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徒手重訓 在 紐約客Penny I 健身·創業 • 甜點 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 14:17:00
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徒手重訓 在 陳彥霖 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:02:08
ATS Home Day.255~257 這幾天都沒什麼玩IG。 最近買了Garmin的vivofit4運動手環,想說監控一下體能狀態。 結果發現這款主要是紀錄走路跟跑步,像ATS這種定點徒手重訓它好像紀錄不到😂反映在卡路里消耗上的數字差異也不大。 (它沒有心率監控功能所以卡路里應該是用步數去推算)...
徒手重訓 在 莫娜 Instagram 的最佳解答
2021-09-16 08:04:37
#合作 雖然目前降級了 但考量到還沒完全穩定 所以還是不太會出去外面運動 有嘗試過在外面帶口罩跑步 差點窒息在淡水的馬路邊(愛說笑 所以都是在家運動 不過登山行程已經規劃好了 希望 11 月能好好的上山⛰ 趁這段偽休養的時間繼續鍛鍊 然後用更好的姿態回歸山林 最近收到了 Crosspace 鈦水瓶...
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徒手重訓 在 CobraCamp Youtube 的最佳貼文
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徒手重訓 在 Facebook 的最佳解答
大家一定有聽過好習慣與壞習慣,想必也有聽過「良性循環」與「惡性循環」,那大家有聽過習慣與循環之間的關係嗎?
一個人擁有了越多的好習慣,代表他經常在做越多的好事情,相信他當下的狀態是越好的。
但問題在於,好習慣能否長久維持下去?
而在這一天又一天的過程中,會不會冒出新的壞習慣?而當一個人擁有越來越多壞習慣,代表他經常在做越多的壞事情,相信他當下的狀態是越糟的。
但當然一個人總是有一些好習慣,同時也有一些壞習慣。當好習慣多於壞習慣,狀態就較好;反之,就較糟。
所以關鍵就是如何讓自己擁有並且維持較多的好習慣,並避免壞習慣。今天就來分享一個超棒的方法-「拱頂石習慣」
一個習慣就能延伸出越來越多的好習慣,聽起來是不是很棒呢。
小美是個小資女,160公分,70公斤。為了愛美談戀愛想要減肥,而決定開始做運動,但因為她的體能很弱,所以決定從強度低的「快走」開始。
因為快走對她來說負擔不會很大,她的體力跟時間都可以負荷,所以她養成了「每天快走兩公里」的習慣。
堅持了幾個禮拜,小美的體力變好了,瘦了兩公斤。為了讓成效提升,她增加了里程(三公里),並加入了慢跑,變成了「跑走」。
堅持了幾個禮拜,小美的體力更好了,又瘦了1公斤,能夠以定速「慢跑」完成三公里。
後來覺得下班有時候會加班,有時候會應酬,有時候會有外務,而影響了她的慢跑。所以她決定改成早晨最不會受人打擾的時間去慢跑。原本習慣八點30起床的小美,變成了六點30起床。而為了早起,小美也調整了作息,養成了「早睡早起」。
小美體力越來越好,變成了六十公斤。大家都說她煥然一新,男同事對她的態度也有巨大的轉變(開始示愛示好)。小美的跑步從三公里,增加到五公里,而且能夠越跑越快。為了提升運動效果還增加了「徒手重訓」。還計畫要去參加馬拉松,開始練習10公里慢跑。為了提高減重效率,也同時開始更健康的「飲食控制」。
過了幾個月,小美去參加馬拉松的時候,已經瘦到了53公斤。
而小美獨自在慢跑的過程中有時候會很無聊,又學會了「聽音樂」可以幫助專注提升,也養成了聽音樂的習慣。
哇~~~小美讓「快走」成為了她的拱頂石習慣,延伸出更多更多很棒的好習慣,讓她維持越來越好的狀態。
讓我們回想人生歷程中,是不是也有過那麼幾件很棒的拱頂石習慣呢?或者,也讓我們從現在開始,讓很多的細小好習慣變成拱頂石習慣吧~
阿狼不要只會打嘴炮,阿狼自己有什麼拱頂石習慣呢?明天再跟大家分享~
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