#心生病了怎麼辦 自從我寫了「平價諮商資源整理」這篇文章之後，長年都在Google搜尋的第一個（感謝大家厚愛），但後來我發現還是有許多人在求助之前，會經歷一段長期的猶豫。 . 這個猶豫很正常，畢竟要從辨認、接受、到意識到自己需要協助，的確是一個漫長的旅途。有沒有什麼方法可以讓這個旅途的路短一點呢？於是，我做了這份「旅行地圖」。 . 這一份短短的簡報，是整理自《康健》五月號我很喜歡的這一期，情緒與身心精神疾患的懶人包，書裡面提供非常多有用的資訊，不過這份簡報我會著重在下面幾個部分： . —如果我心生病了，我要如何求助？ —求助的時候，要如何篩選治療師？ —如果生病的是我的家人，要怎麼「拖他」去看醫生？ . 簡報裡面大部分的內容都不是我寫的，是書裡第二章非常精彩的內容，我只是整理下來做成簡報而已。在整理的過程當中，我自己也獲益良多，尤其是書裡穿插許多名人的故事，製造出一種「原來我不孤單」的感覺，整本雜誌短小精悍，涉及的主題很廣泛，第三章竟然囊括了十一大常見身心疾病的形成原因、症狀、治療、還有陪伴策略，不僅是一般民眾，我覺得專業人士也值得擁有一本！ . 面對身心的困境，就像是在一個黑暗的森林裡，摸索出一條路徑。在這個冒險當中，除了需要有隊友（朋友/家人）陪伴，也要有NPC魔法師的引導（專業的助人工作者），才不會在冒險當中迷失方向，然後在下一個轉角，看見柳暗花明。 . 在疫情蔓延的日子裡，希望我們都好好的；如果你不太好，那也沒關係，只要你願意伸出手，我們都會陪你一起走。 #標記你覺得需要這篇文章的人 #也可以分享給你需要的朋友 —— 本篇簡報整理自《康健雜誌2021年五月號：情緒就醫指南》一書，限動上滑直接收藏起來 @commonhealth.tw #康健雜誌 #情緒就醫指南 #憂鬱症 #焦慮症 #躁鬱症 #失眠 #酒精成癮 #酗酒 #失智症 #妄想症 #思覺失調症 #過動症 #自閉症 #拒學 #depression #anxietydisorders #bipolardepression #alcoholink #insomia #dementia #delusion #schizophrenia #adhd #autism #schoolrefusal

#就是這一本了 今天要推薦一本很棒的雜誌，買一本可以勝過你買好多本類似的書！ . 你知道嗎，原來台灣每四個人就有一個人有身心精神疾病的困擾（2012年發表在《The Lancet》，盛行率是23.8%，調查細節書裡面有說明）；然後每六個人有一個人服用安眠藥（中央健保署的資料），40歲以上的人，許多人都需要靠鎮靜安眠藥才能夠入睡——換句話說，你並不孤單。 . 這本雜誌針對：憂鬱、焦慮、躁鬱、失眠、酒精成癮、失智症、妄想、思覺失調、過動、自閉、拒學等等11種精神心理疾病，每一種都用了一整個章節去說明，包含這個疾病可能的症狀、診斷的標準、相關的量表、當事人本身如果因應、家人如何陪伴等等，都有很清楚的說明，也附上了許多康復中的個案、明星的例子，讀起來很有希望感。講幾個我覺得很受用的點： . 1.失眠與安眠藥：在失眠的那個章節，光是講安眠藥的部分，就讓我嘆為觀止，裡面用表格整理了三大類不同的常見藥物、然後也針對睡眠不同的部分（入睡困難、淺眠早醒、嚴重失眠而且白天容易焦慮）做詳細的說明。上次我看到類似的比較表是在某個藥師偷偷給我的課堂筆記當中，如今在雜誌上看到這樣的整理真的是覺得編輯佛心來的。 . 2.要如何尋求協助：除此之外，裡面也說明我們若真的要尋求協助，到底要找臨床、諮商、身心科醫師還是其他的管道，仔細區別不同的角色定位和比較，這個部分也真的是很棒，尤其是針對「想要求助但是不知道從哪裡開始」的人來說是很重要的資訊。 . 3. 酒精成癮：怎樣才算是酒精成癮呢，雜誌當中指出：「男性一週喝掉14罐350 CC的啤酒，或者是女性一週喝掉7罐啤酒，就是危險性的飲酒」，換句話說如果你每天要喝一到兩罐，而且天天喝，那就危險了。裡面還列出10多項判斷酒精成癮的準則，例如要顯著增加喝酒的用量才能夠解癮，造成人際關係或者是工作社交困擾等等。章節的最後也說明，陪伴酒癮者戒酒，重點在於「不指責」。 . 4.區分失智症與憂鬱：這兩個都可能會有認知功能下降的狀況，但卻有非常不同的發病時間、生病歷史、記憶、情緒變化等等。書裡面舉例，憂鬱症患者對於問題的反應經常會說「不知道」，但是失智症可能會「虛應、或者是言語重複」；裡面也列出了一個表格，讓你可以對於家中的長者突然行為變得異常，心中有個譜。 . 5.如何陪伴拒學的小孩：這個我也覺得非常具體而且有用，書裡面提出了幾個步驟，除了尋求專業的協助之外，還可以詢問孩子發生了什麼事、想要未來怎麼過日子，然後一樣重點在於不可以指責孩子，這可能無助與孩子回學校上課，反而會破壞親子關係。 . 這本書從心理治療、藥物使用、營養素補充到社會心理適應功能介入（家人要如何陪伴、親友要如何支持），都有畫龍點睛的說明，雖然畢竟是雜誌沒有辦法深入詳述，但我覺得很適合提供一個概略性的觀點，也讓對這個議題有興趣的朋友，有一個初步的認識，除此之外，如果你本身就是這23.8%的患者，你也可以在對應自己症狀的章節當中，找到一些讓你「噢，原來是這樣！」的驚喜感。 . 面對情緒以及身心的疾病，我們都需要多一點的寬容、多一點的關注，當我們願意問問自己：「你還好嗎？」，一個小小的溫柔，能夠讓心中那個黑暗的角落，有被照顧到的感受。 . 由衷推薦給需要的人！ （下面提供一張圖讓大家可以自我檢測看看，自己是否有憂鬱症的傾向） #書名 #情緒就醫指南 @commonhealth.tw

《時區》— QRcode試閱篇 / 昨天我家「二寶」《不在時區的日子裡，謝謝你還在：心理系躁鬱少女的「現實」動態》正式誕生，和大寶《不說話的女孩：雖然我們有選擇性緘默症，但有話想說》出世時一樣，忐忑、焦慮比高興還多。相對於其他作者來說，我沒有龐大的粉絲基礎，也不擅長行銷策略，我不知道該怎麼做才能夠讓「自家孩子」被人看見，進而去到需要他們的人手上。很感謝願意幫忙分享書訊的你們。 / 今天就來分享書中的#QRcode 吧，原先想多放幾個，但發現內文的10個連結比較適合跟書中的文字一起閱讀，較連貫、較不會有「副作用」，所以後來決定先分享附錄中的6個，希望對大家有一點幫助。 / ▋常見實務問題參考指南 依據以往讀者常見的提問，重新整理出「什麼時候需要就診或諮商？」、「如何選擇醫師/心理師？」、「初病」、「服藥」、「諮商」、「發作期間」、「還可以怎麼幫自己？」、「親友如何陪伴？」這8個主題，用完整文章的形式提出一些實務上的建議。如果大家覺得還有遺漏的部分，可以在下面留言告訴我，我會再盡快補上。 ▋名人解憂 羅列許多心理健康相關的網站，也包含精神科醫師、臨床心理師、諮商心理師經營的粉絲專頁，面向各不相同，大家可以去看看有沒有自己感興趣的。也歡迎你們跟我分享你們的口袋名單，我會再加上去與大家分享。 ▋讀者匿名提問之回覆 過往的提問及回覆內容，都已經整理在Ep的帳號，有分類、有標題連結，大家可以從目錄中點擊閱讀，網站有字體大小等閱讀偏好供讀者選擇，大家可以在左下角調整設定這些功能。往後也歡迎大家把我當成你們的小樹洞，分享你們的喜悅和煩憂。 ▋自殺防治、向焦慮說bye bye 這兩個是比較早期發過的文章，有點像懶人包(？)，稍微修改之後存放在雲端，方便大家點擊「延伸閱讀」進一步了解該主題。 ▋心理諮商/治療資源 前一陣子剛發過，這段時間有增加過，提供給想要尋求心理諮商、心理治療協助的舊雨新知，大家可以根據自己的經濟、議題、喜歡的諮商方式來選擇。 / 博客來購書連結https://reurl.cc/yg1lXO / #不在時區的日子裡謝謝你還在 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #書 #以病為師 #海希