為什麼這篇後腳抬高蹲重量鄉民發文收入到精華區：因為在後腳抬高蹲重量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者s9209122222 (海海海)看板MuscleBeach標題[問題] 請問單腿蹲後腳可以出力...
後腳抬高蹲重量 在 Sunny Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:05:04
20210814 七夕情人節，應該是拿來破PR的日子吧🥺 - 握把式後腳抬高蹲100kg 引體向上 8下 六角槓行走 130kg - @liberatetraining @itsyou.tw 折扣碼sunny @sbdtaiwan #sunny傷妮 #自由教練 #信義區 #中山區 #肌力訓練 ...
大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？
平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？
之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，
請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？
Trevor Bauer 的動作：
https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，
最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，
為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，
居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，
請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？
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推 donateme: 單腿蹲重心會放在前腳 蹲不下去可能跟你的髖 踝活動度 01/15 12:06
→ donateme: 動作控制 重量 等等有關 事實上你不貼你的動作沒辦法通 01/15 12:07
→ donateme: 靈 01/15 12:08
推 donateme: 建議你從啞鈴開始重新學動作 重量輕一點 01/15 12:13
推 donateme: 忘了說後腳本來多少就會出點力 但主要還是重心在前腳 01/15 12:17
推 B0Y0: 空手蹲好再負重 01/15 13:55
推 selfvalue: 跪下前空翻殺背後敵人 01/15 14:09
→ s9209122222: 可能是因為我剛練完四組 2 到 3 下的大重量深蹲加上 01/15 14:34
→ s9209122222: 輕重量 60% 1RM 三組 10 下深蹲導致單腳無力吧？ 01/15 14:34
→ s9209122222: 有這種可能嗎？ 01/15 14:39
→ s9209122222: 通常單腳是雙腳幾 % 1RM 在練啊？ 01/15 14:41
→ hsnufuji: 那個軟墊不就讓膝蓋碰地時候舒服一點而已嗎 01/15 14:57
→ Justapig: 我深蹲訓練用九十，後腳抬高蹲拿個30 35就覺得很累了， 01/15 14:59
→ Justapig: 慢慢蹲每一下穩定 01/15 14:59
→ s9209122222: 了解，下次再背輕一些試試 01/15 15:08
推 hotsauce1111: 我也是大重量練腿練完，休息五分鐘左右會接五到八 01/15 17:33
→ hotsauce1111: 組負重20公斤分腿蹲+12下負重20公斤酒杯蹲複合組， 01/15 17:33
→ hotsauce1111: 這樣肌力肌耐力都練到了。 01/15 17:33
推 donateme: 其實分腿蹲這動作就比較偏功能性 更多是拿來練動作控制 01/15 18:06
→ donateme: 肌肉耐力跟平衡 所以本來就不會做太重 不會用幾%1RM去練 01/15 18:07
→ donateme: 槓鈴的話30 40 公斤我覺得就差不多了 01/15 18:08
→ loom0et0bust: 後腳就輔助腳，力量不夠，穩定不足就多一點出力幫 01/15 18:20
→ loom0et0bust: 忙很正常，姿勢平衡和重心控制會是單腳蹲比較需要 01/15 18:20
→ loom0et0bust: 注意的點 01/15 18:20
→ loom0et0bust: 你假如就是想要達成孤立的練前腳，又不想後腳過多 01/15 18:23
→ loom0et0bust: 參與，也可以考慮前側手扶，改單手負重或者用SSB 01/15 18:23
→ s9209122222: 因為是在家練，家裡主要是用直槓 01/15 18:37
推 libooo: 聽起來就是太習慣後腳幫忙，導致後腳放掉後肌力表現瞬間 01/15 18:52
→ libooo: 降低，至於後腳能不能幫忙要看你訓練的目的為何 01/15 18:52
→ s9209122222: 什麼目的會用到後腳幫忙呢？ 01/15 20:15
→ s9209122222: 會特別想要練單腿是之前看人家說運動選手練雙腿深蹲 01/15 20:17
→ s9209122222: 沒辦法把力量運用到運動上，所以我才練 01/15 20:17
→ s9209122222: 這算是我的目的吧 01/15 20:18
推 libooo: 為了運動表現的話就建議後腳不能幫忙，從輕重量開始打掉 01/15 20:25
→ libooo: 重練，身體跟後腳的擺位都要重新調整，基本上上半身會更前 01/15 20:25
→ libooo: 傾，後腳微微內轉 01/15 20:25
推 patty0702: 借標題問一下 有時候會在WG草皮區看人家做這動作是每蹲 01/15 22:20
→ patty0702: 一次就前進一步 這種跟原地蹲有什麼差呢?? 01/15 22:20
推 Iversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37
→ Iversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37
→ Iversonshao: 輔助的功能懂吧 反正AD爛 01/15 23:37
→ Iversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37
→ Iversonshao: 通常抓前腳80/後腳20 01/15 23:37
→ Iversonshao: 但我覺得這個動作本來就有後腳輔助 01/15 23:37
→ Iversonshao: 輔助的功能懂吧 反正AD爛 01/15 23:37
→ Iversonshao: 就是輔助背鍋了 01/15 23:37
推 wtsph: 單腿蹲先把體重50%扣掉 01/15 23:51
推 burza: 後腳是要順勢彎下去，不是出力 01/16 15:20
推 dxiie: 想像蹲下去後用前腳腳後跟用力踩起來 注意力盡量放前腳 01/16 22:43
→ dxiie: 就可減少後腳出力幫忙的狀況 01/16 22:43
→ awu150060: 有移動還可以練其他肌群穩定性吧 01/17 00:39