#72H礦物貼布 #擺脫疲勞紓解肩膀僵硬
最近常被朋友問到，我身上貼的小點點是在貼什麼

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我來分享幾個真實案例：

我算是長期運動的族群，雖然運動對身體很好，但也免不了有一些運動傷害

之前有聽一個國際講師講了一個很有趣的比喻：「比起不運動得心臟病，我寧願運動然後腳扭傷」

雖然有點誇張了，但大意就是運動的好處遠遠大於運動傷害的風險

所以雖然偶有運動傷害，我還是堅持運動

以我個人來說，我最怕的就是受傷，因為一受傷代表我得休息好一段時間不能運動，所以我很小心保護

例如重訓時手腕會綁護腕，打球時會戴護膝，跑步會選適合的鞋子
而平衡點就是我拿來保養跟緊急處理的工具

以我來說，我最常會應用的場景就是我跑步後腳有點怪怪的時候，我就會在「足底、足踝、膝蓋」附近貼幾顆

如果重訓做的比較重，有時候手腕也會怪怪，要酸不酸，緊緊的
我就會貼在「手腕」「前臂」跟「手肘處」

為什麼我會選擇貼平衡點

因為市面上的酸痛貼布我也貼的夠多了，大部份有藥性的貼布都是比較緊急的消炎止痛型

但真正慢慢好的，都是身體的自身修復

因為平衡點是利用天然礦物科技而做成的貼布

而小小一個點就有「負離子、遠紅外線、跟生物電流的特性」

這幾個特性都能讓人體更有機能的自然修復

我個人喜歡這種比較自然的身體治癒方法

像之前休嫂上背後緊，緊到痛到無法動彈

我趕快幫她緊急按摩放鬆，之後再幫她「貼平衡點促進循環」

隔天睡起來就好很多

而創辦人也跟我分享

她們公司同事，在女生的特別日子，也都會貼上，本來無法工作的狀況都改善很多，對於舒緩很有幫肋

包含一個醫生朋友的媽媽，長期受「足底筋膜炎困擾」

他拿平衡點給媽媽貼後，媽媽居然跟她說再多拿幾片給她貼

然後就一次買了十幾盒走

這些真實的故事，都讓我很願意分享給大家

在文字上不能說太多，自己貼了就懂

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文章介紹：https://leeyihugh.com/blog/post/dndncvjd015

《身體的立體結構網絡》
⭕Repost 整合篇

之前心得分兩篇寫，重新再掃描一下自己寫的東西，覺得很多觀念還是很受用。

其實撇除觸診的部分我沒有仔細研究細節以外，整本看下來大部分的觀念都早已在其他地方得到驗證，當然有一些小地方老師的看法不同，但從書中講的脈絡其實也能夠理解。

看完原來發現我已經超前部署啦。

節錄重點心得：

✅身體的錯位，基本上都是一種旋轉，如果瑜伽練得好，是可以逐步解開不同系統跟層次的身體問題。

✅但知道自己身體有什麼問題，需要什麼，才能真正解決而不會進一步造成傷害。(註：不是每個人能或需要做同樣的動作跟順位)

✅瑜伽如果變成拉筋大賽，會衍生出很多問題。當過度的收縮拉扯擠壓身體的結構網絡，只會讓整個系統失衡。

✅老師治療的一些瑜伽老師或資深瑜伽練習者，拼命拉筋造成身體終端筋膜相對緊繃，表面上身體很鬆，實際上深淺層的結構張力落差很大。

✅筋長一寸，延壽十年。大家都誤會了，正確是筋生長一寸，可以延壽十年。筋拉長了一寸，只會少活十年。而只有正確練習才能讓筋生長一寸。(註：如果印度式的瑜伽都要加深，深度延展的話，在這點我寧願相信中醫這個整體張力均衡的概念)

✅瑜伽最可貴的地方，就是在擺出體位過程中，結構網絡的變化，以及擺出體位法後的呼吸方式。

✅呼吸。胸式呼吸可以引動淺層結構網絡，腹式呼吸可以引動深層結構網絡，兩種都重要。

✅瑜伽之所以是一門高深的學問，是因為同時能在身體的物質層次有作用，同時也是心靈的鍛煉。

✅身體會記憶情緒，情緒跟身體產生一種共構的狀態，所以在身體還原的過程中，很多情緒跟生命中的創傷是可以被療癒的，但是必須在寧靜的觀照下才能達成。(註：筋膜的理論也說到情緒會藏在筋膜裡)

✅正確的練習，必須以呼吸引動網絡，逐漸對位，還原，鬆懈，才能夠逐漸延展，才能解開深層的黏連，而透過反覆的刺激，結構網絡因為有需要而重新生長，這時候才真的是「筋長一寸，延壽十年」。(註：筋膜重塑需要6到24個月不等，依照西方的研究)

✅疼痛的意義，發炎， 結構異常。（疼痛科學）

✅手肘膝蓋是中繼，處理前後。（相鄰關節假說）

✅看見整體，筋膜動作鏈 。（張拉整體)

✅對境心數起，心如明鏡，不預期。 （如何正確評估)

✅望，看變化，正念冥想。（專注）

✅五禽戲，整體平均的練習。（華人的Animal Flow）

✅神經肌肉連結，動作的產生。

✅皮膚影響大，先處理表層 。（解剖列車順序）

✅怕癢也是一種病，緩衝空間不足。

✅痠，張力問題。因為淺先鬆，深慢鬆。

✅麻，神經壓迫。

✅關節中軸化概念。

✅治療的心像。（反思跟經驗的累積很珍貴）

✅走路是好運動。（步態是最高級的簡單動作）

✅瑜伽練對是好練習。

✅硬壓，硬整骨其實都是破壞結構。

閱讀愉快🙏
正確內容還是以自己閱讀的感想為主摟。

#讀書筆記
#身體的立體結構網絡
#kensyogalife

【Controlholic控制狂的碎碎念:D】

在KC的課程中，常常提到「relative stiffness與relative flexibility」(相對僵硬與相對彈性），或是「限制與代償」這兩個概念。

這些概念可以說是延續自Shirley Sharmann「動作會往最小阻力的方向發生」：身體動作系統中阻力小之處，就會是相對彈性，或是傾向代償之處；阻力大之處，就會是相對僵硬，或是真的有限制之處。

本次主角：40歲女性，上班族，工作需長時間使用電腦。上瑜伽課時，需要做出手往後伸，摸到腎臟區域的動作，但是在

1. 肩關節後側會疼痛，
2. 按壓在肩關節前側也會疼痛。

觀察發現，個案使用：身體前彎＋肩胛骨前傾的方式，以利手臂後伸與內旋，且若接著將手肘往軀幹靠攏（類似上臂外旋的動作），就會出現1. 肩關節後側會疼痛。同時也觀察到，個案的肱骨在動作中往前凸的很明顯。

身體前彎、肩胛骨前傾、肱骨頭前凸、手肘軀幹靠攏幾個比較明顯的動作單元，屬於相對彈性之處。其中肱骨頭前凸與手肘往軀幹靠攏（類似上臂外旋的動作）是感到疼痛之處，懷疑就是失控代償之處。

那限制之處，有哪些可能呢？

第一類，可能是該失控代償部位，其關節的相反動作方向。

第二類，可能是除了該失控代償部位，所有其他關節都有可能產生限制。

第三類，可能是該失控代償部位，軟組織（例如肌筋膜）緊繃，直接讓此部位重複出現失控代償的方向動作。

第四類：可能是除了該失控代償部位，所有其他部位的軟組織（例如肌筋膜）緊繃。

雖然限制部位會出現在代償部位附近，但是也有可能埋藏在遠端關節。肱骨本身、頸胸椎、肩鋒鎖骨關節、胸骨鎖骨關節、手肘、肩胛骨、胸腰椎、頸腰椎...

當限制解除，人體對於學習控制新獲得的活動度，將會事半功倍。限制與代償常常是一體兩面的問題，當限制解決，不再需要仰賴代償，當然可以減低疼痛的機會（正在發炎或是神經敏化痛等系統性疾病除外）:D

#條列很複雜省略100次 #clinicalreasoning #kineticcontrol #tinainmotion

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

0:00 前情提要
0:33 網球肘介紹
2:42 簡易評估
3:16 網球肘放鬆運動
4:52 網球肘伸展運動
5:18 離心收縮運動
6:13 總結


保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4


#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療

如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。

早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結



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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結

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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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