[爆卦]後腳抬高蹲壺鈴是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇後腳抬高蹲壺鈴鄉民發文收入到精華區:因為在後腳抬高蹲壺鈴這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者wenkio (阿金)看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴深蹲膝蓋痛請益時間Wed Ma...


今年二月在台灣請教練教了最基本的槓鈴深蹲、壺鈴硬舉、啞鈴臥推等等基本動作後,就
飛出國了。

目前生活的地方很鄉下不方便找教練,故在此想問看看廣大巨巨的建議。


先附上菜雞的深蹲影片

https://youtu.be/_02MVjHIfB8

在27.5公斤的史密斯深蹲練到覺得比較得心應手後,第一次嘗試兩邊各放5公斤的共30公

深蹲。(是這樣算沒錯吧?)

可以做兩組10次,到第二組有發汗氣喘吁吁的暢快感,覺得心情愉悅。

但沒想到隔天竟然右邊膝蓋前側感到酸痛,但左腳完全沒事。

休息兩天覺得好很多後,第三天特別注意自己姿勢的再做一次,一樣會有疼痛感。


有先查了之前的文章,但還是想確認一下究竟我的問題是在於:

1、重量太重了,需要退回去再多加強肌耐力

2、姿勢不正確,但我不知道哪裡不正確?請回答

3、因為工作需要長時間開車,右腿肌肉太緊繃所導致。好好接受滾輪煉獄即可

4、其他,請回答


另外,看影片發現自己右邊大腿比左變粗,右邊骨盆比較高,請問跟這個有關係嗎?

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kobe30418: 從後方看其實沒辦法看完整 你要有側面的吧05/10 01:31
kobe30418: 幾個目前看到的1、你背槓手太寬 闊背沒夾 2、你跟前面05/10 01:33
kobe30418: 那個請益的一樣沒蹲下去 3、你上來膝蓋不要打直鎖死05/10 01:33
kobe30418: 4、你腳站太開 05/10 01:34
kobe30418: 然後你穿什麼鞋?慢跑鞋? 不是硬底的你不如脫鞋05/10 01:36
tkalonefox: 我的經驗是 蹲的時候膝蓋打開 重心往後一點05/10 01:37
ppc: 腿太開05/10 01:38
shane24156: 側邊有鏡子的話觀察蹲下時身體有沒有跟小腿平行05/10 01:39
shane24156: 感覺身體太直導致屁股沒有往後推 這樣重心都在膝蓋05/10 01:40
kobe30418: 對了 這應該叫做史密斯深蹲吧 跟槓鈴深蹲有差05/10 01:40
v7677: 打掉重練…這不是槓鈴深蹲,而且妳說妳膝蓋問題,我想跟你05/10 01:43
v7677: 的臀部影響很大05/10 01:43
名稱已改,謝謝!這裡健身房自由重量器材很少…
※ 編輯: wenkio (37.166.187.180 法國), 05/10/2023 01:53:21
v7677: 器材有限的話,試試看高腳杯深蹲吧,啞鈴、壺鈴都可以,加05/10 01:56
v7677: 油,在異鄉打拼還願意運動,難能可貴。05/10 01:56
謝謝 太暖心了!
ghostforever: 史密斯這個角度看不太出來 軌跡是斜上的還是垂直的?05/10 01:56
軌跡是垂直的
tkalonefox: 感覺練分腿蹲或後腳抬高蹲也不錯05/10 02:13
在台灣的時候沒學到這個,不敢亂嘗試
※ 編輯: wenkio (37.169.100.109 法國), 05/10/2023 03:02:13
tghyf: 深蹲膝蓋痛的原因很複雜,單從影片其實不好下判斷,如果有 05/10 04:20
tghyf: 認識在練的人請那個人現場幫你看一下,至少就目前影片的站 05/10 04:20
tghyf: 姿來看你的髖跟踝應該沒什麼啟動到,有啟動的話重心會再更 05/10 04:20
tghyf: 中立 05/10 04:20
tghyf: 從你的症狀來看左右重心不一致也是有可能的,但這個就靠輕 05/10 04:33
tghyf: 重量或空槓去感覺並調整 05/10 04:33
wegblon: 拍一個側面的比較好判斷 05/10 08:42
cc5929038: 我覺得你可以往前走一步然後站窄與髖同寬 05/10 09:26
gs00001: 分腿蹲跟後腳抬高蹲更不適合新手,重心很容易都在膝蓋。 05/10 10:22
cubegaga: 建議側面拍 比較好觀察 然後感覺你的髖應該蠻緊的 可以 05/10 11:07
cubegaga: 多放鬆看看 05/10 11:07
s8626460: 身體左側跟右側的力量有差異蠻正常的,可以以保加利亞深 05/10 14:21
s8626460: 蹲慢慢增加重量來調整05/10 14:22
s8626460: 你深蹲如果更重,前面有鏡子的話,你可能會發現你起來身體05/10 14:27
s8626460: 或屁股有偏一邊先起來的情況,這就是身體左右側力量不均 05/10 14:27
dear0106: 可以改練啞鈴深蹲啊,重量可以更平均 05/10 15:22
wulongde: @gs00001 請教g大,分腿蹲如果重心不在膝蓋的話會怎麼05/10 15:56
wulongde: 樣?謝謝@@ 05/10 15:56
ro123eo: 之前下班去WG人太多 架子滿我也會用史密斯蹲 但史密斯蹲05/10 21:15
ro123eo: 跟一般自由槓深蹲不太一樣 可以想像成類似哈克深蹲 腳往05/10 21:15
ro123eo: 前站一步 腳距不要站這麼開 如果你是想刺激更多臀大肌 可05/10 21:15
ro123eo: 以練完加練臀推05/10 21:15
yawenla: 腳和手都太開了 感覺重心都放在膝蓋發力 05/10 23:53
yawenla: 還是你的手活動度比較差,沒辦法抓窄一點呢 05/10 23:55
Alpha2022: 史密斯槓有20kg? 05/11 12:53
cow60106: 有些史密斯阻力是20KG沒錯啊 我在的健工一台20kg一台9kg 05/11 14:13
tanksasuke84: 花一次教練課的錢 請教練幫你調整動作 05/11 17:29
tanksasuke84: 雖然地區不方便 但是建議跑到外縣市 也好 05/11 17:29
halulu: 他人不在台灣吧 05/12 09:05
年底回台灣會在找教練好好矯正一番
感謝各位鄉民提供意見!決定砍掉重練,安全健康最重要!
※ 編輯: wenkio (37.174.37.168 法國), 05/12/2023 13:58:36
ChenDotQ: 會痛那就是站寬和開度了要重新抓了 05/13 08:26
salem7777: 妳先去用哈克深蹲機 再來用史密斯 方法其實一樣的 05/15 20:21
salem7777: 寬站窄站 只是看想訓的部位而已 史密斯跟自由槓蹲的方 05/15 20:24
salem7777: 法不太一樣 05/15 20:24
salem7777: 這兩台我都全蹲到底的 不過動作還是要有具格的教練帶 05/15 20:32
salem7777: 會比較適當 05/15 20:32
shownlin: 柔軟度也有差 運動完拉筋很重要 05/17 03:11
e2699096: https://reurl.cc/Q48kmM 05/18 13:29
e2699096: 卓叔的影片說蠻清楚的 05/18 13:31

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