緊張是很常見的情緒，特別是當你面對權威人士、群眾、陌生人、心儀對象時，緊張感更
是如影隨形的。

本週發問的阿明說：「我是很講話很容易緊張的人，常擔心會被反駁、沒人在聽或是說錯
話被討厭，曾經看過書上有提及三秒鐘法則，但我實際運用還是會緊張，請問P大能給我
一點建議嗎？」

由於心態面文章我寫得很多了，本文會從技術觀點切入，助你深入了解緊張要如何消除。

一起聊聊囉~

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○情緒的作用

談到三秒鐘法則，首先讓我們了解一下它的起源吧，在追女高手的世界裡，此法則是為了
克服接近焦慮(搭訕)所誕生的。

那為什麼這個方法會有用呢？

因為情緒的生滅需要時間，所以你只要讓行動快過情緒，搶在緊張和焦慮形成前先說話，
用新的情緒啟動自己，那舊的情緒就無法對你起作用。

然而比較少人知道的是，三秒鐘法則其實不是什麼新鮮玩意，它只是在冷飯熱炒後，又換
了一個名字被重新上桌，在很久以前，它的原名叫做「馬上行動(Take action)」，被大
量用在業務銷售領域中。

銷售員藉由不斷地灌輸自己「馬上行動」的意識，來抗衡自己打陌開電話、陌生拜訪的焦
慮，其原理就和三秒法則是一樣的—搶在焦慮感變得太強之前趕快行動。

其他類似的情況還有：

‧高空彈跳時，教練說好數到3才會推你下去，結果剛數1他就動手了，因為此時你的恐懼
還在醞釀中

‧海軍學習游泳被教官直接踹到水裡，他搶在你開始對水產生害怕的想像前先行動

‧將領訓練士兵一聞命令就要即刻開火，因為過多的思考會有不必要的情緒產生

相關的應用還有很多，但因本篇主題是技術而不是培訓技巧，所以在此就不多說。

而今天我想和大家分享的是，為什麼這個方法有時候靈，有時候卻不管用？


○兵貴神速

為了徹底搞懂緊張情緒是如何醞釀的，我悄悄開始做了一系列的實驗，對象當然就從我的
學生下手了(笑)。

由於每次上課前，我都會請所有人做自我介紹，因此我設計了幾個流程，觀察他們是準備
的越久越自然，還是完全不準備反而更從容。

第一次的實驗，我請大家按照座位順序輪流發言，就如同我面臨的狀況一樣，結果就如我
所想的，除了第一個人狀態稍好，其他的人都因為準備過久、想太多，上台時焦慮、放不
開。

第二次的實驗，我稍稍更改了流程，用隨機指定的方式抽點，被點到的人要馬上發言，隨
意說些什麼都好，但就是不能在腦袋裡思考太久。這次的情況果然好多了，很多人的肢體
語言都變得緩和和放鬆，因為突然被點到就要發言，促使他們進入了「馬上行動」的狀態
，焦慮感還不及產生就被新的情緒給取代。

身為一個實戰導向的人，後續我又做了多次實驗，對象從我的朋友、家人，甚至是我自己
都無一倖免，有時候是我測試他們準備多久會產生緊張感，有時候是我測試自己需要多少
秒情緒才會啟動。(一方面我也在測試自己的技術，如果我要讓一個人緊張，我該怎麼做)

最後我得到了一個結論：

「用四個字來說，叫做兵貴神速，完整的解釋則是：每個人啟動緊張(焦慮)的時間不同，
但只要搶在情緒起漲前讓自己行動，緊張感就會因被打斷而無法啟動。」

所謂的三秒鐘法則，也不見得真的是三秒鐘，三秒鐘只是一個概述，有些人的緊張感來得
快一點，有些人則慢一點，而我們能做的，就是在它起漲前先行動。

https://i.imgur.com/CmqACbv.png

現在你已完全搞懂了三秒鐘法則的原理，接著讓我們回到阿明的問題：

「如果你已經用了三秒鐘法則，可是依然感到緊張，那該怎麼辦呢？」

再解釋清楚一點就是：

「剛開口不緊張，說到一半開始緊張，怎麼辦？」

「高空彈跳跳下去了，墜落到一半很害怕，怎麼辦？」

「被教官踹到水裡發現自己不會游泳很恐懼，怎麼辦？」

是的，這正是今天我要教你的技巧，超越三秒鐘法則的進階應用—暫停的技術。


○暫停的技術

會學到這個技術，對我來說完全是無心插柳。

某次放假時，我被一個交情甚好的長輩(以下稱他為剛哥)邀約去打高爾夫球，本來我對這
類運動其實是沒興趣的，也從沒接觸過，但因為已被邀約數次，實在不好拒絕，當天就抱
持著聊聊天的心情和他碰面。

我剛到球場，教練已在指導剛哥打球，幾句寒暄後我才得知，原來教練是留美博士，除了
有少見的A級教練證照以外，對於運動力學、運動心理學也有非常深的研究。

在觀摩學習的過程中，教練的某句指示引起了我的興趣，他說：「在上桿過程，想像時間
暫停一秒鐘，然後再把左腳踩好，完成身體和球桿的鐘擺作用，當然實際上你不可能真的
暫停一秒鐘，這個一秒鐘是指身體上感覺時間暫停了。」

說也奇怪，本來剛哥的揮桿動作是有遲滯感的，但就在教練告訴他要「暫停」後，剛哥開
始能釋放身體的力量，球的飛行距離因此多了10碼，同時角度也更加精準，一連數球都是
如此。

這讓我更加困惑了，為什麼僅僅是給了他一個暫停的指令，就可以起到這麼好的效果？

後來的故事你們有些人大概知道了，我和教練成為了好朋友，他私下和我分享了許多關於
運動心理學的技術，其中當然也包括了「暫停的運用」。

此技術是他以前打球時無意間發現的，後來被他用於培訓職業高球選手，他說：「我會教
剛哥要暫停，是因為暫停後他可以把多餘的雜念去除，回復到用身體的本體感去打球，人
的身體很奇妙，雜念一多就會僵硬，雜念清空就會放鬆，放鬆就可以發揮身體本有的爆發
力，輕鬆擊球。」(還似懂非懂的朋友，可參考莊子「無心之射」的故事)

對一般人來說，此技術可能聽完就忘了，或是只用來打球，但聽在我耳裡，瞬間讓我就明
白，這是一個可以應用在人際溝通的技術，而且它的應用十分彈性，也不僅限於一開始的
三秒鐘，是隨時隨地都能使用。

同時我也明白了，為什麼有頂尖的棒球員說他們沒有打球的意識，而是球飛過來他就打，
為什麼頂尖的投資者說他沒有下單的意識，而是形勢已成所以資金就出手，因為他們都已
讓自己常保在一個「清空的狀態」。

好的，說了這麼多，那具體而言「暫停的技術」要如何運用呢？

很簡單，就是在雜念出現，並且即將要達到情緒起漲點以前，給自己腦袋下一個暫停的指
令。

緊張出現了，下達「暫停」指令，焦慮出現了，再下達「暫停」指令。

然而在此要注意的是，由你自己來下達有效的暫停指令，靜心功夫需要有一定火侯，才能
真正達到清空狀態。(古時候的禪宗會用棒打、喝叱，也有一樣的效果)

一個成功的暫停，意識上你會感到時間真的暫停一瞬，對方在你眼裡也會變成慢動作。

所以當你學會了暫停的技術後，你也不再需要三秒法則了，因為你已有能力為自己創造「
無限的清空」，只要暫停的指令一啟動，你的情緒又再次重新生滅。

P.S. 學會暫停的技術後，並不是所有問題就迎刃而解，「球來就打」和「無心之射」的
境界，建立在大量的練習和紮實的基本功，人際溝通亦然，不會緊張就只是不會緊張，要
把話說得生動有趣、讓情感加溫，是另一門學問。

P.P.S 如果你的雜念多到怎麼暫停都不夠，那多半是你的心態出發點錯了，請檢視自己是
不是有討好、控制、過度付出等等症頭。


○結語

1. 要消除緊張，就搶在緊張升起前先行動

2. 三秒鐘法則不見得是三秒，要視生滅的速度去調整行動

3. 流程可以讓人緊張，也可以讓人放鬆，關鍵在不要想太久

4. 緊張一出現，就告訴自己「暫停」，意識就會被清空，身體也會放鬆

5. 暫停的技術可善用，但要發揮最好的表現，平時也要多練習溝通的基本功


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Mr.P 自信教練


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