為什麼這篇分腿蹲 後腳 酸鄉民發文收入到精華區：因為在分腿蹲 後腳 酸這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jay80306 ()看板MuscleBeach標題[問題] 保加利亞分腿蹲時間Wed May ...
分腿蹲 後腳 酸 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的精選貼文
2021-04-23 12:07:15
膝蓋前側不舒服 #文末抽獎 _ 常常發生在跑步、上下樓梯、深蹲，可能 是髕骨股骨關節出問題🦴 _ 膝蓋是下肢的中繼站負責穩定度，如果相鄰 的關節（髖、踝）活動度出現問題時，就會 讓髕骨偏離原本的軌道，也就是髕骨外翻， 就像火車脫軌了一樣🚄 如果只有單純訓練膝蓋周圍的肌肉，就 等同於只有增加...
認真問
有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候
當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？
比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳也在痠啊
！
而換到左腳時，右腳剛剛墊高累積的痠痛加上運動的代謝壓力，整個直接痠到爆炸...痠
的
位置都是在股前側，有時候甚至會因為這樣而少做幾下。
休息過後會復原，關節也無疼痛感
有人跟我一樣嗎...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.92.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588738469.A.E62.html
推 powerlin: 重心放在前腳，後腳只是維持平衡而已。05/06 12:21
推 v2266514: 可能你重心太靠後，核心和臀肌的出力又少05/06 12:22
推 weijiekuo: 我之前也會這樣，因為你用抬起來的腳幫忙頂...把重心前05/06 12:24
→ weijiekuo: 移，用意念只用前腳出力，慢蹲慢起比較不會用後腳頂05/06 12:25
→ weijiekuo: 我的經驗快蹲快起比較會無意識用後腳幫忙05/06 12:26
推 serena0101: 身體再前傾一點05/06 12:44
推 aggressorX: 我也是這樣 覺得應該是活動度問題導致05/06 12:47
推 Iversonshao: 專注在另一隻腳 不然可以先用分腿蹲 弓步鍛鍊 強化05/06 13:32
→ Iversonshao: 後在去做保加利亞05/06 13:32
推 l1529000: 自己經驗是後角的股四頭、髖屈可能過於緊繃，放鬆會好些05/06 14:18
→ l1529000: 另外也同意先以降階動作練習，習慣動作及發力後再嘗試05/06 14:19
推 v2266514: 補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿活動度 05/06 14:31
推 youGG: 把後腳完全放鬆不出力05/06 15:37
推 Turnelife: 軀幹角度決定重心位置決定出力腳吧 05/06 15:44
推 PeaceBro: 我一開始也這樣 多練就不會了05/06 16:55
推 yes123go: 用bret的方式蹲，會發現後腳幾乎無感了05/06 17:41
→ yes123go: 就只是輕輕放著05/06 17:41
推 Asucks: 後腳完全不會出力，應該不會酸05/06 18:17
推 leoptt10: 我也是... 後做的那邊前後都在痠05/06 18:42
→ leoptt10: 撐不了跟前面那邊一樣的次數05/06 18:42
推 ss860708: 我的作法是要起來之前 讓後腳稍稍懸空 感受重量壓在前腿05/06 21:19
→ ss860708: 上後 再啟動動作 05/06 21:20
推 ss860708: 啟動後再把後腳放回 就不太會用到後腳去撐了05/06 21:22
推 fz6s: 先不要墊太高05/06 21:26
推 alestorm: 不好意思借問~我分腿蹲站起來的時候身體都前傾到超過前05/06 22:33
→ alestorm: 腿欸 這樣是ok的嗎？但我看影片身體好像都還是在中間05/06 22:33
我其實也是秉持著膝蓋不過腳尖的原則在蹲，但看了上面巨巨們的意見後在思考是不是有點過度堅持這點導致重心太靠後腳...
※ 編輯: jay80306 (223.137.164.99 臺灣), 05/07/2020 01:37:23
推 soulboy330: 姐夫說膝蓋不過腳尖不然髕骨壓力會很大 05/07 10:18
→ a931386: 影片支援，想辦法把手夾進去就對了 05/07 12:44