. 【2021閱讀計畫25/50】 #OUTPUT最高學以致用法 by #樺澤紫苑 做了圖文整理！請右滑！ . 這本書在日本亞馬遜賣得很好，作者是一位精神科醫師，他在書中提供了非常多實用的撇步，讓大家可以快速熟悉並應用「輸出」的概念。身為一個長期仰賴輸出來維持自己閱讀/學習/反思習慣的內容創作者，讀完感到頗有共鳴，發現自己一直以來都在實踐書中的許多概念，覺得蠻開心的。當然也新學到許多以前沒有想過的東西！ 這本書很不錯，但是沒必要逐條讀完，甚至也不用特地買來看（樺澤醫師抱歉囉）。我把覺得重要的部分都整理在下面了，同時也搭配一些自己的註解和心得。如果真的想更深入的瞭解，再去找來看吧！ . #輸出的基本法則 1️⃣成長曲線取決於輸出量的多寡：把習得的知識做輸出，讓自己不再只是自以為懂 2️⃣兩週內運用情報超過三次，成為長期記憶 3️⃣輸入和輸出的黃金比例為3:7。對於準備考試的學生而言，閱讀：解題也應該是3:7（不過我覺得這不一定適用每一個領域啦，像是醫學系的東西光是要讀完就很不容易） 4️⃣輸入→輸出→反饋 . #以科學為根據基礎的表達 1️⃣開始學習之前，先問自己「想學什麼」將學習目的安裝到大腦中，啟動選擇性注意力（我覺得一個偷懶的方式是先看最後一張投影片的take-home message或是第一張的目錄，可以省下不少時間） 2️⃣邊聽講就要邊想問題，問對方樂於聽到、大家也想了解、能讓討論更具深度的問題（覺得這很難，我真的很不會問問題⋯） 3️⃣懂得拒絕，把時間優先留給自己想做的事 4️⃣坦然道歉可以提高別人對自己的評價，讓自己做到輸出後的反饋 5️⃣語義記憶→情節記憶：想記住的事情，就試著用自己的話向他人說明 . #激發極限能力的書寫方法 1️⃣動手寫可以激發RAS，讓大腦努力吸收情報並過濾掉不需要的訊息 2️⃣看完一本書，可以得到三個最重要的心得就回本了。看完書當下，就把感想輸出到社群網站上（現在就正在做這件事） 3️⃣盤點大腦情報，將該做的事縮減為三項，騰出空的大腦文件夾（看到一百件to-do完全就不想動了） 4️⃣快速寫文章：設定好期限、決定好架構，速度可以快上三四倍（其實做好模板，發文真的快很多。訂一些規定給自己，例如三天發一篇文，主題按照順序排列等等⋯反而比被動等待靈感有效率許多） 5️⃣待辦清單：維持大腦工作記憶，專注力不中斷 6️⃣不想錯失點子，記錄下來的時間只有三十秒 7️⃣空閒時不要滑手機，放空可獲得靈感 8️⃣所有筆記都放在同一本，份量控制在一個跨頁以內，平常多收集可以引用的資料 9️⃣用推特訓練自己在140字以內摘要資料的能力 🔟目標設定的一些要素：稍微困難、設定期限、公開宣告、加上to-do、客觀評價、分割目標、定期反饋、回頭檢視 . #成效遠勝過他人的行動 1️⃣只考慮今天要做的事，每天記錄結果、犒賞自己 2️⃣想要學會什麼，就以「能夠說給別人聽」為目標 3️⃣自我挑戰：難度要設定得剛剛好（類似職能治療設計活動時常常用到的Just Right Challenge？） 4️⃣只要努力五分鐘就可以啟動「動力開關」（沒錯～坐到桌子前打開書真的是最難的部分，跨過這個活化能障壁，後面就簡單很多了） 5️⃣先完成「三十分的成品」再慢慢琢磨（不要要求自己一開始就做到滿分，先求有再求好） 6️⃣優先確保一天七小時的睡眠時間，有氧運動可活化大腦（阿 很難啦） 7️⃣Heinrich法則（1:29:300）：一件重大工安疏失，背後有29件輕傷事故和300件near miss（哪怕最後結果是好的，都不要放過任一個near miss，無傷大雅的小錯誤累積久了終究會出問題） 8️⃣善用一天15min的零碎時間做輸出，把手機當作輸出工具做活用（我自己經營帳號，在學期間也多是利用零碎時間寫文） . #閱讀 #讀書 #課外書 #閱讀心得 #每週一書 #2021閱讀計畫 #2021readingchallenge #傑米的閱讀心得 . #自我成長 #輸出 #寫作 #學習 #讀書帳 #效率 #生產力

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[整理😌] 又是一個禮拜沒發文的節奏，其實是前陣子因為分流上班💼造成的作息時間混亂和睡眠不足，上週終於爆發出來，還搞到牙齦發炎🤕⋯⋯而且肌力訓練的強度沒拿捏好，造成腹肌和肩頸痠痛加劇，更讓我難以維持原先的有氧運動量😣。 總之至少還是勉強維持住了天天運動的習慣，就算週日早起原本想要晨騎但還是失敗了，至少昨天依然回到訓練台上拚了一發乳酸閾值🚴🏼‍♀️💪🏼。 颱風來到門口又走掉🌀，補了水又沒什麼災情，台中也只有週五一陣一陣間歇風雨(而且還讓我勉強維持全身乾燥的狀態騎YouBike回家😬)。鯉魚潭水庫也在今天開始洩洪。希望接下來能夠風調雨順下去。 前陣子提到的小計畫，就是開始玩一些音樂製作，假如今年因為疫情讓我不能出去表演看看，至少可以做一些能在家裡做的事吧🤓！於是週六跑了一趟樂器行，跟老闆相談甚歡，儘管自認為吉他彈得不怎麼樣卻想要斜槓keyboard手這件事，或許有點瘋狂。但沒關係就先入手一些基本的東西吧🎹！ 再來就是風雨飄搖中還是開幕了的奥運：除了希望有朝一日我們能被正式叫做台灣隊🇹🇼而不只是以「タ」行的順序出場之外。今年也是公開的LGBT選手最多的一場奥運！甚至也首度有公開的跨性別選手登場了🏳️‍⚧️，如紐西蘭的Laurel Hubbard🏋🏼‍♀️、加拿大的Rebecca Quinn⚽️、美國的Chelsea Wolfe🚴🏼‍♀️。 其實大家用基本的統計學常識想想就知道，老早應該就有很多跨性別者參加過奥運了。只是礙於規則和以往的社會氛圍，他們不是被迫用原本被以為的性別參賽，吞下辛酸，無人知曉；就是接受手術、更換證件之後以正確的性別參賽，依然默默的，無人知曉。今年開始有運動員願意公開自己的身分，真是很令人欣慰的事情🥺，倒是也有預料到讓跨性別者尤其是跨女參賽這件事一定會炎上，很多人真的以為這只是政治正確或左膠而完全失去公平性？ 就很感慨大家對跨性別的知識還是有待加強，身為一個有親身體驗的人，我很想說：認為自己是什麼性別這件事，「以個人意願為準」跟「隨口說說就算數」是完全不一樣的概念啊！而且大家知道國際運動員的藥檢有多嚴格，是很難讓一個原本是順性別男性的人作弊跑去參加女子組。科學研究當然各種說法都有，尤其這種研究很難做到完全雙盲；但那些宣稱長期服用藥物壓制睪固酮的跨女肌力依然不會輸男性的研究，以運動生理學的角度而言，完全就是屁，甚至可說是學術倫理問題，就像那些用造假數據來「證明」被同性的雙親撫養長大的孩子比較會有心理問題一樣。 退一萬步來講，跨性別女性難道是自願接受過多雄激素的副作用嗎？你知道我曾經因為嗓音被睪固酮摧殘，在學生時代遭受了多少霸凌，直到現在還偶爾會因為這件事很想自我了斷🔪？以現在的醫學，已經能修正大部分體力和運動能力的差距，那就該讓她們有個舞台來發光發熱。 當然不可能每個項目都完全沒有任何優勢，但體育競賽本來就不可能完全公平，就說游泳好了🏊，以往長期公認白人有壓倒性的優勢，但我們台灣也有王冠閎、王星皓，上得了國際舞台。所以執著於跨性別參賽到底公不公平，這件事其實完全沒意義。試想看看：假如為了比賽的絕對公平性，讓每個選手都長期吃一大把特別精心設計的藥物、或者動一堆手術，把身高體重肌肉量血紅素什麼通通調成一樣，那還有什麼看頭？乾脆也規定每個人都要練一模一樣的課表好了！又不是美麗新世界？也是剝奪每個人的身體自主權！ 總之就讓我們慢慢溫柔教育大眾，希望彼此尊重的正能量能夠擴散開來囉😌⋯⋯放半顆肉桂捲🧁、一碗拉麵🍜，請視吃。 #台灣隊加油