#我要放假😭 單純好奇休假對於身心靈的影響 有沒有大於心理作用 就開始亂查資料 發現其實有滿多正向關係的 雖然要做高嚴謹度的研究存在不少的限制 但我相信不會改變的事實就是 放假94爽啦！！ 分享給身邊那些一天到晚爆肝的朋友吧🥲 #醫師 #醫生 #醫學 #生活 #學習 #讀書 #工作 #放假 #休假 #健康 #壓力

什麼是四象限系統呢？這是四象限系統的起源故事。 四象限系統的起源，要從生理學最常提到的「恆定」開始說起。其中對人體來說，有一種恆定很重要，稱為「生理恆定負荷」。 生理恆定負荷是1990年代，神經內分泌學家Bruce McEwen提出的概念，是指身體因為長期壓力所累積的負荷。 生理恆定負荷是人體透過生理和行為上的改變，達到內部的平衡穩定。這是身體適應環境的能力之一，剛好也是教練的工作，稱為「體適能」。 每一個人活著都有壓力，家庭、工作、生活、從小到大累積的陰影等等這些都算作壓力。小小的壓力累積起來，會成為慢性壓力。慢性壓力造成生理恆定負荷失衡，也會對健康造成一定程度的風險。 因此，不論檢討一般人或運動員的課表，我們不只要計算生理上的數據，還要考量心理的影響因素。 比如睡眠品質、飲食營養、是否有信心完成課表、會不會害怕什麼動作。這些細節都不亞於幾RM、幾組、幾下喔。 我們可以把「生理恆定負荷」，轉換成四象限，並且數據化，以「訓練強度和訓練量關係圖」來呈現。 訓練強度越高，神經系統負荷越大；訓練量越高，身體組織負荷越大。藉由這樣的分類概念，我們可以切割出四大象限。並且利用四大象限的特性，增加另一種看待訓練課表參數的角度。 篇幅關係，今天先介紹到這邊。別擔心，之後還會繼續談的喔。 by Sirocco總教練 @sirocco_coach 那麼~ 在哪裡可以學到這個東西呢？ ✔教練進修研習課程： Power of Rhythm: 找尋身體運動頻率（一年開課一次，每年十月開課。） ✔想要試試課表？ Empower Women Program (EWP)一個專門為女性以科學化打造的客製化線上訓練計畫。 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #課表分享 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

「面對告別的勇氣」 遲早有一天我們都要面對死亡 不管已婚未婚有沒有子嗣 都要自己面對「一個人死去」這樣的情境 其實這學期回來唸書對我來說不是很容易 在最後一篇小論文拿到高度的肯定 真的感觸良多 「臨終關懷Hospice」這議題 雖然文字著墨上理性的研究分析 一些環境、機構與硬體設備上 對臨終病人身心健康的交織影響 但我其實是帶著很深的情感在寫的 臨終患者對即將到來的死亡容易感到沮喪和焦慮 「孤獨」不應成為額外的負擔 類似於教育 我們不能把臨終和死亡全權讓國家或某些機構 志工、護理人員甚至是家人 都是無法一肩扛起的 我在安寧病房陪伴的經驗中學到 病人要面臨死亡的時候 情緒和內心都很真實 空間逼著自己去思考去面對 面對死亡這個議題 有很多複雜的靈性需求 每一天都練習一點點 誠實去面對和思考 自己人生的廣度與深度 很多生命議題是要自己探索的 找到自己生命的意義感 可能有一天 我們能夠帶領自己或身邊愛的人 走向和平的死亡 Kubler-Ross提出的悲傷的五個階段 (The Five Stages of Grief) 否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受 可以應用在失戀、分離、生死等議題上 無論是照顧者或是被照顧者都適用 能幫助自己檢視目前的狀態 停留的時間應人而異 沒有標準答案 在到達「接受」的階段 是有可能重複循環的 所有的情緒都該被看見與被理解 都是一個不容易的過程 當覺察自己進入到下一個階段的時候 要記得幫自己拍拍手呀👏🏻💪🏻👍🏻 參考文獻 1.Aldridge Carlson, M.D., Barry, C.L., Cherlin, E.J., McCorkle, R. and Bradley, E.H., 2012. Hospices’ enrollment policies may contribute to underuse of hospice care in the United States. Health Affairs, 31(12), pp.2690-2698. 2.Kao, Y.H. and Chiang, J.K., 2015. Effect of hospice care on quality indicators of end-of-life care among patients with liver cancer: a national longitudinal population-based study in Taiwan 2000–2011. BMC palliative care, 14(1), pp.1-10. 3.Kubler-Ross, E., & Kessler, D. (2005). On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss. Simon and Schuster. #心理學