[爆卦]波比跳次數是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇波比跳次數鄉民發文沒有被收入到精華區:在波比跳次數這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 波比跳次數產品中有22篇Facebook貼文,粉絲數超過1萬的網紅陳世念,也在其Facebook貼文中提到, 防疫優先啊各位,但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯ 居家運動基本款介紹給大家,文末再推薦運動課程,來動一下吧😆🏃🏻‍♂️ - #毛毛蟲爬行 運動前暖身及運動後收操伸展,建議組數:2-3組 #平板 增強核心肌群提高運動能力,建議維持30秒-1分鐘 #深蹲 透過下半身訓練平衡感增加活動力,建議組數:8-10...

 同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢? 這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。 若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。 另外,這個...

  • 波比跳次數 在 陳世念 Facebook 的最佳解答

    2021-09-23 13:53:12
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    防疫優先啊各位,但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯
    居家運動基本款介紹給大家,文末再推薦運動課程,來動一下吧😆🏃🏻‍♂️
    -
    #毛毛蟲爬行
    運動前暖身及運動後收操伸展,建議組數:2-3組
    #平板
    增強核心肌群提高運動能力,建議維持30秒-1分鐘
    #深蹲
    透過下半身訓練平衡感增加活動力,建議組數:8-10組
    #波比跳
    全身性高強度訓練,建議組數:6-8組
    -
    可依照自己的運動習慣調整頻率及次數
    在防疫期間維持運動好習慣,健康力大大提升💪🏻💪🏻
    此外,體育署提供免費國民體適能指導員運動線上課程😁
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    -
    #增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的

  • 波比跳次數 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文

    2021-07-06 20:28:31
    有 36 人按讚

    【疫情健身宅在家】

    這段期間看到許多新手不斷的在詢問,在家裡到底要怎麼健身,而Youtuber及各大健身房,也都紛紛推出線上課程,那到底在家裡該怎麼健身呢?

    首先我們要了解,不管做任何事情,都要依等級來區分,簡單的模式,我們分成三個區塊
    【新手健身】、【有經驗者健身】、【經驗充足者健身】

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    #新手健身

    對於新手來說,我們最常用的方式,就是線上看Youtuber,當然這也不是不好,因為有個教練教運動,總比什麼都不懂還要來的好,而我認為裡面的內容就要有所區分了解。
    最常看到的就是,像是波比跳、深蹲、抬腿捲腹、或者是棒式。

    這些動作對於有健身的人不難,但對於新手卻沒那麼簡單,有時候我們考量的,不只動作而已,包含這些狀況都是要考量的:
    ★身體細胞沒記憶動的習慣
    ★短暫的時間心跳急速上昇
    ★因為又累又喘對運動恐懼
    ★能做的次數不多失去動力
    ★當無法繼續時效益就降低

    這些都是一連串會有所影響的,因為畢竟不是每個人都是#天生運動好手。
    跟#現在的遊戲一樣,如果一開始設定的太難,而且可以玩的次數,像是:體力太少,那就會引起很多人認為這款遊戲很難上手,因此而不想玩。
    那我們都知道一件事情,#如果不能持續下去別談效益有多好,並不是每個人玩遊戲一開始就會氪金下去,許多人都先抱持著#試水溫的心態,先嘗試看看。

    如果是這樣的朋友,我會先建議他:
    ★先用低強度及簡單動作來安排
    例:
    第一週
    1、與地板垂直30度的手掌撐,強度:30% 組數:6 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
    2、徒手深蹲下蹲約30%幅度,強度:40% 組數:8 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒

    第二週
    1、與地板垂直40度的手掌撐,強度:40% 組數:6 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
    2、徒手深蹲下蹲約40%幅度,強度:50% 組數:8 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒

    ★使身體記憶有運動這樣的習慣

    ★每週設定一個測驗階段的等級
    例:
    第一週
    1、與地板垂直30度的手掌撐,強度:30% 組數:8 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
    2、徒手深蹲下蹲約30%幅度,強度:40% 組數:10 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒

    第二週
    1、與地板垂直40度的手掌撐,強度:40% 組數:8 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
    2、徒手深蹲下蹲約40%幅度,強度:50% 組數:10 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒

    #像遊戲一樣每一個章節都會要打王,而如果訓練把他變成有任務性及挑戰性,引導下來會越來越想要繼續
    讓他有自我追求、習慣、認同、認為辦的到、看到效益、階段挑戰。

    #看別人做很簡單自已做很難
    (像是看別人跳舞很有節奏、律動、連貫流暢,但自已跳的時候卻變成肢體障礙)

    #因為你的身體條件與他不同
    (他已經訓練幾年了,你才訓練幾週或幾個月,身體素質更方面都會不如他)

    #現階段等級需求與他等級不同
    (他的身體已經區塊成型了,現在要把比例雕的更完美,而你在建立運動習慣的階段,這時候所建立的階段性方向有所不同)

    ---------

    一開始:
    ★能引起興趣才會持續
    ★能持續下去才會提昇
    ★能提昇能力才會改變
    ★有改變效益才會挑戰

    雖然資訊發達,但健身運動對多數人,從求學階段到出社會,如果沒有持續下去,要讓他馬上很有興趣,是非常難的。
    就跟學習一樣,一味的強迫自已方式,多數狀況學習到後,也不見得效益會好。

    #困難的動作都是由簡單的動作開始
    #高強度的訓練都是由低強度訓練開始
    #一件事能做的久是越來越喜歡他而不是強迫自已去接納

  • 波比跳次數 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-29 13:34:01
    有 315 人按讚

    【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事
     
    男子一月初意外拉傷十字韌帶,本來已經恢復得差不多,疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害,膝蓋內側總是隱隱作痛。
      
    能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少,最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。
      
    數個月前硬舉拉傷腰的太太,健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠,無法坐超過30分鐘。
      
    他們都有一個共同點:本來有舊傷,在運動量減少後疼痛反而加重,為什麼會這樣呢?我的看法:
       
    1. #活動護關節:過去的醫學觀念,認為身體像機械一樣有使用次數的限制。常常跑步、負重都會磨損關節,造成退化。但如果各位有印象,史考特在過去的影片中不斷強調,人體是活的組織,不會越動越磨損。相反地,研究一致指出適當的運動對關節有保護作用。當然關節還是有使用極限的,但99%的民眾都不用擔心運動過度傷關節,您們比較需要擔心運動不足。
     
    ▸ [復健科醫師告訴你:背痛可以運動嗎?] https://youtu.be/LJLmkagmHAM
        
    2. #不動很糟糕:待在家裡久坐的時間變多了,史考特曾介紹過,久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則,對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」。人類真的是天生勞碌命,只要停下來不動,各種病痛馬上就會上身。
     
    ▸ [上班族為什麼會肩頸痠痛?] https://youtu.be/hfWaxDmR8JU
         
    3. #情緒與疼痛:幾乎所有的病患都表示疫情讓他們的主觀壓力感受升高:收入歸零、社交減少、生活習慣改變、害怕染疫、24小時照顧小孩...都是常見原因。而疼痛科學研究指出,疼痛感受是生物、心理、社會因子交互作用下的產物。傷害程度不變,但增加心理與社會壓力,就能讓患者的疼痛加劇。
       
    講了這些,那有什麼解決辦法呢?
        
    ❶. 發揮創意運動:雖然我本來就是在家運動的人,但宅在家還是讓我整天步數大幅減少。為了刻意增加活動,我將重訓用的地墊疊一疊,開始在家做有氧登階。我還發明了一些徒手循環訓練,例如30分鐘的引體向上、伏地挺身、徒手弓箭步,兼顧肌力與有氧。
       
    ❷. 常常動:我們最近影片才提到,久坐本身就是一種傷害,而且無法完全以運動抵銷。因此每一小時起來做10秒鐘的全身性活動(如波比跳),不僅能克服久坐的負面影響,也能鬆解緊繃的肌肉。
       
    ❸. 練習正念:正念不是正向思考,而是全神灌注地觀察「當下」。常見的技巧例如閉上眼睛靜坐,觀察自己的呼吸、或是仔細聆聽環境中的聲音、注意任何腦中跳出的思緒。我僅是正念的初學者,但有許多研究顯示正念有相當好的減壓效果。我自己使用的冥想app叫做”Waking up” ,如各位有推薦的中文正念資源,也歡迎在留言處交流。
      
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