#減重日記 #1 如果從出社會以前就認識我的人，應該都知道我的減肥史可以出一本書🤣什麼不吃澱粉（阿金）、南灘、只吃什麼東西、埋線、中醫、168...所有奇怪的減肥法都試過了，最厲害曾經在18歲的時候一個月瘦了7-8公斤，然後一上大學都跑去吃到飽不斷聚餐，過了不到半年只有溜溜球效應，爆吃又爆胖...經期大亂胃又整個搞壞。整個大學期間幾乎都是忽胖忽瘦忽胖忽瘦🤦🏾‍♀️ 自從帶團之後，可能壓力大，又一直走路，睡覺比吃飯重要...沒有運動也有勞動...後來就沒有這困擾了 沒想到從前年底團量變少之後，疫情沒帶團的這一年，又胖了好幾公斤...可能大家都看我在爬山，以為我很常運動😆來到恆春半年的日子離爬山很遠...離運動更遠...又常常跑去喝酒，肚子一天比一天大，每個早上起床都會被自己嚇到😅 直到四月多某一天在多特瑞遇到佩珊與Tim, 我們立了山盟海誓😆😆是說我也不想繼續胖下去了... 於是開始很認真的減重！ 與其說減重不如說想要減脂吧！脂肪很不好肌肉很好，活到三十幾了也不想要亂減一通再次搞壞身體，瘦的漂亮瘦得開心也是一個重點，也不想只當一個只瘦表面的泡芙人..用了幾個方法期許自己事半功倍👍🏽 👉🏽飲食： 減肥80%靠飲食控制，吃對東西比節食重要。雖然外食，還是很小心地克制自己碳水化合物跟鈉的攝取量，吃全食物，並多補充蛋白質可以比較不會餓不會掉肌肉（豆類、奇亞籽、藜麥、鷹嘴豆等都是好的植物蛋白質來源），早上喝燕麥奶+奇亞籽（懶得出門）中午會吃一個拳頭的澱粉（盡量是飯、南瓜、地瓜、但很難買到五穀飯🥲），晚餐吃燙青菜、茶葉蛋、豆腐（不能是百頁）、特別是我知道自己對於麥類的吸收特好，所以減重到現在直接戒了麵包及啤酒（酒都沒喝了） 是想嚴格一點分高碳日跟低碳日，但我發現我對澱粉還是天天有渴望天天有期待...就默默地算了😆 👉🏽水： 自從帶團之後喝的水越來越少，後來幾乎一天沒有1000cc ，所以喝水對我來說是需要練習的，現在一天大概有1500-2000cc.還在努力中（喝水助代謝皮膚也變好） 👉🏽運動： 這次的目標就是讓自己沒有負擔的運動（不用每天花很多時間就不會有藉口）再次翻閱多年前曾經買的一本12分鐘HIIT減重計畫的書，並將它看完，也不想要跟多年前一樣每天跑步跑了好幾公里或一兩小時，我用了比較有效率的運動-高強度間歇，一開始為了讓自己不要懶惰或不想做，真的一天只做4分鐘，一星期只做12分鐘，外加一星期兩次的線上瑜伽。 後來慢慢習慣了，找了一些網路上的影片來跟著做每天大概花半小時（多半是May @may8572fit 或是Patty @pattycake_fit 的都很hard core 😅) 今天做上肢明天就做下半身或腹部，一星期兩次山㟲瑜伽 @wilderyogaplace 不變。 不用去健身房，在家裡也是可以運動到爆汗的💪🏾（防疫期間特別重要） 👉🏽睡眠：每天睡滿八小時，研究顯示每天睡滿八小時的人比較容易瘦。 👉🏽補充品： 💛益生菌：曾經看到一個實驗報告，身上有多一些好菌減重效果會事半功倍，並且幫助維持消化道機能、改善細菌叢生態及幫助排便。而市面上有很多益生菌都是死的不一定有用（喝市面上的益生菌飲料也是太多糖了不行）於是我選擇吃多特瑞的PB益生菌，獨家的雙層膠囊技術可以保護益生菌的存活，外層有果寡糖及益菌素纖維，內層則是60億隻六大類菌種，讓他們在我的肚子裡結合，前幾天真的排出陳年老物嚇死寶寶。 💛輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 💛植物乳清蛋白的部分，我的比的是高蛋白，比較了每一百公克的蛋白質/碳水化合物/脂肪及其他營養素，我現在喝的是My Protein ，（但後來發現安麗更好，喝完之後我要買安麗的😅） 👉🏽精油輔助： 要說用精油就能減重的話是太誇張，但他絕對是一個好的輔助品，因為市面上的什麼降低食慾聞香棒或是塑身油一定都有加精油只是不知道是不是化學製成，化學聞多了會有慢性神經毒，不如自己做。 不想要減下來鬆鬆垮垮又充滿橘皮，首要是認真運動，然後是擦塑身乳液。每天早晚也用了無香料乳液加上清迎複方+葡萄柚+粉紅胡椒等精油擦肥的地方（基本上就是全身😆） 多特瑞的清迎複方內含了肉桂.薑.薄荷.檸檬.葡萄柚精油，還有胡椒系列，，除了來源清楚，完全天然，可以自己調濃度，幫助平衡血糖、促進新陳代謝、改善飲食失調、消水腫助排水、助分解脂肪（葡萄柚） 因為我太愛吃，有時候不是餓只是嘴饞（金牛的弱點😅）於是調了一罐解嘴饞配方想吃的時候就擦在身上及嗅吸穩定自己的血糖及刺激大腦的飽食中樞神經降低自己的食慾（用清迎膠囊也可以） 雖然還不到一個月，我也不知道瘦了到底多少（沒有一個準確的體重計及體脂計），不過看到照片的對比也是想要先紀錄一下，想要努力的人希望這些方法可以幫助到你/妳。 小小的希望是可以朝著又美麗又健康的四十歲邁進🥺（是要從三十歲開始努力的🌝） #希望下次分享的時候又進步了 #亞斯米的減重日記 #在家運動日記

【@getslimfitness】MAMAMOO華莎兩月減33磅！靠吃單層三文治、紫菜包飯，餐單超豐富！ . MAMAMOO是韓國近日竄紅的女團，出道6年人氣不錯。在節目中，她們大訴「減肥經」，指在出道時曾由60kg減至45kg，功效超顯著，不過原來她們的瘦身餐單都是超豐富的！當中她們分享的瘦身大法亦提供了不少「非殘忍」的減食法，引來不少網民熱議～ . MAMAMOO一向以唱功實力和不做作的性格出名，別樹一格的路線讓她們更耀眼。不過原來在出道時，成員玟星和華莎也為了在鏡頭前好看，曾經瘦身15kg。現在風光的她們其實也是靠努力換來的，每位出道前的身形都比較肥腫！玟星養成「易瘦體質」後就不再復胖，而華莎更用2個月就讓最難瘦的腿瘦下來。其他成員頌樂和輝人也當然有做飲食管理，身材均勻的她們也有些必殺技餐單分享～ . 有如此大轉變的成果，想必過程一定很艱辛，不過她們近日公開的餐單竟然超豐富！在綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》中她們就各自分享自己的減食方法，輝人就主要以蔬菜和沙律為主。她也曾經分享過一道低卡又高蛋白質的食物，那就是杏仁松子雞粥，她會把3樣食材放進攪拌機裏攪拌至糊狀才進食。 . 另一成員頌樂是一位專業「吃貨」，餐單最豐富～她愛吃韓國的紫菜包飯，為了減肥就把當中的米飯換成雞蛋，減少攝取澱粉質。頌樂更會吃蒟蒻年糕，是一款低卡版年糕，瘦身時也可大大增加飽腹感，同時她會準備一大盒水果以免自己嘴饞。 . 身材玲瓏的華莎就追求健康美，不再為了數字而減重。她指自己只會肥下半身，所以只會集中改善自己的腿部和臀部，會減走脂肪變得更結實，讓線條更美。華莎在節目《我獨自生活》中曾經分享過「三文治減肥法」爆紅～ . 她在瘦身期間會常吃三文治，材料通常有三文魚、大量蔬菜，如番茄和生菜等，再加入雞蛋以增加蛋白質。然後，就只會吃一塊麵包或是用薄皮的捲起吃，就算在街上吃漢堡也會只吃單層，這一個小習慣可以減走不少澱粉質攝取！沒有那麼豐富時她就會選擇香蕉和烚蛋，鴨胸也是不錯的選擇。 . 玟星同樣在出道前就減掉33磅，到現時沒有復胖的跡象，身形一直保持窈窕，臉也是尖尖的。她指成功養成「易瘦體質」的方法就是「蕃薯減食法」，其後無論是吃多少肥膩食物也不易胖，引來一眾網民討論，紛紛想一試。 . 玟星早餐時會吃2個蕃薯＋牛奶／豆漿，午餐就會吃1個蕃薯＋低熱量麥片＋2個烚蛋，而晚餐就只2個蕃薯。這個吃法盡量保持晚上吃最少，讓熱量不在睡覺時累積脂肪。加上蕃薯的膳食纖維豐富，有助幫助消化，加速體內廢物及毒素排出，也是健康的減肥法。 . #GSfitness #getslimfitnesstv #fitness #女生瘦身情報 #瘦身女孩日常 #減肥 #減脂 #mamamoo #韓國女團 #身材管理 #健康飲食 #香港健身 #hkig #hkgirls #girlstyle

🈲減肥不能碰澱粉❌ 到現在，依然是最多人誤信的減肥謬論！ / 回想大學時期，為了追求纖細鳥仔腳🐦 毫無正確飲食觀念 身高164⋯堅持從54瘦到46公斤(往➡️滑 完全『不碰任何澱粉』瘦到底 掉頭髮、生理期來不了 生病感冒次數月月發生😷😷 整個免疫力差到不行 直到從跑步機昏倒，被朋友下重話 我才真的清醒放棄這荒謬的行為😅 / 🗣澱粉不是不能碰，而是需要適當的攝取 當一口都不碰澱粉時，營養不均衡的情況下 身體一定會出現大反撲！ · · ♨️①情緒不穩定 健康亮紅燈 · 澱粉是主要醣分來源 人體長期沒有攝取醣分 各種生理機能以及體內放鬆 情緒荷爾蒙的分泌機制，絕對會大受影響！ · 錯誤減肥的人 容易感到沮喪、憂鬱，空虛、寂寞覺得冷～ 更容易暴食、易怒，嚴重的話 還會引發內分泌失調 很要命呀(難怪以前脾氣很暴躁🤭 · · ♨️②代謝廢物激增 脫水减重假象 · 缺乏澱粉所提供的能量時 身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能 進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」 排出代謝廢物時會伴隨大量水分 這種脫水現象 一時間會讓人有體重減輕的錯覺 根本不是真正減脂瘦身❌ · · ♨️③低血糖消耗肌肉 基礎代謝率下降 · 身體面對「能量緊縮」會產生防禦機制 （肌肉比例 ↓、基礎代謝 ↓） 一旦恢復正常飲食，體重馬上飆升復胖 · · · 🎉🎉請 大 聲 歡 呼😚😚 「澱粉」是幫助你燃脂、抑制食慾的好朋友 每天攝取適量澱粉 可以增加體內血清素的合成，抑制食慾喔！ 🔥🔥 澱粉和脂肪關係就像「火種」和「煤炭」 擁有適量的澱粉（火種） 才能有效地幫助脂肪（煤炭）燃燒 達成「瘦身＝脂肪 ↓＋肌肉 ↑」的目標。 · · ✅如何『 健康正確選擇澱粉』？ · 關鍵原則請記下來✍🏻 ❶ 低 GI 食品： 糙米飯、地瓜、燕麥、全麥麵包等...瘦身好朋友！ · ❷ 避開精緻食品： 蛋糕、餅乾、洋芋片、XX 酥...甜飲甜點和加工食品。 · ❸ 烹調簡單： 過多油質和太白粉勾芡類的食材熱量會超標 ex魯肉飯、燴飯、炒飯、麻醬麵、大腸麵線、羹類。 · · ✅攝取澱粉時間點 中餐一定要吃飽，才不會下午晚上餓到亂吃 白天所吃的澱粉類食物，會轉換成熱能...完全燃燒 · 😬但如果在晚餐或宵夜 吃下大量澱粉 因為缺少消耗卡路里的活動時間 就會形成脂肪細胞聚集！ 這時，特別容易囤積在下半身 游泳圈、粗壯蘿蔔腿就醬養成了🤢🤢🤢 · · ♥️掌握以上小技巧 就可以開心享受澱粉、不挨餓也能瘦身 發胖關鍵「攝取熱量長期高於消耗熱量」 多餘熱量累積7700 大卡=增加一公斤 別再怪罪澱粉了，懂吃才能瘦的開心😬😚 · · · 🎯秋季減脂·守住馬甲線招生中 1. 個人化飲食建議 2. 個人身體數據分析 3. 增肌減脂or女性美胸飲食保養 4. 支援線上學習課程 5. 一對一客製化輔導  📩快私訊了解計畫 🔍LINE ID : 0938830983 · · 👇🏻👇🏻 👁‍🗨tag你想幫助的朋友 👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成 ·