雖然這篇波比跳初學者鄉民發文沒有被收入到精華區：在波比跳初學者這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 波比跳初學者產品中有24篇Facebook貼文，粉絲數超過10萬的網紅一分鐘健身教室，也在其Facebook貼文中提到， 【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事 男子一月初意外拉傷十字韌帶，本來已經恢復得差不多，疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害，膝蓋內側總是隱隱作痛。 能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少，最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。 數個月前硬舉拉傷腰的太太，健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠，無法坐超過30分...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，WAVE！一家共居的連續波浪 Workout！難度系數：容易 多過一人做運動的好處之一，係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動， 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練，正是可供多於三人的家居使用 與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同，今次的練習難度設定相當容易...
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波比跳初學者 在 ??Hana 漢娜?? Instagram 的最佳貼文
2021-06-15 10:53:44
《居家徒手無器材-全身肌力循環》 上次妳們說想要多一點純徒手的，漢娜知了，立馬跟妳們這個非常簡單初學者進階者都適用的純徒手肌力燃脂循環！ . 《每個動作做50秒休息10秒》 💪🏽徒手深蹲 💪🏽後弓箭步 💪🏽跪姿伏地挺身 . 《每個動作做50秒休息10秒》 👊🏽頓點徒手深蹲 👊🏽前弓箭步 👊🏽鑽石窄手...
波比跳初學者 在 BeautyExchange.com.hk Instagram 的最讚貼文
2020-09-21 06:54:46
近日放寬了健身室，相信大家都重拾做運動的意欲，在家也一樣可以輕鬆做運動，在韓妞們都流行好一陣子的HIIT其實各位女生也可以在家自己進行訓練！ . HIIT是短時間的高強度運動，一次只要花１０－３０分鐘就可以完成訓練，除了可以消耗大量熱量和提高心肺能力！由於HIIT屬於高強度運動，一定要記得熱身，以防...
波比跳初學者 在 Hope Lin 林可彤 Instagram 的最佳貼文
2020-05-23 18:16:44
#14天波比跳挑戰 來了！ 我先說喔！我今天只是放影片 我沒有要跳喔🤣 要跳你們自己跳 我明天才會開始跳😆 🤗貼心附上 《波比跳易錯動作小提醒》 還有《初學者》可以一起練習的動作 所以希望你們一個都不要放過 大家一同跳起來🤪 難度指數🌟🌟🌟 瘦身指數🌟🌟🌟🌟🌟 趣味...
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波比跳初學者 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
2020-03-26 15:10:32WAVE！一家共居的連續波浪 Workout！難度系數：容易
多過一人做運動的好處之一，係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動， 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練，正是可供多於三人的家居使用
與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同，今次的練習難度設定相當容易，講求的是連續性。 每組 WAVE 由兩種動作構成：第一種以能夠維持進行的動作為主，配以第二種動作刺激身體其他肌肉，供每人波浪式接續進行，以達致輕度消脂與保留肌肉的效果
每組 WAVE 連續做五分鐘 (適應後可以做十分鐘)，WAVE 與 WAVE 之間初期容許兩至三分鐘的，習慣後可以直落做下一個 WAVE，全程大約十五至三十分鐘
以下係各 WAVE 詳情
WAVE 1： Hollow Hold + High Jump
每人一開始進行二十至三十秒的空心支撐維持 Hollow Hold ，之後第一人開始高跳 (初學者僅需雙腳離地，熟習後可嘗試增強至大腿觸碰胸部)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在高跳者需要繼續 Hollow Hold)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，循環進行
WAVE 2： Mountain Climber + Burpee
每人一開始進行二十至三十的登山者 Mountain Climber (穩定速度即可，毋需衝刺形式進行)，之後第一人開始做一次波比跳 Burpee (初學者毋需包括掌上壓，熟習後可才加上去)，然後輪到第二、第三人進行 (同樣地其他人不在 Burpee 者需要繼續做 Mountain Climber)。至所有人完成後，繼續一同 Mountain Climber 二十至三十秒，循環進行
WAVE 3： Push-ups + Quick Feet
每人一開始時先做五個掌上壓 (入門者可做膝上壓) ，之後第一人開始做快跨步 (初學者僅宜理順節奏，熟習後才加快跨步速度)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在跨步者需要繼續維持高位 Push-up Hold 狀態)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，也是循環進行
WAVE 波浪形式練習除了有互相勉勵加油的好處， 還可以把原本比較單調、強度較低、但需要較長時間進行才有效的練習，變得有趣，達到產生效果所需的基本時間。 三組 WAVE 均是自體重運動，男女老幼皆宜，相當適合家居使用![post-title]()
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波比跳初學者 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最讚貼文
2019-10-07 22:38:43今天分享的影片是適合大家在家跟著做的間歇運動，初學者也非常適合👍，因為沒有太多跑跳強度沒有太強，不會有一般人擔心肌力不足傷膝蓋的問題，初學者就是慢慢注意動作正確就可以，，有程度的人也可以當成高強度間歇前的暖身✌️ 10個動作每個動作可以自行設定30秒休息30秒或40秒休息20秒，總共10分鐘，也是會整個大爆汗喔！！ 1️⃣毛毛蟲練核心
2️⃣深蹲定點蹲10個站起來
3️⃣弓箭步後跨
4️⃣深蹲跳轉身
5️⃣側蹲
6️⃣原地弓箭步蹲（右腳）
7️⃣ 原地弓箭步蹲（左腳）
8️⃣深蹲舉手交叉摸腳
9️⃣超人手撐起跪地挺身
🔟波比跳![post-title]()
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波比跳初學者 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的最佳解答
2019-05-14 23:03:55很喜歡這組動作！做完手臂超級痠全身痠又馬上爆汗，超有感👍，但拿啞鈴版比較適合有運動程度的同學們，初學者建議就是徒手做也ok喔
最近很愛這種一組訓練但同時做很多事情的省時訓練法🤣，而且天氣熱了就一直想加強燃脂讓線條更好部分，最近也是在努力減重減脂中啊，大家記得飲食也是要顧，我就是最近吃太多大餐了啦，還是要躲避應酬一陣子了😷..
每組動作設定30秒休息30秒鐘
1️⃣跳繩暖身
2️⃣趴地伏地挺身
3️⃣平板變化式
4️⃣平板練背+3頭
5️⃣波比變化加強核心手臂
6️⃣開合跳變化練肩
7️⃣弓箭步變化式加強手臂
8️⃣深蹲變化練2頭加手臂外側線條![post-title]()
波比跳初學者 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最讚貼文
【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事
男子一月初意外拉傷十字韌帶，本來已經恢復得差不多，疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害，膝蓋內側總是隱隱作痛。
能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少，最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。
數個月前硬舉拉傷腰的太太，健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠，無法坐超過30分鐘。
他們都有一個共同點：本來有舊傷，在運動量減少後疼痛反而加重，為什麼會這樣呢？我的看法：
1. #活動護關節：過去的醫學觀念，認為身體像機械一樣有使用次數的限制。常常跑步、負重都會磨損關節，造成退化。但如果各位有印象，史考特在過去的影片中不斷強調，人體是活的組織，不會越動越磨損。相反地，研究一致指出適當的運動對關節有保護作用。當然關節還是有使用極限的，但99%的民眾都不用擔心運動過度傷關節，您們比較需要擔心運動不足。
▸ [復健科醫師告訴你：背痛可以運動嗎？] https://youtu.be/LJLmkagmHAM
2. #不動很糟糕：待在家裡久坐的時間變多了，史考特曾介紹過，久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則，對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」。人類真的是天生勞碌命，只要停下來不動，各種病痛馬上就會上身。
▸ [上班族為什麼會肩頸痠痛？] https://youtu.be/hfWaxDmR8JU
3. #情緒與疼痛：幾乎所有的病患都表示疫情讓他們的主觀壓力感受升高：收入歸零、社交減少、生活習慣改變、害怕染疫、24小時照顧小孩...都是常見原因。而疼痛科學研究指出，疼痛感受是生物、心理、社會因子交互作用下的產物。傷害程度不變，但增加心理與社會壓力，就能讓患者的疼痛加劇。
講了這些，那有什麼解決辦法呢？
❶. 發揮創意運動：雖然我本來就是在家運動的人，但宅在家還是讓我整天步數大幅減少。為了刻意增加活動，我將重訓用的地墊疊一疊，開始在家做有氧登階。我還發明了一些徒手循環訓練，例如30分鐘的引體向上、伏地挺身、徒手弓箭步，兼顧肌力與有氧。
❷. 常常動：我們最近影片才提到，久坐本身就是一種傷害，而且無法完全以運動抵銷。因此每一小時起來做10秒鐘的全身性活動（如波比跳），不僅能克服久坐的負面影響，也能鬆解緊繃的肌肉。
❸. 練習正念：正念不是正向思考，而是全神灌注地觀察「當下」。常見的技巧例如閉上眼睛靜坐，觀察自己的呼吸、或是仔細聆聽環境中的聲音、注意任何腦中跳出的思緒。我僅是正念的初學者，但有許多研究顯示正念有相當好的減壓效果。我自己使用的冥想app叫做”Waking up” ，如各位有推薦的中文正念資源，也歡迎在留言處交流。
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波比跳初學者 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
這下要靠脂肪屠夫來消滅一下了
#來噪咖變美吧
#噪咖同樂會
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Beauty美人圈
#腰精 #波比跳
波比跳初學者 在 健康2.0 Facebook 的最佳貼文
年前瘦一波👍️
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