為什麼這篇側棒式 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在側棒式 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Jhan17 (拾柒)看板FITNESS標題[討論] 側棒式(Plank)導致手腕韌帶受傷時間T...
側棒式 PTT 在 健身女孩Wendy??自由教練 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 14:06:27
#跟溫蒂來運動 #居家運動 ［在家就能做的-徒手在家練臀腿］ 今天分享在家就能做🙌🏻 完全不需要器材就能完成的臀腿訓練 最後一個動作稍微難一點 可以用下面說明的替代動作❤️ 可以一個動作做3組再替換下一個動作 也可以每個動作做1組，循環作做3組 🔹跪姿後抬腿 左右各15下 🔹青蛙橋式 15...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
大家好~
小弟大概兩個月前開始練習棒式，也就是大
家口中的plank
後來又自己加入了側棒式的練習
也就是這樣↓ (這真的不是我)
http://imgur.com/fCk7Nei
但是最近這兩個多禮拜以來，我卻發現自己的右手腕握拳時開始感到無力痠痛
一直不懂是哪裡受傷，後來看了醫生，醫生詢問了我的作息及運動方式後
鐵口斷定是因為側棒式姿勢壓迫到手臂肌肉，導致疲勞性韌帶發炎
醫生要我不要再做側棒式了
很好奇是否有沒有版友和我有一樣的症狀呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.13.223
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411658761.A.2F5.html
→ jeff0811: 這個姿勢有碰到手腕？ 09/25 23:28
→ jeff0811: 你一次作多久？15分鐘？ 09/25 23:29
→ Jhan17: 只做45秒，也沒有碰到手腕，只有用手臂力量支撐，會受傷 09/25 23:37
→ Jhan17: 我也覺得納悶 09/25 23:37
→ jeff0811: 怪怪的 09/25 23:38
推 steamedfish: 手腕，通常是使用電腦過渡而造成的 09/26 00:00
推 ksfable: 應該是其他原因吧 09/26 00:04
推 ji3g4linda: 如果是側棒引起,不會只有右手吧 09/26 00:09
→ ji3g4linda: 你不會只做右邊吧XD 09/26 00:09
→ Keaton0728: 也許側棒只是壓跨的最後根稻草，非主因 09/26 01:55
推 finis: 這動作很吃核心，我是做手腕撐起，結果右手手掌拉傷，去中 09/26 02:05
推 finis: 醫看了兩次= = 09/26 02:06
推 finis: 慣用手習慣出力就會很受力，這動作要用核心，手其實不必很 09/26 02:09
→ finis: 用力，否則就會受傷 09/26 02:10
推 ksfable: 用手肘稱就好啦 09/26 08:28
推 steven211: 好誇張= = 09/26 09:09
推 yurikim: 應該不是 只是其它意外 我曾經拿顆橘子手腕扭傷 ..... 09/26 09:46
推 firefoxriko: 側棒如果是手肘撐地那種，前臂都壓得蠻痛的 09/26 11:15
→ zomb12: 不要把全身的重量都用手部來撐,而是要嘗試核心出力把力量 09/26 11:34
→ zomb12: 分散掉,不過我也是練習很久才抓到核心出力的感覺 09/26 11:35
推 visionaryou: 核心力量主要用再撐住屁股 讓頭,頸,脊椎成一直線 09/26 13:53
→ visionaryou: 腹部跟大腿的四頭是出力撐下半身,上半身還是要用手臂 09/26 13:54
→ visionaryou: 的前臂跟上臂來出力支撐防止聳肩..整體說plank是所 09/26 13:56
→ visionaryou: 有肌群都要出力的一種動作原則,之後才是plank變化式 09/26 13:57
→ visionaryou: 常常有人會撐不下去,大多數是上臂/前臂的肌肉強度不 09/26 13:58
→ visionaryou: 夠導致.....用腹部力量撐整身?手部稍微出力?不對吧 09/26 13:59
→ visionaryou: 最後 橘子推文我笑了XD 09/26 14:00
推 kenfire159: 我這個是肩膀會痛耶 09/26 15:25
推 nikolas: 體重幾公斤? 09/26 20:30
推 kenfire159: 我…99公斤 09/26 21:19
→ chaichai: 我做不會耶,但在做的時候腹部要用力到是真的,這樣才撐的 09/28 19:29
→ chaichai: 的住 09/28 19:29
推 matter224: 太弱做的時候狂抖XD 09/29 11:02