為什麼這篇後腳抬高蹲好處鄉民發文收入到精華區：因為在後腳抬高蹲好處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者zxc741qaz123 (好吃burger)看板MuscleBeach標題[問題] 後腳抬高蹲...
後腳抬高蹲好處 在 Leanne Wu Instagram 的最佳貼文
2020-05-10 02:50:53
⭐️Single-Leg Deadlift 直腿硬舉（及五個變化） 直腿硬舉係我最喜歡嘅動作之一！可以訓練到臀部及後腿肌肉包括膕繩肌及內收大肌之餘，重可以訓練到下肢平衡及本體感覺⚖️；好處係腰部承受嘅壓力會較少✅。而且一啲平時比較少去獨立訓練嘅小腿肌肉如脛後肌、腓骨長肌、腓長肌、比目魚肌及足部細小嘅...
如題
想練後腳抬高蹲
但是健身房沒有那個架子
腳踝也不夠柔軟到可以用臥推床代替
想用後弓箭步代替可不可以
是用做一次一腳的
還是雙腳交互蹲
效果差在那呢
謝謝各位大JJ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.34.14
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※ 編輯: zxc741qaz123 (39.12.34.14), 06/10/2017 15:47:12
推 brotherfat: 前後腳承受的阻力有差 RFESS前腳80%後腳20% 分腿蹲會 06/10 16:09
→ brotherfat: 平衡一點 06/10 16:09
推 backpackertw: 推樓上,分腿蹲會分散更多力量到後腳,但沒什麼不好的 06/10 16:26
→ backpackertw: 在器具受限的情況下 06/10 16:27
推 backpackertw: 會建議一次作一邊，較能專心注意肌肉感受及記憶動作 06/10 16:29
推 soulyo: 我也補充，我喜歡做reverse lunge.因為前腳穩定後在動作 06/10 17:20
→ soulyo: 很好的腿部訓練，又不會給予脊柱太大的壓力 06/10 17:21
推 ZihSian: 再次 06/10 17:59
→ Moirae: 保加利亞蹲舉前後腳出力比例因姿勢而異 絕不是定值 06/10 19:38
→ Moirae: 版上之前有人蹲很重 可是重心擺後面... 做個樣子 06/10 19:39
→ Moirae: 還有個女教練說保加利亞蹲舉是在練後腿的 06/10 19:39
推 brotherfat: 的確 有聽說後腳抬高有深蹲和分腿蹲兩種方式，深蹲是 06/10 21:05
→ brotherfat: 站距較短，膝蓋會超過的跟深蹲差不多。分腿站距就比較 06/10 21:05
→ brotherfat: 大，後腿會分擔一些壓力。 06/10 21:05
推 backpackertw: 樓上是的，站距短用較多股四頭 06/10 22:11
→ backpackertw: 站距長,前腳會用到腿後側,我用作沒槓鈴時的硬舉替代 06/10 22:14