#大家一直敲碗的減肥文
太多媽媽詢問我是如何從去年五月快7字頭的體重瘦到現在快四字頭的體重。我自己邊打也是覺得自己體重好驚為天人😝😝因為我忙到實在無法回覆，我就在這邊寫一下我的 #減肥心路歷程

因為我是媽媽，說真的無法跟少女時期一樣說不吃就不吃，畢竟我還有一個孩兒會跟著我一起吃，恩爸不可能跟恩仔吃，一來是恩爸飲食上有潔癖再來他吃～不～飽🙄️🙄️干恩爸超胖一直叫他飲食要控制，但他偏偏不要～畢竟他有去做重訓了！終於這傢伙給我去健身房了🙄️🙄️六月底要拍全家福，拜託能否瘦一下啊啊！#加油好嗎恩爸

#先來娓娓道來一下減肥要點
當媽媽之後，無法隨心所欲那個不吃或是減一餐，所以我自己飲食還是滿節制的，就是澱粉類都給恩仔嘿嘿😁，把給恩仔的份量分好，再來才是我自己的菜跟肉，澱粉也不是都不吃而是少量吃，我的晚餐基本上就是沒有澱粉（澱粉放在早上），然後晚上八點前用餐完畢。最重要的是～水分，之前沒減肥前我的水分真的喝非常少（不到1000ml），後來開始減肥後我的水分上拉3000ml，看中醫調整身體（因為新陳代謝快所以很愛喝水），再加上我給整骨老師調整了約莫四次後，還有吃整骨老師推薦的酵素，三個月的療程清拉腸胃。就這樣～半年後就整個瘦超多‼️

瘦之後～我覺得健康真的找回來了！之前胖的時候走路很喘以及膝蓋會痛和每天都覺得很懶散拖著肥肥的身體感，現在瘦到快四字頭的我，身體輕盈感真的非常不錯👌最主要自信感回來了以及把漂亮的衣服通通再穿回來😘😘之前也說好要當兒子的辣媽咪或是姐姐的🤣🤣這依然是我的動力來源～還有買比基尼👙再逼死自己🤣😝#人生還是需要目標

當媽媽之後，我實在無法運動（藉口啊啊🤣🤣），我認真職業婦女回到家真的只想躺著不動，根本不想動，工作完回到家我都累死了還談運動咧！所以，我的運動就是～上班時間逼迫自己走路走路還是走路，逼自己每天能的話走9000甚至到萬步以上是最好的，所以apple watch 是每天督促我的好夥伴，看到繞幾圈以及步數都是我的KPI。回到家每天就是拿著筋膜槍打我的肝膽經，打到我的皮膚會癢紅才停下來～所以我的運動只有這樣！其餘就是靠飲食了，所以要瘦一定要找對適合自己的方式，最重要的是要有毅力💪💪

#飲食控制減醣
早餐一定要吃，晚上澱粉基本上不吃，澱粉都是被控制的，我只攝取我的手掌一半的量（一天下來只放早上時間），然後完全戒糖飲料🥤手搖飲非常非常之偶爾喝，減肥多久我就多久沒喝手搖飲，最近有犒賞自己喝珍珠奶茶，但是就是無糖及不能奶精，一定要用鮮奶。早餐的飲料一直以來都是黑咖啡☕️，然後一路到下班五點多接孩子回家一起吃飯，中餐基本上省略，晚餐就是蔬菜肉類，因為有穿塑身衣以及中藥控制食慾，所以吃一點點就飽了！我大概盡量讓自己八點前完食所有，而最近很夯的168斷食法，後來有延伸很多12-12小時以及10-14小時的斷食法，大家也可以試試看，有時候我看了一下我還滿像12-12小時斷食，也就是早上八點吃第一餐，最後一餐是晚上八點前吃完。
#戒糖飲料後就真的不會想喝有糖的東西了

以上是我的減肥分享。後面更有時間之後，我就要開始用我的體重來重訓練線條囉！希望我的馬甲腹肌能回來～
#覺得瘦下來年輕很多🤪🤪
#以下的照片是演進過程

一週減醣系列啦～😘
最近的減醣越來越夯，好多人都成功的和我分享
其實我更希望的是大家一起身體健康
戒糖飲料，少吃加工食品
吃食物的原型，吃優質的澱粉(糙米，無五穀米或地瓜，馬鈴薯)
正確的吃對全家人的健康都很有幫助喔😊

這次我記錄了一個禮拜我的減醣午餐
分成兩集影片紀錄給大家看💓
用瘦身最常吃的雞胸肉來做變化
看完七天，對於雞胸肉就會大改觀😁😁
原來雞胸肉可以變得這麼好吃!!!
(雞胸肉啊～我終於洗刷你乾柴的冤屈了🤣)

希望大家會喜歡，有問題都可以留言讓我知道喔

👉Day1. XO雞胸肉套餐
XO炒雞胸肉、辣炒皇宮菜、荷包蛋
👉Day2. 大黃瓜炒雞肉、有機地瓜葉、番茄炒蛋偽花椰菜米
👉Day3. 辣炒雞肉泡菜

👉Albee更多的IG日常: https://www.instagram.com/albee_0921_love/?hl=zh-tw

#Albee三寶媽咪來上菜
#一週減醣午餐

＃覓幸茶旅第三次開團

聖誕節與過年的送禮季快到了，你們有什麼送禮口袋名單呢?
如果還不知道送什麼比較好的朋友，非常推薦「覓幸茶旅茶品、茶點、茶具」。

還不認識覓幸的茶品～ 請看看我們的介紹，喝的安心的茶，很好喝，真的是口碑團購喔！

👉團購優惠連結 : https://reurl.cc/EKaMxg (12/15結團)
👉團購優惠: 滿5000，輸入優惠碼lamashania，再享95折的優惠。
👉出貨時間: 收到匯款確認通知後，約7-10個工作天可收到貨品（不含預購商品）
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這次開團的覓幸茶旅商品，有6種不同品項:

▶️禮盒：包裝適合送禮，口味也很特殊喔！

草本纖美茶（25入）、蜜香鳳梨茶（25入）
這兩款禮盒，是草本茶類，包裝很漂亮，茶葉搭配上茶具， ＃很適合送禮。
『草本纖美茶』，這款茶，配的很剛好，不需要加糖，就很有甜味，整體味道很平衡優雅。而且沒有咖啡因，不用擔心喝多會睡不著。
『蜜香鳳梨茶』，鳳梨與甜菊的甜味，讓這款茶，不需加糖就有天然的甜味。很適合想戒糖飲料，但又想喝點甜的朋友選購喔。

▶️茶包類：老欉阿薩姆紅茶30入、野薑花烏龍30入、印度香料茶
覓幸茶旅的茶葉全部都通過SGS檢驗，是沒有使用農藥無毒的茶葉，茶袋也是用非基改的玉米纖維做成的網袋，讓大家喝得更安心！這些茶款，我都很喜歡，有著不一樣的香氣，人工採收保留完整的葉子，味道更棒，而且一個茶包可以泡三次都有不一樣的風味，請不要沖泡一次就丟棄喔！
『老欉阿薩姆』，我覺得他的香氣比較沉是慢慢散發出來的一款，單喝風味很棒，我也用它來做奶茶戚風蛋糕，味道很棒！
『野薑花烏龍』，這款烏龍茶中加入野薑花香，非常特別，喝之前聞香一下，真的好香～特別適合我這種喜愛花香的人。
『印度香料茶』，超級適合冬天飲用，這款茶裡面附有一包馬薩拉香料粉，加入牛奶與茶包一起烹煮，立刻就可聞到，帶有印度風味的香氣飄散空間，冷冷冬天，來上一杯印度香料奶茶，暖味又暖心。

▶️散茶類：龍鳳峽清韻烏龍（75g）、玫瑰紅茶(50g)
如果喝茶量很大，且喜歡散茶的朋友，可以挑選這兩款。

其中的『玫瑰花紅茶』，我真的由衷感謝 @蘿瑞娜，幫我設計這一款我的最愛『玫瑰花紅茶』，玫瑰花，紅茶都拿到有機認證。我真的真的很喜歡玫瑰香氣，喝得安心又好喝，去年也跟大家介紹的『玫瑰花茶拿鐵』，玫瑰香氣，搭配茶香與鮮奶。絕對勝過高檔連鎖咖啡店喔！

▶️果乾：洛神乾、楊桃乾、芭樂乾、土芒果乾
因為都是無毒的 產量不多，＃這些是限量喔！
這次有洛神乾、楊桃乾、土芒果乾、芭樂乾，我都吃過，都是很天然的果香，也都好喜歡，但我個人最愛的是楊桃乾～蘿瑞娜說，這是孩子最棒的點心，但我說，我都自己吃，捨不得給孩子吃 XDDDD..
如果想要讓茶更有變化，就可以把果乾跟茶一起搭配，例如果乾+紅茶系列，喝起來就像水果茶，不加糖也有自然的甘甜，果乾有限量，真的非常推薦大家要試試看！

▶️茶點：原味牛軋糖（鮮奶花生）、 綜合牛軋糖（鮮奶花生、碧螺春杏仁果、蜜香紅茶夏威夷果）、有機鮮採星米花（買大送小）
喝茶，若能搭配些茶點，味道會更棒些，這次團購的茶點有，綜合牛軋糖、原味牛軋糖、有機鮮採星米花等。有做烘焙的朋友，應該都知道做牛軋糖不容易，雖然自己會做，但是想到煮糖的過程，就會覺得用買的比較快。覓幸茶旅的牛軋糖是使用頂級堅果，手工完成，軟硬適中，不會硬到咬不動。其中兩款還有茶香，很獨特，很好吃！

▶️茶具：輕瓷保溫瓶（櫻花粉、天空藍）、 木紋保溫瓶（淺米棕、咖啡棕)
這次茶具部分，幫大家挑了輕瓷保溫壺與木紋保溫瓶，不論放在辦公室使用，或者讓小朋友帶到學校，都非常適合。
『輕瓷保溫瓶』，這款保溫壺的陶瓷塗層，可以裝任何的飲品，且不會產生任何化學反應。一般保溫瓶，很多液體都不能承裝，例如: 檸檬水、中藥、濃茶、奶製品等，但這款保溫瓶都可以裝喔。小提醒一下，雖然這款輕瓷保溫壺，內膽不易破，但還是要避免摔到碰撞。

『木紋保溫瓶』，瓶口比較小一些，有防滴漏設計，外觀是木紋/大理紋外殼，冬天時拿在手中，可以感受到木質的溫暖。保溫效果達12小時，若夏天用來保冷，更可以長達24小時。

▶️茶粉：碧螺春粉
用途很廣喔～ 可以跟抹茶一樣直接沖泡來喝，或是用來做烘焙，我已經用它來做過杯子蛋糕/瑪德蓮配方/還有Bagel..它的用量，可以跟日本抹茶一樣！吃起來的茶點更甜而不膩，也會在口齒留著茶香氣的！
三峽碧螺春是北台灣極具代表性的綠茶，零發酵的工法保持了最完整的兒茶素，低溫將乾燥後的茶乾研磨成粉，所以才能保有其鮮綠的呈色。嚐起來比抹茶在清香一點，但茶味還是很明顯的喔！

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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
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※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
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．肥胖症專科醫師
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➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
➤ 胰島素？胰島素阻抗？斷醣？
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➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join

從我們開始拍攝影片以來，憲在台南和開箱國會這兩個節目已經累積超過50集，相信大家都有非常多的問題想要問問委員，因此我們收集了許多題目讓委員來回答，一次全部告訴你！

全國進入三級警戒已經快要兩個月，待在家中一定多少會覺得無聊，這支影片也是想跟大家聊聊天。不過隨著疫情趨緩，相信解封的日子已經不遠了，這段期間還是要請大家盡量少出門，無聊時就看看憲在台南，規劃以後去台南的美食地圖，等到疫情告一個段落，我們再用鏡頭帶大家四處走走！