星期天直播肉骨茶料理的時候，大部分的觀眾，都是聚焦在太座身上的穿著、皮膚、保養品、配件等等... ，因此有網友就很擔心阿金會不會因為被冷落而感到難過？其實，不會。阿金反而是很感激大家的幫忙安太座，因為宅在家裡，太座要照料一家大小的生活真的很辛苦。謝謝大家讓她有如明星般渡過了一個愉快的假日。不過，說實在的，我也不是完全被冷落啦！還是有一兩位朋友，有注意到說我真的瘦了，還有在問我手上的手錶是不是Garmin的Venu? (這位網友眼力也太好了吧？)

其實，會去買這個手錶也算是一種超前部署。
原先是在健身房運動時，在跑步機上，常常不太能夠掌握自己的心率有多快？跑步速度是否負荷過大還是太低？如果能即時有一個心率的回饋，就能幫助自己調整。另外就是，在運動時，也很擔心會漏接ICU的簡訊和電話，三不五時就要中斷運動，拿起電話來看一下，就覺得很煩。所以，買這隻手錶，就是為了解決這兩個問題。會挑Garmin的Venu，當時就真的單純因為它看起來比較高貴。當然，最後還是得經過太座的鑑定與首肯，對於阿金身上搭配的任何東西，阿金都會相信太座的眼光，還是那句老話，太座負責挑「任何東西」，阿金負責「挑太座」就好！（耶！得分！)

結果，四月底買的，五月碰到疫情持續升溫，這隻手錶就完全發揮了它意想不到的功能了。
首先，洗手的次數增加了，而這手錶防水，可以「一起洗」，運動後也能清洗，就不會像之前的手錶會有汗臭味。

疫情嚴峻，全國進入三級警戒，健身中心就停止開放了。我一整個很焦慮，擔心好不容易養成的健身習慣和減下來的體重，會不會因為這段時間的荒廢而前功盡棄？另一方面，居家防疫期間，維持運動習慣、保持身心放鬆、充足睡眠，將有助於維持自身的免疫力。
剛好Garmin的手錶，具有五大健康指標：心率、呼吸次數、血氧飽和度、睡眠監測、壓力監測，個人覺得非常實用，就來和大家分享我的使用方式：

1.【運動/活動記錄】每天都有預設要達到的走路步數(12000步)，爬樓梯的層數(10層)和卡路里消耗數，天天監測，下班後若有不足，就要補足(不能外出的話，就在家走路和爬樓梯)。還有，它還有那個叫你「起來動一下」的貼(很)心(煩)的提醒，每個小時提醒，讓你不會一直黏在沙發上，比較不會讓沙發凹陷。

2.【心率】我因為沒有上健身房，現改在公園跑步(注意要全程戴口罩，不和人交談，不接觸公園裡的任何設施)，因此，配速和心率(我通常是心跳到155-160就不會太勉強自己)，就是一個很重要的參考。它具有GPS功能，當然可以記錄你跑的距離和路線。

3.【壓力監測】它會有一個整體的壓力分數(它是根據心率變異數值 (Heart Rate Variability, HRV換算過來)，我平均是35分(算是低度壓力^_^）但當壓力分數持續過高時，它還會引導我做呼吸放鬆訓練。

4.【睡眠監測】可以知道自己每天睡幾個小時，平均睡多久，也會提供深睡和淺睡的比例。我大概都只睡5到6個小時，好像還可以再睡長一點，才不會被誤以為很老^_^

5.【血氧飽和度】這個算是一個很棒的功能，它預設是在睡覺的時候測量，有打鼾的朋友，如果發現夜間睡眠時的血氧飽和度低，就要擔心是不是患有睡眠呼吸中止症，就要去看睡眠專科醫師。圖中可以看到，有一個晚上(5/18)，我的血氧飽和度最低竟然只有82%！那是因為我有睡眠呼吸中止症，當晚不小心睡著了，忘了戴CPAP(連續正壓呼吸器)，所以才會記錄到這麼低的血氧飽和度。一般人血氧的正常範圍為95%-100%，低於90%則代表身體可能出了問題，可能有呼吸系統或是肺炎等相關疾病(新冠肺炎患者也會出現低血氧的情形)，疫情期間大家可多加注意自己的呼吸速率和血氧變化。

6.【呼吸次數】在平日時，這個可以用在靜坐冥想調整自己的呼吸時使用，即時的回饋，可以減緩焦慮。靜坐的時候，也可以看看自己的心率是否有下降下來。

這些功能，都能夠長期持續性的監測，通過手機上的Garmin Connect這個App可以看這些健康數據的變化趨勢，可以提供給自己做為作息改變的參考。建議大家如果也有Garmin的手錶的話，可以自行監測這五大健康指標數據: 心率、呼吸次數、血氧飽和度、睡眠監測、壓力監測，也養成良好運動、充分睡眠、放鬆身心的好習慣。

剛好誤打誤撞買了這支手錶，就在疫情升溫的期間，變成個人良好生活習慣的「監督者」、「回饋者」與「記錄者」。

#好家在我在家
Garmin

【阿賢碎碎念】~ 關箱文

上個月 Garmin 寄了 Fenix 6 pro solar 給我玩一個月，轉眼時間就到了，不過因為疫情關係，升三級之後，其實也沒能測什麼戶外的活動，就在家踩踩訓練台。

簡單分享使用的心得囉：

※ 血氧功能

最近疫情嚴重，應該很多人都會看到有人討論「無症狀的低血氧症」，還有人會想買一個夾手指的血氧機放家裡，以備不時之需。

基本上，如果你是用GARMIN的這個錶，就有這項功能，還可以全天24小時監測，不過還是有些缺點要注意：

1. 測量時間較長：進入測量畫面時，會叫你保持不動，過了好一陣子數字才會出來，如果中間有動來動去，測量的時間還會再拉長。(用夾的一下子就出來了...)

2. 位置跑掉就測不準：手錶沒有戴緊就可能會不準，特別容易發生在晚上睡覺的時候，因為我睡覺不喜歡綁很緊再加上會翻身，可是又好奇晚上會不會有睡眠呼吸中止症造成夜間血氧偏低，結果前兩天測起來，血氧都掉到80%左右...嚇死；後來綁緊睡覺就正常了。(不過還是不喜歡那種感覺，測了一週就沒再戴錶睡覺了)

※ 電池和太陽能充電功能

電池電量真的夠大，在全天血氧偵測功能打開的時候，一天大約掉20%的電量，可以4-5天再充電，真的很安心。

至於太陽能充電的功能，我個人覺得比較像火力展示啦，就是能做到這功能，但對我來說，還不是很成熟，純粹是一個以備不時之需，可以讓電池多撐一下的功能。

像之前去騎宇老大滿貫，花了快7小時，手錶也有一直照到太陽，但充進去還是沒有消耗的快，更別提在林蔭間的爬山行程了。(我自己是覺得，如果有長天數的登山需求，還是把充電線和行動電源帶著，比較保險。)

※ 地圖功能

可以支援第三方地圖就是爽！拿到錶隔天就把魯地圖裝進去了...

本來以為錶面小不是很實用，但用習慣之後，在行進間基本上不用拿手機出來看大的地圖了，而且定位又準又快。強力推薦有在爬山，手錶又支援第三方地圖的，一定要把魯地圖放進去。

不過缺點就是「縮放/位移比較麻煩」，因為只能用實體按鍵，所以想看大圖或是拉到其他位置，在操作上就沒有那麼順手 (當然我知道沒有觸控銀幕是為了減少誤觸，只是希望有天技術面上可以解決，實用性會進到不同的層級)

另外，一開始有人叫我看看GPS會不會容易漂掉，基本上這個月使用中，在戶外漂掉過2次：1次是在體育場繞圈跑的時候 (這種事情在我自己的SUUNTO也發生過，不知道是不是離建築物比較近？)；另1次，則是在爬山中途，跳進野溪玩水時 (那時和手機的連結還斷開了，我明明就沒有潛很深？)。

※ 訓練功能

資訊豐富清楚，和其他配件連結也沒問題；心率區間除了使用最大心率外，還可以使用儲備心率來計算...這樣算出來的有氧和無氧範圍會更準。(私心覺得，裡面的訓練功能，一般人如果能熟悉使用到6成以上，就超強了；有些沒時間研究的，說不定還要請GARMIN開課教學。)

難怪很多人，就直接跳進GARMIN生態圈了，因為全部的資訊都可以整合進去；騎車朋友也很多人是用GARMIN的車錶。

※ 壓力監測

其實利用的就是心跳變異率的概念，因為手錶可以不斷偵測你的心跳，當壓力大時，交感神經興奮，心跳就會變快。

在疫情期間其實自己可以玩玩看，每次看記者會的時候、準備接種疫苗前、在家等快篩報告的時候，是不是心率都會變快呢？

如果壓力偏高，記得找方法調適，畢竟疫情是一時的，但壓力處置是一輩子的課題，即便沒有疫情壓力，也會有從家庭和工作來的壓力，學會舒壓，而不要持續累積到壓力鍋炸開，才能常保健康。

◎ 結語：

你要是問我：「丫你說那麼多，會想買這支錶嗎？」
我的答案是：「不會。」

我期待之後太陽能充電功能更實用，效率更好，不然就買沒有太陽能功能的就好，省一點錢是一點；另外就是觸控功能，如果工程師找到誤觸錶面的解決方案，使用觸控銀幕時，那地圖功能才算是完全解放，不然有時候還是覺得拿手機出來找路線比較方便。

對於一般少爬山的人來說，其實也可以考慮另一個 Forrunner系列，價錢更親民，即便真的想要有地圖功能，FR945也可以裝魯地圖 (和朋友上山實測過，945的銀幕對比度更好唷，不過就沒有Fenix6電量那麼久，但爬爬郊山中級山也很夠用了)

最後還是要提醒，居家上班、上課的防疫新生活下，別忘了定時起身動一動，伸展筋骨；我是用彈力帶和自身重量做簡單肌力訓練，有氧的部分就踩踩訓練台；也要幫小朋友安排體能活動：跳繩、爬樓梯、墊上運動是不錯的選擇。(建議每天平均60分鐘以上的中到高強度運動)

希望下次還有新錶可以試玩，也希望到時候疫情也穩定了...

【家庭醫學】～ 世界衛生組織 身體活動及靜態行為指引 2020年版
（World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour）

朋友說想看中文的，簡單把身體活動部分弄出來，靜態行為的部分就不寫了，反正就是叫你快點起來動一動，你是動物不是植物⋯⋯

「要活就要動」

全文可以在網站上看到：（免費）
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451

另外，提一些和前一版有小修改的部分：

〖成人〗

原本建議每次的運動至少要有10分鐘才能累計進來，這版刪除了，就是叫你有空就動一動，幾分鐘都沒關係。

前一版只提到每週150分鐘以上的中等強度有氧運動，這次把區間範圍加進來（150-300分鐘/週），還有把高強度的區間也給大家，並可以自己搭配組合。

〖年長者〗

強調多樣性的身體活動，不再限於身體不便的族群，而是所有年長者（因為跌倒後造成的問題實在太多，也是致死率的前幾名）；所以平衡及肌力都要練起來，以避免跌倒。

〖兒童及青少年〗

原本是每天累積運動時間至少60分鐘，現在改為週間「平均」60分鐘/天；雖然是小小的更動，但應該會更容易達成了。

＊ 結語：

一言以蔽之：「#要活就要動」

還有，不止有氧運動，肌力訓練也不能偏廢，全部給他練起來！

最後，想即時看到粉專的更新，記得讚給他點下去，不要等別人分享才看到，自己就看第一手的消息。（人數一直沒衝高，來自肥廣告一下）

※ 補充資料：

有人問到怎麼知道是中等強度運動還是高強度運動，這兒提供一個最簡單的方法評估（當然就沒有那麼精準）。

先算出自己的最大心跳數（HRmax）：「220-年齡」
中強度運動：約64％～74％最大心跳數
高強度運動：約75％～94％最大心跳數

以一個20歲的人來說，最大心跳數為 200 /min
中強度的心率區間：128～148 /min
高強度的心率區間：150～188 /min

或是用能不能講話和唱歌來評估：
（這也是我在帶朋友上山時常用的評估方法）
中強度：能正常對話，但唱不了歌
高強度：連正常對話都很吃力

當然有些人玩心率區間很專業的，還會提出什麼儲備心率算法、最大攝氧量等等，就不在這兒討論了。