為什麼這篇戒 含 糖 飲料 一個 月鄉民發文收入到精華區：因為在戒 含 糖 飲料 一個 月這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jma620 (阿康)看板FITNESS標題[討論] 戒掉有糖飲料時間Fri Jul 11 20...
戒 含 糖 飲料 一個 月 在 ✨ 小瓜 ? Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:01:24
- 夏天就是這麼炎熱 到哪都會想要來杯冰涼的飲料 暢飲之後只有舒爽可以形容😄 後來發現含糖飲料越喝越渴 加上上班長期坐著 🤰 腹部臀部一直往橫向發展 為了控制體重和肥嘟嘟的身材 只能少攝取含糖飲料改而多多補充水分💦 找尋到網友推爆『堀品果物』的水果果乾 原來果乾除了食用，還可以製成果乾水 採用『...
各位版友好，最近幾個月我開始了有氧運動，一週三次 而我很高興自己開始運動了而我也看見效果。
但是我發覺光是這樣也好像不太夠，飲食一樣很重要，我已經喝了幾乎一生的有糖飲料我想戒掉但我發覺好困難。
有一陣子成功停止喝了但後來又喝了起來，想問各位版友有沒有什麼建議。其實如果可以的話我想養成一個喝白水的習慣。
吃東西我還好，都有在注意，但飲料我真的覺得好難控制因為我本身本來就喜歡甜的
希望可以給一些建議，謝謝。
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推 Istari:慢慢戒阿 一天一杯 三天一杯 一周一杯 慢慢來 07/11 20:55
推 sallly520:然後慢慢減低糖量，這周半糖，下週3分糖，再來無糖，等 07/11 20:58
→ sallly520:到你習慣無糖的，即使一天一杯無糖茶也就沒關係了 07/11 20:58
→ sallly520:然後慢慢減低糖量，這周半糖，下週3分糖，再來無糖，等 07/11 20:58
→ sallly520:到你習慣無糖的，即使一天一杯無糖茶也就沒關係了 07/11 20:59
推 junkuo:其實這只是習慣而已...我之前一天要喝三杯含糖飲料 07/11 21:07
→ junkuo:然後天氣熱偶而還會加碼喝到四五杯 真的很扯 07/11 21:08
→ junkuo:那時候還都喝七分糖or半糖的...後來下定變成喝三分糖 07/11 21:08
→ junkuo:然後一天兩杯 變成一天一杯 現在是兩週偶而才買一杯 07/11 21:09
→ junkuo:要戒什麼東西都要慢慢來 一下子完全戒斷絕對會變本加厲 07/11 21:10
推 hugogo:戒酒比較難... 07/11 21:10
推 KEYork:我是忍過前幾周後就沒有慾望喝了 07/11 21:11
→ KEYork:多喝那杯不如讓我多吃碗飯 對我來說吃的比較難克制XD 07/11 21:12
→ junkuo:我之前菸酒都碰 癮頭還都不小...可是我某一天沒碰就戒了 07/11 21:12
→ forsaked:之前不太喝飲料，最近每天都好想喝甜的！好難戒！ 07/11 21:12
→ junkuo:主要是因為有再練跑步啦XD 跑步戒菸酒對我來說真的有效 07/11 21:13
推 xspeed1005:我也是靠減低糖量戒掉了，習慣喝無糖後，再喝含糖會覺 07/11 21:13
→ xspeed1005:得含糖飲料好噁心 07/11 21:13
推 whitestripe:跑步戒菸酒對我完全沒用........哭哭 07/11 21:14
→ whitestripe:jun大願意發表一篇戒菸酒的心路歷程嗎 小的想參考 07/11 21:15
→ joker2340:沒帶錢出門就戒了Q_Q 07/11 21:16
→ whitestripe:跟勵志 什麼研究我都看了 我也知道跑步可以幫助 07/11 21:16
推 junkuo:其實沒有什麼心路歷程欸..我之前一天抽一包菸 每晚喝起馬 07/11 21:16
→ whitestripe:戒菸 但是對我就是沒用 我也想成績更上一層嘍 07/11 21:16
→ junkuo:三瓶台啤 偶而還買蘇格登回家調著喝 07/11 21:17
→ junkuo:可是去年四月開始練跑 我決心要在十月跑一場半馬 07/11 21:17
→ junkuo:本來還想說要在八月底少抽點煙 要拼一下成績 07/11 21:18
→ junkuo:結果八月底某一天跑完步抽了最後一根菸 自此煙就再也沒點 07/11 21:18
→ junkuo:起來過..然後酒也在兩週後不喝了..就真的只是忽然 07/11 21:19
→ junkuo:到現在快戒一年了 酒跟朋友出去吃飯偶而喝 一直到現在 07/11 21:19
→ whitestripe:那也快一年了耶..........算是真的戒掉了 07/11 21:20
→ joker2340:說真的我看完ZYZZ的影片後，發現自己跟廢物一樣連個飲料 07/11 21:20
→ joker2340:都戒不掉真是太廢了，一段時間不喝就發現其實根本不需要 07/11 21:21
→ junkuo:就跟朋友出去 他們在那邊抽 我也都不會心癢 07/11 21:21
→ junkuo:沒有什麼偉大的心路歷程 就只是忽然可以不抽了而已 07/11 21:21
→ joker2340:含糖的飲料，白開水就很好喝了 07/11 21:21
推 minoru04:酒前年沒特別想喝之後就突然不會想喝了 07/11 21:21
→ minoru04:不過飲料一週還是會喝到3 4杯 07/11 21:22
推 whitestripe:感謝jun大分享 我缺少這種突然 07/11 21:23
→ steven211:慢慢降低糖量 以前喝少糖 現在就半糖 久了你就會覺得 07/11 21:24
→ steven211:以前喝少糖真的很噁心...在想想你喝了啥進去 07/11 21:24
推 pork0524:吃水果啊 西瓜也很甜 水果比飲料好太多 當然也要適量 07/11 21:25
→ steven211:我反而覺得咖啡比較難戒 ORZ.....明明以前戒掉了說 07/11 21:25
推 junkuo:真的,習慣問題而已,現在飲料有喝最多也只喝三分糖,喝半糖 07/11 21:25
→ junkuo:會覺得超級噁心 07/11 21:26
→ gmkuo:可能是你還年輕，這些糖類飲料可能導致痛風、高血脂、肥胖與 07/11 21:26
→ gmkuo:新陳代謝症候群的病痛還未發生。只能說保重。 07/11 21:27
→ steven211:我比較佩服我親戚 = = 他們早就喝無糖 可是我不行.... 07/11 21:30
推 ms10607:天氣熱，很容易一上火就衝手搖杯店，建議要隨身帶著水， 07/11 21:37
推 lea109:我跟你一樣, 從把加糖改成加蜂蜜開始 然後減少份量 或是改 07/11 21:56
→ lea109:喝美式咖啡不加糖(因為加糖更怪) 07/11 21:56
→ jma620:我反而沒有很喜歡咖啡，只有星巴克買一送一時會買 XDDD 07/11 22:04
推 deepcute:再胖個20公斤就會戒掉了xd 07/11 22:07
推 oliver902:慢慢戒吧 等到習慣喝無糖飲料 含糖飲料喝起來會很噁心 07/11 22:08
推 mstg:我是在毒澱粉之後就完全戒了,身上隨時有水很重要 07/11 22:09
→ mstg:有的人是因為不帶水,因為方便就路上買一杯手搖,這樣永遠戒不 07/11 22:09
→ mstg:掉,身上有水的話因為很重,會很想趕快喝掉減輕重量,喝了不渴後 07/11 22:10
→ mstg:,就也不會特別想再喝手搖 07/11 22:11
推 haoguy:自打果汁 07/11 22:17
推 sushi0810:想喝飲料的念頭一出 就喝個三大口的水 07/11 22:19
推 siaokun0203:喝水習慣以後喝含糖飲料會噁 07/11 22:56
推 hkhk207:我一開始是減少喝的頻率，變成一個禮拜喝三天，然後 07/11 22:58
→ hkhk207:半糖-->微糖-->無糖，喝無糖茶最能判斷飲料店的用茶好不好 07/11 22:58
→ hkhk207:了XD，通常都很難喝，所以漸漸地就不會想喝，現在是會心血 07/11 22:59
→ hkhk207:來潮買一杯，然後發現飲料好噁心...最後心血來潮的頻率也 07/11 23:00
→ hkhk207:變少。所以...建議不要忍，讓身體覺得喝飲料很噁心吧!!XD 07/11 23:01
推 quizzer:有糖癮的人+1 要戒真的很難,尤其現在夏天 QQ 07/11 23:08
→ pw080325043:有心 一次就藉掉了 我以前一天"基本"三杯手搖杯 07/11 23:12
→ quizzer:應該說戒的動機<喝的慾望 每次練跑完喝水喝到漲就想喝飲料 07/11 23:14
→ jma620:我本身住過美國，最近也去過日本，我發現滿街都是飲料店的 07/11 23:15
→ jma620:現象其他國家沒有這麼誇張，因為如果手搖沒有那麼普及 07/11 23:15
→ jma620:應該會比較好台北，想不看到都難！@@一些，但台灣的店 07/11 23:15
→ jma620:真的太多了！ 07/11 23:16
推 pw080325043:以前一天的甜飲錢都快近百元 07/11 23:16
推 sunclaire:去年夏天花了將近三個月，循序漸進慢慢戒，維持到現在 07/11 23:34
推 ting516:半糖3分1分現在都喝無糖，看到果糖人體無法吸收自動轉化 07/11 23:44
→ ting516:為脂肪就再也不敢喝了 07/11 23:44
推 wack200186:我都喝無糖黑咖啡當做事我的飲料XD 07/11 23:49
推 aresting:失戀! 我一天內喝含糖飲料也戒了 也養成運動習慣 07/11 23:57
推 rongwu0830:我是因為工作那邊的人都不喝飲料，自己也不好意思喝， 07/12 00:05
→ rongwu0830:就戒掉了！自己之前也離不開飲料，現在喝到就不舒服XD 07/12 00:06
推 escape54321:果糖上癮，喝無糖飲料ex拿鐵 茶 豆漿之類的開始當替代 07/12 00:35
→ escape54321:品，久了就習慣不喝糖分高的東西，漸漸飲料就戒掉了 07/12 00:35
推 lovelyvv:喝蘋果汁,加水稀飾,先1/3 然後1/2的加,久了就習慣淡口味 07/12 01:09
→ lovelyvv:千萬不要用柳橙汁,加水會酸酸酸 07/12 01:10
推 virus13:戒飲料很簡單 但戒酒真的超難。。。 07/12 01:17
推 papabearche:多喝水，想喝的時候先拿水起來喝 可以加個檸檬什麼的 07/12 01:38
→ jma620:戒酒我反而很容易耶，之前喝很多，但去夜店，KTV等越來越少 07/12 01:42
→ jma620:自然也少接觸不會想喝 07/12 01:42
→ jma620:而飲料店，我不想看到他都難啊（哭 07/12 01:43
→ jma620:看來我之前想一次完全斷掉真的現在變本加厲的回來了orz 07/12 01:45
→ jma620:，慢慢戒看來是重點 07/12 01:45
→ marjan:只要失戀 菸酒飲料啥地都小意思啦 07/12 07:18
推 rabbitgrass:我也是高中每天一杯超商飲冰室 大學跟著朋友喝50嵐1 07/12 07:43
→ rabbitgrass:號 原本都喝半糖 現在已經一個禮拜大概頂多喝兩次四 07/12 07:43
→ rabbitgrass:季春了 都微糖或無糖 07/12 07:43
→ LoveSeverus:按表喝水，時間到就喝如何？ 07/12 07:48
→ molopo:買小杯 喝氣氛 07/12 08:50
推 goodevening:先換無榶茶因為至少有味道 07/12 08:53
推 maxinehou:我也是去年開使停手搖杯，現在甜飲就偶爾starbucks 07/12 08:54
→ goodevening:而且你要想大杯的飲料一杯就一個便當了 07/12 08:54
→ maxinehou:戒其實很簡單。習慣養成大概21天。這三週，擺一大瓶水 07/12 08:55
→ maxinehou:在手邊，隨時想喝就直接喝，反正喝多了就尿尿而已 07/12 08:55
→ maxinehou:沒生病的人要把自己喝到水中毒或是水腫...內科疾病有點 07/12 08:55
→ maxinehou:困難。不用太久，大概3～4週，然後再去喝一小口甜飲 07/12 08:56
→ maxinehou:整個甜膩的反差就會上來。如果說把「糖」視為一種會成癮 07/12 08:57
→ maxinehou:物質的話，戒除方法就必須向戒煙、戒毒一樣，用另外一 07/12 08:57
→ maxinehou:種東西來『取代』他，而不是自己忽然停下 07/12 08:57
→ maxinehou:譬如戒煙，有的人用貼片、口香糖、藥物、運動、大吃 07/12 08:58
→ maxinehou:其實都是一種『替代』的過程。糖份其實也可以用一樣 07/12 08:58
→ maxinehou:用相似的方法。 07/12 08:58
→ Spartan117:從來不喝 只喝水 不懂這難在哪 07/12 09:00
→ Spartan117:含糖飲料 垃圾食物都跟毒藥沒什麼兩樣 有啥好吃的 07/12 09:01
→ Spartan117:要滿足口腹之慾更好的選擇很多 07/12 09:02
推 okiayu:以前很愛喝含糖飲料，我是自己入手好一點的茶葉自己泡茶後 07/12 09:08
→ okiayu:覺得路邊手搖店往往是靠糖掩蓋不好茶葉的味道，就不再喝含 07/12 09:09
→ okiayu:糖飲料了，然後過幾周就習慣了，之後再喝含糖飲料，太甜的 07/12 09:10
→ okiayu:話反而會噁心 07/12 09:10
推 a1121210:少油少糖少鹽的吃習慣 不常買的外食 飲料店 正常口味吃了 07/12 09:34
→ a1121210:都很難過 喉嚨會乾乾的 需要喝水稀釋才會舒服 07/12 09:34
推 city520:可以先試著用茶包+砂糖 久了就習慣有茶香味 慢慢無糖也沒 07/12 11:49
→ city520:差了~ 07/12 11:49
推 WaBank:買個不會漏水的隨身杯，去挑個茶包，看你喜歡哪種，紅茶 烏 07/12 11:54
→ WaBank:龍茶...夏天推薦冷泡茶（這樣習慣喝茶的成功機率比較高） 07/12 11:54
→ WaBank: 泡好帶出門，不想喝無聊的水、想買飲料時，就把茶拿出來 07/12 11:54
→ WaBank:喝一下！ 07/12 11:55
→ jaysuzuki:有心沒心的分別而已 07/12 15:29
推 Melodylily:我也是以前每天一杯大拿鐵加糖 半年胖六公斤 07/12 15:52
→ Melodylily:現在開始在戒了 每週兩杯這樣 07/12 15:53
推 pink0518:我一直到大學時都只喝飲料 而且一定要全糖那種 但因為爸 07/12 16:00
→ pink0518:爸那邊有糖尿病家族病史 讓我有點擔心 所以就改掉喝飲料 07/12 16:01
→ pink0518:的習慣 現在每天都喝2000cc的水 珍奶改喝三分糖 但不常喝 07/12 16:03
→ pink0518:而且變得不愛喝飲料 只有珍奶戒不太掉XD 但也是兩週一杯 07/12 16:04
→ pink0518:其實是可以慢慢習慣的 我現在渴如果不是喝水 反而不行XD 07/12 16:05
→ pink0518:因為水才有真正解渴的感覺 總之加油 為了健康和身材 07/12 16:06
推 caraflower:戒糖我有用過一個蠢方法 就是不要吃任何甜食 07/12 21:37
→ caraflower:但在實在對糖分有強烈渴求時 直接吃砂糖或黑糖 07/12 21:38
→ caraflower:在這樣的過程中就慢慢曉得各種飲料與甜點究竟有多少糖 07/12 21:40
推 caraflower:一杯無糖綠茶到變成外面全糖甜度 究竟要加幾大匙糖呢 07/12 21:43
→ caraflower:了解到這些糖的份量直接吃下去有多難受就不想再喝了 07/12 21:45
推 AIC:我是很想買的時候告訴(催眠)自己那是"糖精水"or"沙拉油水" 07/12 23:12
→ AIC:腦中想著這種名詞就比較不會衝動去買.久了就可以慢慢戒掉 07/12 23:13
→ jma620:看來戒手搖杯很多人都有經驗 XD 07/12 23:19
推 coolron:我煙齡7年不算長，決定不抽後就開始運動重訓，現在也戒了 07/13 09:47
推 firefoxriko:等習慣我糖，就喝水最快 07/13 17:55
推 bounce15tw:+1 今天跑了12km重訓45分 忍不住買了2杯英國藍 哭哭 07/13 21:56
→ jma620:我了解樓上的心情（淚 07/14 02:50
推 showsteph:喝水我都加根吸管喝，可以咕嚕咕嚕喝很多，假裝喝手搖! 07/14 16:02
推 finis:果糖或糖精會越喝越渴,選有蔗糖的飲料店慢慢改 07/14 18:28
→ finis:或是黑糖的飲料店,現在也很多 07/14 18:28