記作業

八、報名手續：
1.報名日期：110年4月10日17:00至110年4月30日，
匯款完成採取網路報名，逾期概不受理。
(網路報名者，請做確認動作)各量級人數有限，請盡早報名額滿為止。
惡名昭彰網址: :: https://notorious-2019.com/Default.aspx
2.報名方式：參賽選手本人於惡名昭彰官方網站線上刷卡報名
(申請惡名昭彰官方網站會員或以Facebook登入，資料必須與選手本人相符以便核對，如資料與報名人不符會導致報名失敗)
額滿或逾期概不受理，若無法購買即代表人數限制已額滿。
3.名單於報名截止後於粉絲團公布，請勿重複報名。
4.欲報名團體組，請先確認團體內10名選手都已報名成功，再寄E-MAIL至gkpowerlifter20190822@gmail.com報名，E-MAIL內容需有團體組各選手的姓名、電話、量級等資訊以便核對，如資料與報名人不符視同團體報名失敗。
4.報名費用：1人/800元(附贈一份餐盒)。一名選手可帶兩位非選手入場(須配合實名登記作業及櫃台蓋章)，進出場須戴口罩、體溫超過攝氏37.5度不得進場。
5.非選手本次須購買單次入場500元。
6.現(退)役IPF世界盃國手(已拿到世界盃國手證書之選手)不可報名參賽，亞洲盃及亞太盃國手可以報名參賽
7.比賽項目：蹲舉、臥舉、硬舉、健力三項。
8.比賽級別：
長青組男
長青組女
(1)女子組
女子(1) 47公斤級
女子(2) 52公斤級
女子(3) 57公斤級
女子(4) 63公斤級
女子(5) 69公斤級
女子(6) 76公斤級
女子(7) 84公斤級
女子(8) 84+公斤級84.01以上
(2)男子組
男子(1) 59公斤級
男子(2) 66公斤級
男子(3) 74公斤級
男子(4) 83公斤級
男子(5) 93公斤級
男子(6) 105公斤級
男子(7) 120公斤級
男子(8) 120+公斤級120.01以上
九、獎勵：各量級取總和最高成績
第一名發給獎盃乙座、獎金18000元、：Versa Gripps PRO拉力帶 (任選尺寸) 。
第二名發給獎盃乙座、獎金8000元、SBD全新經典Supima棉T-shirt (任選尺寸)。
第三名發給獎盃乙座、獎金5000元、SBD經典運動襪(任選尺寸)。
＊獎金、獎品頒發五取三、四取二、三取一。
團體成績計分辦法：
(1) 團體組隊人數：10人（已上場比賽人數為準，團體必須10位才符合團體計分，上場人數低於10位不成立團體計分，10位選手中必須包含三位以上女子組選手，可以多於但不得少於3位女子選手）該團體每量級參賽選手不得超過2位。長青組列為表演賽，不計團體成績積分。
(2) 依成績分別給分，第一名得七分、第二名得五分、第三名得四分、
第四名得三分、第五名得二分、第六名得一分。
(3) 團體成績積分相同時，以獲得第一名獎牌之多寡判定名次先後，
第一名人數相同時，再依第二名之多寡判定名次，依此類推。
4. 團體冠軍獎勵辦法:
第一名發給獎盃乙座、頒發獎金50000元(須扣除競賽獎金所得10％)

九、長青組表演賽規範:
長青組男、長青組女
1. 比賽資格:年滿40歲 出生為西元 1981 年（民國 70 年）5月前出生者皆符合資格。
2. 獎勵：不分量級，以總和成績最高者選為長青組最佳舉者(長青組不在團體累積積分內本次為表演推廣性質)
3.長青組獎勵
第一名男、女舉者各頒發給獎盃乙座、獎金3000元
＊獎金頒發五取三、四取二、三取一

第二名發給獎盃乙座

第三名發給獎盃乙座

十、比賽規則：
(1)比賽方式：回合制，1分鐘內完成試舉。
(2)比賽動作及服裝：採用最新修訂「國際健力規則」。
服裝規定:
1、 選手出場請穿著國際健力總會所規定經典健力賽比賽服裝（不限廠牌但是需是標準連身衣服裝）。
2、 不可使用具支撐性服裝、綁腿、止滑型T-shirt。
3、 硬舉比賽需著及膝長襪才可下場(若使用護膝時，連身衣、護膝跟襪子三者間不可連接)。
4、 未按規定穿著者，不可下場比賽。
5、蹲舉項目若有任何一次棄槓動作，經裁判判定可能會危害加重員之安全時，即可能被取消參賽資格。
6、男子組總和低標300kg、女子組總和低標200kg。
7、選手單項(例如蹲舉無成績)，即不得再參加下一個項目比賽。
十、技術會議：詳細時間，另行通知。
裁判會議：技術會議結束後隨即舉行。
比賽時間：110年5月22日(星期六)早上9:10。
報到時間：7:30開始報到
開幕典禮：上午09:00時舉行及講解比賽規則。
閉幕典禮：比賽結束後即舉行。

十一、抗議：如有抗議事件，請於事發後當下提出影片抗議並繳交5000元新台幣保證金(如抗議失敗保證金沒收)，送本會審判委員會審查，若未當下提出影片抗議，一律抗議無效，不得異議。

十二、大會賽程報名截止後，另行通知。

十三、各參賽人員請務必自行辦理其他必要之保險事宜。

十四、本規程如有未盡事宜，由大會作成決定公佈實施之，本館擁有最終解釋權。

十五、本活動純粹以推廣運動為宗旨。

十六、大會裁判：
1.裁判長：執行長 陳之漢
2.技術管制員 : 江暐至(大胖)
3.場上裁判：蔡志偉、王茂龍、楊晉嘉、田基森、鄭仲志、吳漢文、張世宇 、吳宜衡、謝宗庭、張來秀
4.加重員：成吉思汗教練團。
附則：
＊當日比賽過磅時間內體重與報名量級不相符者，不得更改量級亦不得退費，請選手慎選報名量級。
＊務必填寫真實資料，並於比賽當天攜帶身分證件核對身份，若未填寫完畢則屬報名失敗而無法參賽。
＊如需退費則須報名截止前聯繫惡名昭彰客服提出退費申請。
＊如有參賽選手退費棄賽會再釋出名額。
如有比賽相關問題請來信至下方E-MAIL：gkpowerlifter20190822@gmail.com
＊請配合防疫配套措施，非參賽選手請配戴口罩
＊如疫情嚴重發展，為保護參賽選手及工作人員，比賽可能會延期，後續視疫情發展情況再另行擇期公布比賽日期及地點
＊比賽主辦單位保有最終解釋權。

#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？
【SBD 烏何邱 系列】 烏烏醫師 怪獸訓練 (Monster training)

本集節目，由美國 A7止滑訓練衣 贊助播出～
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美國A7原創Bar Grip專利止滑訓練衣，是專門為健力/自由重量槓鈴訓練所設計。

肩背處印有專利蜂巢矽膠止滑塗層，能強力止滑，讓你在揹槓深蹲時，不必擔心滑槓或槓鈴位移，更專注在發力訓練。也在臥舉時，增加身體背肌與臥推椅的阻力，讓身體在高強度訓練，與健力臥舉拱腰技巧時能更加穩定，將您的中背與肩頰收得更好。

也完美避免止滑鎂粉的場地整潔困擾，特別適合在健身房的健力與槓鈴訓練愛好者。

✔ A7原創 - 專利止滑矽膠設計，有助於揹槓及臥推訓練
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✔ 採用高級萊卡纖維與純棉混紡，提供絕佳彈性與舒適度
✔ 95%優質純棉(COTTON)，5%萊卡(LYCRA)
—

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質疏鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍中國教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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#何立安 #邱個 #SBDTaiwan #SBD大力士 #烏烏醫師 #烏何邱

從今年二月接回孩子開始我就無法再穩定訓練，到四五月份時更是為了身心狀況嚴重的兩個兒子而讓我自己的訓練完全停擺，甚至連飲食都不再控制。去年比賽時的57公斤體脂19%，前段日子一路爆肥到近70公斤，體脂差一點就破35%了。
.
只能說 楊梅香吉士 完全是真愛，不但沒有因為我經常暴飲暴食變胖而說過什麼，反而是我自己有時候因為照顧孩子壓力太大，情緒低落下覺得自己既差勁又沒用而且還很肥，前段日子我經常會對他噴負面能量。
.
「妳非常努力，也已經做得很好，變胖只是小事情，等孩子們都穩定了很快又能練回來，妳很棒的。」
.
他的鼓勵與陪伴是支持著我至今沒有倒下的重要因素，也多虧了許多貴人們在精神與物質上的幫忙，讓我熬過了最困難的階段。今年六月孩子開始服用藥物後，情緒與行為都穩定許多。加上因為專注力提高，在學習上終於獲得了成就感，原本讓我最煩惱的尚宇，現在每一天都不斷在進步著。
.
9月兒子們開學後，我就開始恢復訓練與飲食控制，在照顧孩子的這段時間雖然一度迷失方向，但最後仍舊看見了曙光，迷失是因為在重新扛起《母親》這項責任後，我就將我自己給丟下。我總想著自己要做好母親這份工作，卻忘了我的存在，並不只是一個《母親》，我也是女兒、伴侶、摯友、合夥人、健力選手、部落客……
.
最重要的是：我是我。而我忘了。
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在回歸我原本的生活模式後，最初會有點罪惡感，因為自己似乎應該把所有時間都奉獻給兒子，才能稱上一個負責的母親。但我明白這樣的束縛，是來自於不合理的道德規範，就像最近一直被拿來抨擊的：關於我老是在粉絲頁上開我自己跟伴侶的黃腔。
.
許多人認為一個女孩子家，整天把幹死男友掛嘴邊非常不莊重，既不尊重他人，也不尊重自己，而且顯得很粗俗沒有涵養等等的。我不知道我跟伴侶間的調情，以及在取得伴侶同意下開他黃腔，究竟哪個部分不尊重他人與自己了，我的工作本來就是要讓粉絲們喜歡來跟我互動啊。
.
這種把自己的道德標準強加在他人身上的行為，就如同我前陣子面臨的尷尬處境一樣，我也認為沒有把所有的時間奉獻給孩子，甚至還想著自己要重新回到比賽場上、要撥出時間陪伴男友，這樣的心態實在對不起《母親》的這份責任。
.
但這樣的道德標準，是誰制訂出來的？而又是為什麼，我非得遵從不可？
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我一面對抗著自己的矛盾，一面實踐著個體心理學，漸漸地我發現，不論是家庭氣氛或是我自己的生活品質，都在不斷進步著。我把時間留了大半給自己後，終於又重新感受到過去那種對生活的熱情與期待，而不是只剩下責任，日復一日地催促著孩子收書包、穿襪子、戴口罩、聯絡簿拿來給我簽名這些事。
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九月開學後我就讓兩個兒子很快地明白到，我的原則不容打破，既然我已經下定決心要重回賽場，也決定要好好控制飲食把體重降下來（比賽的量級限制），什麼時間該做什麼事情我都早已經規劃好。早上七點送兩個兒子們上學我就馬上會到健身房準備開始訓練；下午若是出門工作的話則會四五點才回到家。
.
上個學期我會因為孩子們拖拖拉拉而待在家裡面等他們，現在時間到了就是通通趕上車，我才不管誰還沒換好運動服或者沒帶到什麼東西，那些是早在前一晚就該準備好，不是出門前才開始弄。
.
幾次發生了尚謙因為沒洗衣服而被迫穿家居服上學，以及尚宇沒帶到鑰匙，放學只能在大廳等我或尚謙回家幫他開門這樣的狀況後，他們現在都知道出門前要先準備好，甚至會因為前一晚忘記，早上一起床就馬上先整理才開始吃早餐。
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現在的我不只能夠好好訓練以及控制飲食，還能夠在假日撥出時間陪孩子們去健行，在不會太困難的健行過程中，聽著彼此分享自己生活上所發生的一切，或是看兩個兒子邊走邊吵架鬧冷戰，但拐了個彎突然又和好這樣的有趣景象。
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對於他人要用什麼樣的道德標準檢視我的言行舉止，那是他人的自由，在不侵犯到我的前提之下，我根本不在乎自己被批評的多難聽。因為生活是自己在過的，好受難受都是自己在承受，何苦為了滿足那些根本無法替我承擔任何責任的局外人而委屈自己。
.
我現在日子過超爽的，而這些批評我的人，我由衷祝福他們，希望他們不是自己的日子過得不大好，因此才看不慣我活得太自在。
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真是抱歉，我～就～爽～❤️
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（（（（（（以下業配））））））

原訂9/30結團的纖益菌，因為尚未達到我與ISP約定的數量，因此延長團購時間至10/31，以下幾點重要說明

一） ISP今天跟我確認過下週開始出貨
二） 等現貨一到就可以開放貨到付款但價格會恢復原團購價
三） 粉絲們仍然可以選擇先轉帳享超低優惠
四） 未來網路商店會持續穩定販售纖益菌
五） 網路商店的價格會因活動做調整

針對第二與第五點補充說明，原團購價就是一盒1280元，貨到付款六盒為上限，超過就只能用轉帳的方式。活動期間價格為一盒1280，非活動期間則是一盒1400元（敏益菌為1300元）。每次的活動最少都會持續一個月，詳細活動請留意粉絲頁公告。

⏰ 纖益菌活動於10/31結束
⏰ 11/1起活動為 #神農在世 的 #汲氣 #爆氣
⏰ 12/1起活動為 #敏益菌

纖益菌介紹： https://lihi1.com/kyPop

網路商店連結： http://buy.ezship.com.tw/tahz

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#SBD怪獸講堂 #何立安 #仰臥起坐
六塊肌迷思破解，別再做仰臥起坐了！你的腰椎在哀嚎！😱【SBD怪獸講堂 S1:E16】

你還在做仰臥起坐嗎❓為什麼不要再做了❓
仰臥起坐在舊思維中，依然是體適能指標的標準測驗之一，但你知道仰臥起坐對於脊椎的潛在傷害嗎？

這集何博士來迷思破解『仰臥起坐』，它不合格之處有哪些？也提出如若要做仰臥起坐，正確的方式又是什麼？

.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 仰臥起坐缺乏核心穩定性。
🇹🇼➤ 髖關節與腰椎同時動作，長期容易累積傷害。
🇹🇼➤ 仰臥起坐缺乏功能性，極少運動需反覆收縮腹肌。
🇹🇼➤ 測驗價值、訓練價值、訓練安全性上，仰臥起坐都亮紅燈。

#迷思破解 #肌督教 #請分享
.
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【版權所有，搬運必究！🇹🇼別再下載影片搬去別的地方，要看來這裡看吧～～】
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是王八奈米屌
#影片並未授權任何平台轉載或是翻譯使用 #請勿盜用

★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
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#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman

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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

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