｜那一天，憂鬱症找上了我 — 「憂鬱症」這幾年來逐漸被大眾認識，但仍然有不少人會把它跟「憂鬱」的情緒混為一談。 過去閱讀的書籍大多是討論情緒的「憂鬱」，鮮少有直接談論「憂鬱症」的議題，加上身邊也沒有親近的友人有過憂鬱症，所以，我也會思考，若有一天憂鬱症找上我或是親友，那屆時該如何面對呢？ 《那一天，憂鬱症找上了我》是一位韓國記者在經歷一段憂鬱症療程後的經驗分享。第一、二章主要闡述當初如何覺察到自己的心理狀態、面對踏入精神科看診時的各種糾結，以及與他人坦承自己的身心狀況等。以輕鬆口語的方式書寫，意外地好閱讀，不知不覺就讀完了。 其中，初次踏入醫院時，他說：「我原本以為醫院裡會坐滿一大堆眼神散渙的患者，現在看來，只有『看起來很正常』的患者。」這段話我特別有些感觸，我們長期對於憂鬱症的誤解來自於不理解，很容易就會給他們貼上奇怪的標籤，另一方面，也表示我們很難去覺察自己身邊的人是否有憂鬱症。 作者在書籍後半段提供一些練習覺察情緒以及觀照自我的小撇步，這部分我覺得僅有憂鬱情緒的讀者也很適合運用。書末則有與職場同事的對談以及老婆一路陪伴他接受治療的感受分享，雖然篇幅不長，卻讓我讀得很感動。 這本看似是很簡單的生活分享，卻能夠讓我們再多了解一些憂鬱症者的感受，可以學習如何面對自己的憂鬱症，亦或是如何友善地對待憂鬱症的親友。 — 作 者｜金正源（김정원） 譯 者｜黃莞婷 出版社｜平安文化／皇冠文化集團 — #樂讀 #那一天憂鬱症找上了我 #好書推薦 #謝謝出版社的閱讀邀約 #readingismypower #bookstagram #reading #book #booklover #本 #読む

#就是這一本了 今天要推薦一本很棒的雜誌，買一本可以勝過你買好多本類似的書！ . 你知道嗎，原來台灣每四個人就有一個人有身心精神疾病的困擾（2012年發表在《The Lancet》，盛行率是23.8%，調查細節書裡面有說明）；然後每六個人有一個人服用安眠藥（中央健保署的資料），40歲以上的人，許多人都需要靠鎮靜安眠藥才能夠入睡——換句話說，你並不孤單。 . 這本雜誌針對：憂鬱、焦慮、躁鬱、失眠、酒精成癮、失智症、妄想、思覺失調、過動、自閉、拒學等等11種精神心理疾病，每一種都用了一整個章節去說明，包含這個疾病可能的症狀、診斷的標準、相關的量表、當事人本身如果因應、家人如何陪伴等等，都有很清楚的說明，也附上了許多康復中的個案、明星的例子，讀起來很有希望感。講幾個我覺得很受用的點： . 1.失眠與安眠藥：在失眠的那個章節，光是講安眠藥的部分，就讓我嘆為觀止，裡面用表格整理了三大類不同的常見藥物、然後也針對睡眠不同的部分（入睡困難、淺眠早醒、嚴重失眠而且白天容易焦慮）做詳細的說明。上次我看到類似的比較表是在某個藥師偷偷給我的課堂筆記當中，如今在雜誌上看到這樣的整理真的是覺得編輯佛心來的。 . 2.要如何尋求協助：除此之外，裡面也說明我們若真的要尋求協助，到底要找臨床、諮商、身心科醫師還是其他的管道，仔細區別不同的角色定位和比較，這個部分也真的是很棒，尤其是針對「想要求助但是不知道從哪裡開始」的人來說是很重要的資訊。 . 3. 酒精成癮：怎樣才算是酒精成癮呢，雜誌當中指出：「男性一週喝掉14罐350 CC的啤酒，或者是女性一週喝掉7罐啤酒，就是危險性的飲酒」，換句話說如果你每天要喝一到兩罐，而且天天喝，那就危險了。裡面還列出10多項判斷酒精成癮的準則，例如要顯著增加喝酒的用量才能夠解癮，造成人際關係或者是工作社交困擾等等。章節的最後也說明，陪伴酒癮者戒酒，重點在於「不指責」。 . 4.區分失智症與憂鬱：這兩個都可能會有認知功能下降的狀況，但卻有非常不同的發病時間、生病歷史、記憶、情緒變化等等。書裡面舉例，憂鬱症患者對於問題的反應經常會說「不知道」，但是失智症可能會「虛應、或者是言語重複」；裡面也列出了一個表格，讓你可以對於家中的長者突然行為變得異常，心中有個譜。 . 5.如何陪伴拒學的小孩：這個我也覺得非常具體而且有用，書裡面提出了幾個步驟，除了尋求專業的協助之外，還可以詢問孩子發生了什麼事、想要未來怎麼過日子，然後一樣重點在於不可以指責孩子，這可能無助與孩子回學校上課，反而會破壞親子關係。 . 這本書從心理治療、藥物使用、營養素補充到社會心理適應功能介入（家人要如何陪伴、親友要如何支持），都有畫龍點睛的說明，雖然畢竟是雜誌沒有辦法深入詳述，但我覺得很適合提供一個概略性的觀點，也讓對這個議題有興趣的朋友，有一個初步的認識，除此之外，如果你本身就是這23.8%的患者，你也可以在對應自己症狀的章節當中，找到一些讓你「噢，原來是這樣！」的驚喜感。 . 面對情緒以及身心的疾病，我們都需要多一點的寬容、多一點的關注，當我們願意問問自己：「你還好嗎？」，一個小小的溫柔，能夠讓心中那個黑暗的角落，有被照顧到的感受。 . 由衷推薦給需要的人！ （下面提供一張圖讓大家可以自我檢測看看，自己是否有憂鬱症的傾向） #書名 #情緒就醫指南 @commonhealth.tw

2021.04.05 你是我每天的習慣 / 當你變成我每日的習慣， 偶爾會感到惴惴不安， 害怕有一天醒來， 發現你已經不在。  愛就像一筆筆高利貸， 每天都在增添生命色彩， 每天都預存未來的傷害。  如果可以重來， 我還是不會把你放開， 不論過去、現在、未來， 我們一起賞曙曦暮靄， 我們一起觀潮汐雲海。  圈圈圓圓，線線面面， 腦海裡總是你的眼。  ———————  這幾天能量比較低，總是想到死亡，但跟以前不太一樣，以前是情緒低落、想死(或者該說消失)，這次比較多的是傷懷與感觸。不論是個人生活，還是社會事件(0402太魯閣號)，可能都有點影響吧。  好幾天前，我最喜歡的貓咪花路米受傷了，雖然溫和的她經常受傷，可是不曾那麼嚴重過。傷口有點深，外面的皮毛都掉了一塊，目前依然看得見流淌的組織液，加之天氣炎熱，蚊蟲經常在她身邊盤桓。這些日子，花路米有時候病懨懨地臥著，有時候跟往常一樣，聽到我的聲音就會馬上從某個角落跑出來，看到我就會立刻迎上來，在我腳邊撒嬌，兩者之間的交替和落差，讓人更加心疼。每次見她，就心碎一次。  其實，再早幾週的樣子，那時候天氣還涼，花路米蜷成一球酣睡，晚餐時分，我走近、喊她、摸她都沒一點反應，伸手抱她卻發現她全身僵硬，根本無法移動，眼睛微睜但不動無神，我嚇得半死，以為她翹辮子了，淚水盈眶，幾乎要放聲尖叫爸爸媽媽了，這個小傢伙才慢悠悠地醒過來，優雅地走向食盆，讓我當下哭笑不得，淚水也不知該進該出。  在那之後，我才意識到一件事：人家說浪貓的平均壽命是三年左右，而花路米的女兒米果已經兩歲多，花路米應該也差不多三歲了。很久之前我就在想，等我有能力了，等花路米老了、不適合原來的生活了，我想帶她回家、好好照顧她。我以為數年間我們會一直在一塊兒，沒想到，我還沒長大，花路米已經在變老，我們共同的歲月早就開始倒數……。現在的生活裡，花路米是很重要的一部分，每天都要花好幾個小時跟她玩、幫她拍照，跟家人最大的話題也都是她，我無法想像沒有花路米在的日子，無法想像她不再回應我呼喚的日子。  太魯閣號事故，短時間內佔據媒體版面，佔據了所有人的心。一度，記憶出現很大的bug，我想不起在那之前，大眾最關注的事情是什麼，包含蘇伊士運河的那艘船。很難不去關心、不去看，即使我明白自己的健康狀態不適合接觸太多，但是道理明白，不代表心裡明白。雖然盡力抑制著自己的同理心，可是依然免不了揪心。天人永隔，是世界上最悲傷的事情。  生命無常，且走且珍惜。願我們的未來有彼此在。  ———————  【tips】 對於敏感的人或者是精神疾患者，可能更容易受到社會事件影響，感到焦慮、不安、悲傷、自責、罪惡感等情緒，因此，自我照顧、親友支持會顯得更加重要。  1.減少接觸相關資訊： 放下手機、關掉電視，避免持續曝露在事故相關訊息，以免產生「替代性創傷」或者影響病情。  2.泡澡、放鬆練習： 泡澡是很好的放鬆方式，放鬆練習也是(示範影片請搜尋「逗點空間」)。也可以找自己喜歡的事來做，轉移自己的注意力。  3.祈福、維持正常生活作息： 想想自己可以如何在能力範圍幫自己/他人做些什麼，小小的事情也可以(例如：為傷者祈福、捐款、照顧寵物、打掃房間、幫助身邊需要的人等)，有助於增進控制感、自我效能感。另外，維持正常生活作息同等重要，是穩定病情的條件之一。  4.跟家人、朋友在一起： 不一定要說什麼，就只是待在一起，有品質的陪伴。比如：一同做一頓飯、打球、玩桌遊……。去感受彼此的愛和溫暖，去珍惜有對方在的時光。  5.尋求醫療協助： 如果有需要，可以提前回診，也可以跟心理師討論是否增加晤談頻率。當自殺意念攀升，請在理智斷線前尋求協助，急診也是一個選項。   #習慣 #每天 #害怕 #傷害 #太魯閣號 #0402 #生命 #死亡 #貓咪 #家人 #朋友 #創傷 #愛 #放鬆 #祈福 #tip #諮商 #陪伴 #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希