為什麼這篇棒式ptt鄉民發文收入到精華區：因為在棒式ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者b2481 (RayGetRUA-RUA)看板MuscleBeach標題[問題] 為什麼棒式超過...
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2021-09-24 14:06:27
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如題，
“棒式撐超過一分鐘就沒有太大差別，應該加強負重”等等的言論常在各個討論中出現，
雖然相信背後有他的理論，但是似乎都沒有提到為什麼超過一分鐘就叫沒有意義。
舉例來說，如果以“肌力”為目標，不會有人說“深蹲超過一倍體重就沒有意義”，
那麼，以“耐力”為目標的鍛鍊方式，為什麼撐超過一分鐘就沒意義了呢?
我對肌耐力的理解是“能撐多久的能力”，直覺上是我對肌耐力這個詞有誤解，所以才有這個問題，不曉得有沒有人也有類似的疑問呢？
第一次用手機發文，若排版不好還請見諒。
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推 sumarai: 撐過一分鐘當成目標，但不是訓練項目 09/02 12:47
推 hankylee: 棒式很容易變成用關節去撐而不是肌肉 09/02 12:53
推 Doralice: 因為這時候選擇強度更高的進階訓練更有效率 09/02 12:54
推 people010203: 先定義一下肌力跟耐力？ 09/02 12:59
推 panda80911: 問題是撐那麼久通常只有練到「意志力」，而不是「肌耐 09/02 13:01
→ panda80911: 力」吧。 09/02 13:01
→ kobelakers: 棒賽 09/02 13:03
推 imsphzzz: 對肌力沒有幫助 09/02 14:03
推 ogkdm256300: 因為會很累啊 09/02 14:12
推 ghostforever: 一般的肌耐力訓練大概是12rm~20rm甚至20rm~30rm 09/02 14:50
→ ghostforever: 這個數量大約就是一分鐘左右 另外 也可以參考這篇: 09/02 14:50
→ ghostforever: 裡面教練建議是2分鐘 以能量觀點來看 2分鐘以上大概 09/02 14:53
→ ghostforever: 已經開始是慢醣解算是有氧了 也就是說你能撐到2分鐘 09/02 14:54
→ ghostforever: 基本上對核心來已經對快縮肌強度太低主要都在練慢縮 09/02 14:56
→ ghostforever: 這時候使用較高強度的其他動作會更能訓練核心的肌力 09/02 14:57
→ v2266514: 就算是訓練肌耐力，也要達到一定的強度才有效果。一兩分 09/02 15:29
→ v2266514: 鐘輕輕鬆鬆就代表強度太低了 09/02 15:29
推 cocazero: 你想試一小時也可以，訓練效益遞減而已 09/02 15:30
噓 adaplant: 相同的時間 能作等張為什麼要作等長 09/02 16:17
→ b2481: 原來如此,感謝ghost大解惑 09/02 16:29
→ b2481: a大的問題我不是很懂,畢竟等張等長各有其訓練意義,沒有哪個 09/02 16:35
→ b2481: 一定比較好的說法 09/02 16:35
推 monkhsiao: 我記得世界紀錄是八小時 09/02 16:50
推 kobelakers: 棒賽沒啥用處 09/02 16:56
→ kobelakers: 鄉民最推的jeff也說過 09/02 16:56
推 youGG: 簡單，叫女友坐背上就好啦 09/02 16:59
→ sumton: 棒式沒用是你不會練 09/02 19:38
推 shields5566: 原來如此 以前我都稱一首歌的時間 沒想到那麼沒用 09/02 20:02
推 adenaden2003: 我棒賽一定超過一分鐘 09/02 20:29
→ arms6806: 練習走路走多遠 09/02 20:29
→ h1242890: 中軸穩定 09/02 21:03
→ k5863014: 五肢發力 09/02 22:06
→ HsiangMing: 舉一公斤啞鈴一百下 09/02 22:12
推 kenandrew: 就刺激不夠而已阿 09/02 23:24
推 rainshow: 哪五隻 09/02 23:47
推 shakeM: 棒賽練腹肌>棒式連腹肌 09/03 00:51
推 kenhiro5566: 這動作如果是要求肌耐力 練久之後撐的越久的訓練效益 09/03 01:49
→ kenhiro5566: 會越差 我自己是以肌肥大為主通常都是在萵苣的草皮上 09/03 01:49
→ kenhiro5566: 做 背上+槓片 09/03 01:50
推 tungpayton: 也要看運動型態，像自行車這種核心的穩定耐力蠻重要的 09/03 03:23
推 wen12305: 問個蠢問題，大家練棒式要怎麼把槓放到自己背上的？ 09/03 06:55
推 karate2007: 先趴著，慢慢把放旁邊的槓片拉過來放背上，再變成棒式 09/03 08:13
推 job5786: 同wen的問題!到底怎麼放到背啊！ 09/03 10:06
→ sumton: 叫隔壁的幫放槓片阿，沒人幫你可以花錢請人幫XD 09/03 10:36
→ ghostforever: 用舊背包裝小槓片就可以 或是買負重背心 09/03 10:41
噓 ChikanDesu: 棒式你要嘗試全力等長收縮阿 沒全力你不如不要練 根本 09/03 15:40
→ ChikanDesu: 不會有效果 真的有用全力一分鐘就爆汗超累 09/03 15:40
推 ThomasTFS80: 訓練效率會逐漸下降 09/03 16:00
→ shcjosh: 因為訓練效果不好 09/03 16:45
推 csluling: 你罰站超過一分鐘有意義嗎 09/04 14:05