我也想要嘗試16/8的斷食。但我真的很怕餓，感受到餓我會睡不著。朋友推薦我準備氣泡水增加飽足感，今天要來試試看19：30之後不吃東西，希望能成功維持下去

這兩天在嘗試實施斷食計畫 很多朋友都問為何要斷食？效果如何？ 有何幫助？會不會不舒服？這樣不健康吧？ 跟大家分享一下這兩天斷食的心得 - 過去有每日短時間斷食的經驗 建議先從16/8或20/4 這種短期斷食開始維持 避免一次太激烈引發身體不適。 這是我第一次嘗試長時間斷食 總時間為48小時，除了水跟黑咖啡以外 完全沒有任何的東西進我胃裡 「喝超級大量的水是第一要件」 「空腹喝黑咖啡的話，可能會胃痛唷！」 - 這邊先提供大家一套公式 「體重x30」這個是斷食時建議的飲水量 （單位是c.c.） 但平日還是要保持多喝水的習慣啦！ - 1.為何要斷食？ ：剛好看到Eso分享他7日斷食的結果跟感想，就上網做了一些功課，其實有很多有名的健身Youtuber都有在做這個斷食的活動，甚至變成習慣，之後才發現，哇靠 原來有這麼多的醫學研究都指出，其實有規律的斷食，對於自己的健康是有幫助的，基於讓自己變健康的思想為出發點。 - 2.斷食的概念為何？有沒有副作用？ 根據有限的醫學報告指出，斷食其實是讓自己本身的細胞去做循環，讓舊的細胞有時間休息，進而讓新的細胞去吞噬取代掉原有的舊細胞，最有感的就是腸胃的排便問題，因沒有再進入更多的新食物，所以讓自己的身體，去清理了原本殘留在胃壁上的殘渣，我覺得比較像 清宿便的概念。 副作用的話，我個人是覺得還好，會餓是一定的，但讓自己的生活充實一點，白天的時候，就盡力以工作填滿自己的時間，自然會忘記飢餓，晚上的時間，說真的第一天晚上餓到他媽的睡不著，這邊建議大家，我覺得心理因素佔很大的部分，不要去想自己餓，就會忘記自己沒吃東西這件事，至於頭暈這些，我真的是還好，我也沒有任何的不舒服，我還是有去做簡單的運動。 - 3.這樣的效果如何？ 總歸一句，想要減肥，絕對是靠毅力跟堅持，我雖然是以調理身體、排毒，為優先考量，但不得不說，媽的48小時沒吃飯瘦3.2公斤太爽啦⋯但別高興得太早，因為這些都只是因為身體脫水而造成的，如果接下來又正常吃，馬上就會恢復原本的體重了，暴飲暴食的話，有可能造成反效果～ - 這次是因為週末剛好要出去玩，所以想說先從48小時開始試試看，給自己的腸胃有時間調整回正常飲食的狀態，但這週我還會挑戰「一日斷食一日進食」，先試試看感覺如何，期待下次5日斷食的效果！ - 如果各位有想嘗試看看的話，建議先評估自己的身體狀況，如有隱疾痼疾或高血壓、血糖等心血管疾病的話，建議還是先詢問一下醫生的建議唷！ - 喔對了，斷食結束後的第一餐，稱為復食，復食的食物，務必慎選，負擔輕，熱量低，好吸收消化的，別跟我一樣，跑去吃麵線糊，雖然只吃不到半碗，但現在胃脹到靠北ㄏㄏ⋯ #高強度Detox

- 如果你也想嘗試斷食120小時，可以先看看我的個人心得（史上最文長） 因為某天看不下去鏡子裡的自己，所以挑戰五天斷食（120小時）完全不吃東西，每天只喝2000cc的水！（可惜我第四天就堅持不住了😭） ⭐️簡述一下原理跟好處，想斷食的你也許能多堅持一些： 古人一天一餐，甚至原始人的食物來源取自能不能獵捕到食物，相對於現代人，因為工業革命讓農業發展迅速，糧食供過於求，一天三餐變得正常，但你有沒有想過一天三餐是不是太多了，也許是商業模式進行，太多的美食誘惑。 所以斷食不賺錢、不會被商人喜歡。 「胰島素」是減肥最重要的因子，胰島素很高，就會儲存能量（脂肪），讓你變得肥胖；胰島素很低，就會🔥燃燒脂肪，此時肝臟裡面，脂肪酸會開始「生酮」，酮可以讓每個細胞利用～ （有沒有生酮，可以買酮紙測試尿液） 所以要降低胰島素，就是要斷食。 第二天斷食，是最難熬的，但身體會產生「生長激素」，生長激素讓你維持青春、替換老化細胞，皮膚變好，此時去健身房健身更有效果，要是生長激素很低，整天舉重也沒用。 同時細胞會進行「自體吞噬」，也就是回收老舊、損壞的細胞、細胞不死，是完整的回春過程，回到更年輕有彈性的自己。 第三天斷食，身體開始感覺很好。 第四天活力充沛。 第五天想要運動。 如果第七天斷食，得癌症機率會降低70%，甚至更多，因為癌細胞會餓死🤭 ⭐️我的斷食紀錄： 8/11第一天，體重69.15，整天喝水、完全無飢餓感，一下子就過去了，大概是因為前陣子跟朋友吵架，斷食了兩天不吃東西😂😂真的氣到，所以算是提前訓練過了一次，輕輕鬆鬆。 運動量是幾十下的伏地挺身、仰臥起坐、左右腳單腳站立一分鐘3輪（不簡單）。 8/12第二天，體重68.2（有點開心），起床肚子稍微有些咕嚕叫，我就灌水！然後一直跑廁所～ 找事情做，剛好因為最近搬家，今天下午沙發、電視櫃來了，所以運動量是花了半天搬運跟組裝，流了超多汗水，接著小睡一下，然後持續到半夜3點才睡覺（個人習慣，看美股🥱） 8/13第三天，體重67.3，如同影片所說，能量有些充沛，同時繼續無限灌水，然後聞一下朋友叫的麥當勞炸雞、薯條⋯⋯夭壽！好香，翻他白眼🙄️。 晚上睡前量了體重66.8，開心大叫！ 然後半夜完全睡不著，明顯感受到肚子正在燃燒、悶悶的，身體反覆發熱，但是因為知道是生酮在燃脂🔥🐷，所以希望它多燒一點，讓我的游泳圈消失～ 8/14第四天，體重65.8，頓時心裡感到非常可怕，若是一個月不吃，我會不會只剩35公斤🥲，也太難看了吧。此時除了整天喝水、也喝了一杯711黑咖啡，下午去新辦公室幫忙整修、撕壁紙，但是最後還是敵不過多次眩暈、食道反嘔，加上公司附近（遼寧街）有不錯的生鮮蔬菜、牛肉，所以⋯⋯買回家煮了！爽快😂🤪🥳🥰🤧 ✅總結： 堅持了4天，從8/10（21：00）斷食到8/14（18：00），共計93個小時，體重69.15➡️65.8，瘦了3.35公斤，量力而為才不會出事🥲 深刻感受到過程中比跑馬拉松還難受一點。 不過想著接下來「生酮飲食」的菜單，一定能持之以恆，因為放眼望去菜色太豐富了，目標是維持62公斤，加上運動來增加肌肉量，至少讓體態輕盈有線條就好。 ⭐️最後想補充的是： 每個人身體狀況不同，脂肪多寡、舊有的飲食習慣、或是原本有一些疾病的人，請斟酌要不要進行斷食，因為效果跟結果都大大不同。自己的身體自己最清楚，想要斷食，絕對要「量力而為，不要勉強自己」，因為心情快樂最重要🥰 ⚡️建議半年做斷食一次， 不能斷每天、真的會成仙。 引用出處： @taikestory YouTube 搜尋「斷食120小時會怎樣？」