2021/9/1 人生上半場認真生活🙌🏻 把每一天當作你來世上的體驗 工作、社交、飲食、一草一木 每個人每件事都富含你變成哪款人的養份 壞的可以拿來借鏡當警惕 好的則滋養你成為更棒的人 曾經看過一個有趣的話題 通常女生會在幾歲的時候 會意識到自己不再年輕了 投票最多的是‘’從過了25歲開始‘’ 仔細想想 雖然距離25歲已經有好幾年(拭淚🥲） 但在這些年也累積了許多心得 25歲，對許多人來說 是個令人恐慌焦慮的年紀 我想感謝25歲後自己的「微自律」 在那時候找到了努力的方向 魯莽的野心和衝動也逐漸走向從容跟平靜 ▫️#飲食 好像大概從25歲開始 開始覺得自己到了該重視內調保養的階段 從不愛喝水、每天必喝飲料🧋 轉變為出門即帶上保溫瓶（裡面隨機熱紅茶、紅棗枸杞、黑豆水等不同食補材料）並且有意識的每天喝足2000cc水💦 不要覺得這沒什麼 除了平常肌膚擦的保養品 還有各種保健食品的補充 只要做好內調功課 你的膚況剛體態真的會大大回饋給你🙌🏻 ◽️#運動 我不是那種會天天跑健身房重訓的人 而是只要在行事曆排上gym菜單就會動起來的人， 時間到就是鋪上瑜珈墊預備備～動起來！ 也不小心養成了洗澡前做爆汗運動的SOP 我喜歡改變後的自己 喜歡透過改變一些生活方式 進而達到自己樂見的樣子 你沒這麼多時間運動就「切割」 今天練手臂、明天練臀部、後天波比跳 只要你想！沒有藉口！ 你有多大慾望去看見那個更好的自己！ 就決定你有多容易完成目標。 ▫️#學習 看書閱讀、聽書、聽別人分享 任何一種可以補充知識庫的方式都可以 透過這些知識灌溉，會不斷刷新你以往的認知， 有時會很遺憾學生時期的自己，沒有好好讀書， 浪費了很多時間。（如果十幾歲就懂理財投資，深耕行銷，真的會大有可為） 不過現在也不晚 珍惜美好的時光 隨時去向那些「已經有結果」的人取經 保持開放的心 去察覺身邊的任何人事物 就算是搭Uber也能跟司機聊上幾句 取貨時跟大樓管理員聊聊 （但不要談論八卦！如果對方要開始聊八卦，建議默默淡出當邊緣人）#因為這個他不是你要找的人 永遠要把大部分的注意力 放在對我們有益處的事情上 不過在你還不太了解對方時 也先不要輕易給人貼標籤🏷️ 我還真的認識一些事業成功的老闆 或是投資理財了得、年輕就退休的人 把撿資源回收、當管理員當作興趣的 （對方直接給我看簿子有8個0真的有嚇到我😂） ▫️#心態 這裡指的是「精神獨立」 有獨立的思考 有獨立的人格 不會人家說什麼就全盤相信 永遠要抱持合理的懷疑 （對新聞媒體上的資訊也是這樣的） 長越大我越發現#人真的不能給自己設限 現在的我，也還在不斷的向理想的我靠近 一起加油吧！fighting💪🏻 —————————————————— 9月第一天話有點多❾❾ 如果喜歡我的內容就分享給身邊的朋友 或是直接收藏起來吧❤️❤️謝謝你：） #用IG寫日記📖

[五日斷食後］ 好像很多人都在做長斷食，長斷食後的紀錄卻不多，那我來說一下好了。 8/21-早上體重48.6公斤，晚上9:45斷食結束吃第一餐,蔬菜湯+很多蔬菜。 8/22-早上體重48公斤，終於排便（那五天都沒有一絲便意） 8/23-早上體重49.2公斤。 8/24-早上體重50公斤。 - 回到斷食完的那天，多特瑞有個姐姐私訊我，跟我說她會定期做7日斷食（也太厲害），她說斷食最難的是復食階段，斷食期間會燃燒脂肪沒有錯，體脂會繼續掉，但復食沒有做好的話，體重很快就回去了。 有人先喝了幾天糙米水跟蔬菜湯（我當作沒看到😅） 有人先從蔬菜或蛋白質開始吃（我選擇了這個） - 我在斷食之前知道會燃脂，但卻沒有期望太多透過斷食減肥的成果，畢竟這是短暫的，長久的生活方式才是上上策；回想我斷食的目的，只是想感受排毒跟腎上腺素、身體抗發炎這一類。 五日斷食瘦了三公斤，是真的很明顯感受到體脂下降，但難真的難在復食，最後兩天真的很想吃了一到復食，果然，直到今日我都覺得自己「一發不可收拾」。 復食完的隔天我又回到168，沒吃東西的時段早已習慣，但兩餐之間不知為何嘴巴就是停不下來，（又回到之前的暴食狀態，真的是我最怕的）還好我還是以原型食物為主（吃超多菜超多優格超多堅果這一類…） 但其實餐餐吃八分飽是最健康的，我卻吃到撐（知道是自己的補償心態，還是停不下來、意志力毀在這一刻🤦🏾‍♀️） 慢慢上升回去的斷食前的體重是我早預料之內… 還好沒有吃垃圾食物所以倒是沒有嘔吐、腹瀉或是腸胃不適的問題。 - 撇開這個不說，說一說自己身體的感受 隔日月經就來了，不知是否碰巧，但神奇的是這次完全沒有經前症候群（通常經前肚子會悶悶的），月經的顏色較深較少與平常完全不一樣，直到今天也沒有任何的經期不適（通常痛個一兩天）。 另外，運動表現上面，覺得自己體力更好，超級明顯，（畢竟這五天沒吃飯也不太敢做太多高強度運動，很怕自己退步）不知道是休息足夠重新出發還是真的是因為斷食，今天做45分鐘的訓練，波比狂跳都很有力🤔 皮膚！皮膚真的變的超好！！照鏡子會被自己嚇到，很光滑也很亮，摸起來也是，即使斷食結束開吃後就無法再喝下四千的水，皮膚就是很滑！！！ - 以上是毫無科學根據的亞斯米人體實驗，如果大家有不一樣的感受我也滿想知道。 - 有人問我推薦嗎？ 如果是為了排毒、抗老化、改善皮膚、改善血糖敏感度問題、跟解決身體發炎反應…等等我真的覺得可以試試; 如果是為了減重，我倒是覺得有更好的方法 （211+168就很棒啦～～） 這只能暫時看著體重計上的數字爽一下完全不是長久之計，除非你時不時就長斷食 （但吃貨不行，會被自己餓魔反撲嚇死） （就看你的目的是什麼～）🙂 不知道要放什麼照片就放一張吃到胃凸的樣子 #暴飲暴食真的好可怕🤣🤣 #五日斷食 #斷食排毒 #斷食減肥法

減重減肥的路很漫長 我是怎麼堅持下去的 減肥的過程中 常常幫自己設立目標 但達到了 會忘記怎麼繼續（或是忘記要維持） 現在的我其實更專注於 運動過後 身體健康跟心情變好 最常收到的問題就是📣 可以不可以只瘦哪邊或是怎麼瘦大腿、瘦肚子 其實呢！ ·運動真的很難只瘦某一部分 通常都是全身性瘦 但是絕對可以局部雕塑· 例如：深蹲-練屁屁大跟大腿，核心-練腹肌 但要說其他地方都沒有動到嗎(｡ì _ í｡) 其實都有的！！！ ·給大家我個人的運動方式（居家） 有氧運動-減脂（開合跳、波比跳、登山跑-針對腹部那圈真的很有感） 通常時間都是20分鐘以上，但我還是都以30分鐘為主！（20分鐘以上才會有效燃脂） 我不會持續30分鐘，通常都是做完一個影片休息5-10分鐘再繼續做，這樣去累積30分鐘（超佛系有氧🤣🤣🤣） 如果今天身體特別累或者月經來，我會選擇低強度的運動（限時動態上面有標記的），真的在沒有力氣時，也會拉筋+緩和瑜珈🧘🏻‍♀️ ·怎麼樣能持續每天運動呢！· 真的就是不要去想打卡健身打卡運動，而是非自內心希望身體健康變好！然後我還會想我要穿什麼衣服都好看🤣🤣🤣🤣 畢竟一天24小時，怎麼可能撥不出一小時運動呢！（我都這樣對自己喊話） 想要特別雕塑某個部位的時候 我會🔍abs（腹肌）、booty（屁股）、arms（手臂）這些關鍵字 然後！！！ 通常我不會每天都訓練一樣的動作（我個人覺得身體會習慣、強度就會變比較低） 當然重訓的效果更好！所以慢慢有解禁的話我在分享健身的基本動作！😎😎😎 對於比較在意自己肌肉天生偏大 我真的只能給一個建議！ 就是每天拉筋按摩！多做一點伸展！ 一定會慢慢把線條拉到好看的🥺 ·飲食方面· 一週七天 五天認真吃原型食物，一天只有其中一餐有澱粉，我不一定168！但會在睡前四個小時進食完畢😆 我早上先運動再吃！ 通常8:00起床刷牙洗臉，開始運動！工作一下再弄早午餐☺️很常時候我10:30-11:30才吃早午餐（我不會運動完馬上吃，至少隔半小時，不然我吃不下🥲） 如果是上班族8:00-9:00要上班 我會建議6:00-6:30起床（就早一點睡覺，至少睡七小時） 吃太多澱粉一定胖小腹跟肚子（我的經驗啦） 所以我都盡量不要吃澱粉（但不能不吃哦！！！） 剩下兩天 放鬆吃！不是放肆吃餒！！！ 如果有吃麥當勞就盡量選擇雞腿堡之類，薯條我是不會放過他進去我肚子的機會的！ 飲料我都選擇無糖綠（除非我偷喝余的雪碧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)） 減肥都不容易，減下來又是一大關卡要跨過去，沒關係！我跟大家一起！ 我還很擔心未來我要是生小孩怎摸辦🥲（我媽媽從60-85餒🌚🌚🌚🌚） 我光是從65-58就覺得是一段很心累史了🤨 沒事！以後的事以後在解決！ 以上就是我這三個月個人的分享！ 歡迎大家在下面詢問☺️ 如果還是很多問題我在出第三集😎 #減重 #減肥 #減重日記 #減肥日記 #莎賓娜娜workout #慢慢來比較快