【量身高，什麼時候最高？】 「什麼時候量身高最高？」 「平均來說，早晚身高的差異可達2 cm」 人體的脊椎，是由一節一節的脊椎骨，加上脊椎骨之間的椎間盤所組成。椎間盤就像一顆水球一樣。在做各種動作像是跳耀、走路等，都會讓脊椎骨產生壓力，透過椎間盤的擠壓、彈性，可以減少周圍骨頭、韌帶、關節所承受的壓力。 早晚的身高差異，主要跟「椎間盤的含水量」有關。早上起床後，經過一天的行程跟活動，會反覆對椎間盤施予壓力，因此，椎間盤裡的少量水分會流到周遭組織（大約10 %），因此椎間盤的體積、高度會減少。晚上睡覺時，由於壓力改變的關係，會讓水分再次流回椎間盤，因此在起床後，椎間盤可以恢復到原先的體積及高度。 「隨著年紀，椎間盤的含水量會逐漸流失」 大家常看到年長者的身高較矮，一部分是來自姿勢，一部分可能來自「椎間盤的含水量減少」。椎間盤體積的減少，會使脊椎的： a. 活動度變低 b. 脊椎骨、周遭關節的壓力上升 c. 椎間盤突出的機率下降 「椎間盤的營養、血液供應，取決於適當的壓力」 我們並沒有血管，可以「直接地」連接到椎間盤，因此，椎間盤的血流供應、營養的運輸常取決於「適當的壓力、運動」。也就是當人體在活動、運動時，脊椎會受到一定的外力，並造成椎間盤的擠壓跟回彈。這些椎間盤的動作，會使的與周遭組織的壓力改變，而使得水分、營養、血流等，可以進入椎間盤，並排出代謝物。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #椎間盤 #椎間盤突出 #身高 #壓力 #運動 #脊椎 #老化 #活動度 #受傷 #物理治療 #物理治療師 #陳曉謙 #intervertebraldisc #IVD #bodyheight #pressure #water #exercise #vertebra #aging #mobility #injury #physiotherapy #physiotherapist

The only thing I’m able to do currently at home🤰🏻. / 最近唯一能做的事，只剩在家裡畫畫了。透過臨摹Garytu老師畫作，在家學習如何調控膚色跟水彩筆法。 . 連著整整7天沒發文也鮮少發動態，熟悉我的你們好多人都溫暖傳來私訊，關心問我一切都還好嗎？畢竟無聲無息對向來活力充沛的我而言實在太不尋常了。 . 過去兩週，我活在很痛苦的悲潰邊緣，每天處於劇烈孕吐狀態，雙腿發軟、眼前漆黑、呼吸不到氧氣、刺激的淚水不停地流，吐到一波還沒結束但隨即又被第二、三、四、五波噴出的嘔吐物嗆到。 加重的椎間盤突出疼痛就不用再多說了。 / 從小到大我很少吐，每月一次經期伴隨的上吐下瀉跟幾次腸胃炎，就這麼些嘔吐經驗，已讓我對吐這件事避之唯恐不及，從胃部衝出的酸噁味、雙手撐著馬桶邊緣、臉低朝馬桶中間，都讓我的潔癖因噁心感而強烈抗拒。 . 懷孕後，我卻無法控制從第一個月吐到現在第六個月，吐到眼眶凹陷流鼻血...可能是早上吐、下午吐、晚上吐、睡前突然大吐，又或半夜眼睛猛一睜開就踉蹌撞向廁所狂吐。第一次體會吐到嘴巴閉不上，一波波猛力衝出來的嘔吐物讓我無法換氣也吐到腸胃筋攣，先是食物、再來是水或黃水、最後是膽汁，眼淚跟嘔吐物一起狂飆到滿臉漲紅，但除了倒在廁所我什麼也做不了，只能讓許先生攙扶爬回床上蜷縮繼續掉淚。 / 第一孕期，大家都說是辛苦的。 那時候我真的很憂鬱，每天沒來由想哭，眼淚也莫名一直掉，一晚5-6次頻尿症狀讓短短6-7小時的睡眠持續被中斷，每天都恍恍惚惚沒精神也沒力氣，嘔吐物似乎隨時卡在喉頭。世界瘋狂旋轉，我做不了任何事。 . 大家說撐過前三個月就沒事了，第二孕期不會再想吐，精神也會好很多，許先生也一直鼓勵我加油，於是我在每天掉淚的前三個月一直堅持也期待，想要很快進入大家口中快樂的第二孕期。 / 然而第二孕期走到現在，我的孕吐症狀不但沒減緩反而越來越劇烈。 之前是三天五天吐一次，出門一定在包裡備好多個嘔吐袋，現在則是天天吐，吐到一發不可收拾完全停不下來，吐到我根本不敢也無力出門。 最近出門的前提一是我身邊有人陪，因為已經好幾次我獨自吐倒在路旁或捷運站裡快不行了；二是我當天精神要不錯，不然完全無法走路，但即便狀況不錯，一出門往往不到幾個小時我又吐了... . 大家說的止吐法我全試過了，前三個月許先生就已上網查了所有方法要我都試試，舉凡喝薑水或紅糖薑茶，但我覺得薑的味道很噁，喝了幾口立刻大吐。或喝氣泡水加幾片檸檬，又或者蘇打餅，這兩個一開始有點效，但後來好幾次因為氣泡跟進食反而讓胃裡的東西一口氣全冒噴出來。酸梅、紫蘇、紅棗枸杞等這些東西我一看到也吐。 維生素B6也吃了，沒用。 大家說請醫生開止吐藥吧，我拿藥了，這週終於撐不住分別吞了兩顆，結果一吃下去胃就劇烈灼燒，一股強烈的反胃感很快衝上來，伴隨的副作用是無法控制的昏沈，於是我在又想吐又想睡中掙扎先去大吐一場或昏睡一場... / 吃東西就想吐，不吃東西餓肚子也想吐，吃也不是不吃也不是，保險起見產科醫生要我在醫院額外做一堆檢查，結果都很正常，大家百思不得其解為什麼我會吐到這麼嚴重一直到現在都還在吐。 . 吐到崩潰、吐到厭世、吐到不只是懷疑而是根本想放棄人生，很多人說「如果過三個月還持續嘔吐甚至吐膽汁，可能是妊娠劇吐！」但我並不是，因為我的體重以正常速度增加並沒有往下掉。 很多人又說「一直吐要小心胎兒無法吸收營養而營養不良！」真的don’t you worry...即便我一天只吃兩餐還幾乎全吐光，但肚子裡的許寶寶硬是比正常週數大了一個禮拜，所有檢查顯示都是健健康康。 很多人再說「哪個親戚的誰誰誰，她懷孕時才辛苦啊，她當時怎樣還一路吐到生產檯上！」 又或很多人會說「我懷孕時怎麼樣，所以比起來妳有沒有覺得自己很好了？」 很多人還說：「好好享受妳現在的孕期！等孩子生出來才是崩潰跟痛苦，妳會想把他塞回去的！」 並沒有！並不是！我不懂痛苦為什麼要比較？辛苦要如何比較？就像快樂也不是為了拿來比較一樣。 每個媽媽都有自己的痛、自己的苦、自己的感動、自己的快樂，這些都是獨一無二的，都是不能比較因為比較也沒有任何意義的。媽媽們各自承受不同的壓力、不同的不適、不同的狀況，我難道會因為妳比較慘所以我就感到比較快樂舒心嗎？這不扭曲嗎？ 懷孕的過程對某些人是享受，因為她們說自己在懷孕中一次孕吐也沒有，沒有不適沒有疼痛，備受禮遇照顧，人還因此變得容光煥發超漂亮，精神體力也在巔峰！ 但不是每個人都一樣，不是都能「享受孕期」，對我而言真的每一天都面臨突發的新崩潰，除了劇吐也常缺氧無法呼吸，覺得自己撐不下去而害怕。 昨天則出現全新的狀況-肋骨疼痛，不是大家說因胎動被踹到肋骨而痛，而是我的肚子在短時間撐大到一個彷彿肚皮、腰椎、內臟都無法再承受的巨大，連帶壓迫到肋骨，疼痛伴隨嘔吐讓我徹夜無法入眠。 我不知道也害怕自己接下來還要承受什麼？但我也不想提前知道，不想聽那些可怕的故事，因為每個人的孕期都是不同的。 . 我們分享快樂，因為希望別人也感到快樂，我們說出自己痛苦的例子跟經驗，因為那也許可以避免別人走一遭冤枉路或少受點苦，但怎麼樣都不是比較。孕媽媽需要的是溫暖的支持，單純說說話或不說話只是陪伴都很好。 / #millyqsdrawing #millyqscozycorner

每天久坐，臀部變型，容易腰痠，連深蹲走路都覺得好疲勞. 這4個開髖伸展帶你靠牆練！ 大家有以上我提到的困擾嗎？ 現代人因為生活作息與工作時間長，「久坐」已經開始造成很多人健康上的疑慮。 當我們坐在椅子上或沙發上的時間太長，長時間下來會造成我們的臀部肌肉失憶， 進而造成肌肉持續緊繃，髖關節在沒有使用的情況下也造成越來越緊， 因為髖關節很緊，也間接造成我們的正 整個髖部活動度降低，臀部也會開始無力變形。 簡單的跟大家說明一下我們的髖關節在哪裏？ 在大腿連接骨盆的地方就是我們的髖關節，由關節囊和肌肉韌帶包圍，是屬於球窩關節，可以驅動我們的雙腳來做像是走路或跑步的動作。 當髖關節緊繃，對健康層面的威脅，最直接的症狀就是下背痛. 髖關節在長時間沒有足夠的活動下，我們的身體會啟動我們的腰椎來做代償，長時間下來就很容易造成腰椎關節面磨損、腰椎周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，當這些因爲久坐而造成的健康問題，最直接的症狀就是覺得腰痠與下背痛。 另外，髖關節對於我們在做身體向前邁步走路的動作時，髖關節中的大腿骨會做外旋，我們的雙腳踏到地面時，大腿骨則會回到原位，這一連串的動作得仰賴在我們的髖關節能被順利啟動，當髖關節緊繃，就會直接影響這一連串的動作受到阻力，這個時候我們身體會自然的將重心的支點放在膝蓋上，讓膝蓋承受走路或跑步時所所產生的衝擊力，增加膝關節磨損的機會，甚至造成膝蓋痛。 大家有沒有發現髖關節的活動度與伸展對我們的健康與生活習慣超重要。 今天要帶大家做4組靠著牆壁就可以簡單伸展我們髖關節的伸展運動，會建議這幾組伸展可以一天至少做2-3次，每次至少停留60秒的時間。 🔸貼牆髖關節伸展 60 Sec 🔸牆壁單腳輔助伸展 60 Sec 🔸手肘轉向髖關節伸展 60 Sec 🔸牆壁開膝髖關節伸展 60 Sec #開髖簡單靠牆做 #請分享 #從此遠離下背痛 #yoga #伸展 #髖關節 #backpain #workout #stretch #hip #hipopener #pilates #personaltrainer #personaltrainerhongkong #hongkong #disecoverybay #fit #fitness #share #hipworkout