『場租資訊』

為了給教練有更好的推廣平台，
即日起將全時段開放場地租借，
讓教練們有更好的環境教學！

教室鄰近圓山捷運站（步行約七分鐘）團體課程、重訓區、翻滾區設備齊全，歡迎教練們預約。
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【私人教練空間場租】

一對一
單次場租 NT 300
10次場租NT 2500
20次場租NT 4000

一對二
單次場租NT 400
10次場租 NT 3500
20次場租NT 6000

重訓區器材清單：
（啞鈴5kg~40kg、壺鈴6kg~28kg、長壽槓、後腳抬高蹲架、戰繩TRX 、滾筒、彈力帶、配重槓以及瑜珈墊。）
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【舞蹈教室場租】

舞蹈教室800/1hr

一次性10次租約以上教室700/1hr

一次性20次租約以上教室600/1hr

*長期合作可以再討論合作方案

團課教室器材清單：
（TRX*11、瑜珈墊*11、空中瑜珈*8、瑜伽磚*20、拳套*6、拳靶*6）

翻滾區個人場租練習2.5hr】

單次場租NT 250
教室學生場租 NT 200
場租卷一本NT 4500
（共25張平均一張180）

【翻滾區包場2.5hr】

翻滾區包場單次2.5hr NT 4000
翻滾區包場10次2.5hr NT 36000
（平均單次NT3600）
翻滾區包場20次2.5hr NT 64000
（平均單次NT3200）

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電話：02-25957770
地址：台北市大同區民族西路76巷12弄17號B1F
FB:極限翻滾運動藝術協會
張國韋 Chang kuo wei Chang Kuo Wei 李毅傑 Lilb Chiu 馮文顯

［分享台南訓練口袋名單］

不得不說，
近幾年南部的健身版圖也愈來愈廣了
而且更加重視free weight 自由重量的需求！

最近很夯的 #康柏體能訓練中心
就是今日要講的主角！

✍️以下摘要優點：

1️⃣結合物理治療
這一點肯定是未來健身訓練的先驅！
我們都知道訓練前的評估、檢測與訓練中後的傷害預防及治療是環環相扣的。
若能有教練及治療師組成專業團隊，彼此相輔相成，不僅能更清楚掌握客戶的需求，也讓人更放心將自己交給他們❤️

2️⃣設備器材不馬虎
一大票的Rogue 訓練架專程從國外飄洋過海來，放鬆區有軟式跳箱、三摺瑜珈墊、按摩球外，竟然還有震動滾筒！
訓練工具有基本的啞鈴、壺鈴、後腳抬高蹲架外，連草皮、雪橇、滑雪機及Yoke架也幫你川邊邊～
其他不勝枚舉，不怕你用，就怕你不用！💪

3️⃣適合任何族群
不管你是一般上班族、中老年長青族、健身愛好者甚至是專項運動員，都可透過康柏團隊給予適宜的訓練規劃，學習一輩子都帶得走的能力，真的值得你擁有。

4️⃣純樸實在的經營理念
個人認為這點很重要，畢竟現在的健身市場被太多誇大其詞的廣告包裝，裡面盡是對身體意象的朝拜，卻忘了訓練的本質是找回身體的控制能力。
之所以這麼說，也是自己訓練一路以來目標與心境轉換後的結論，這箇中滋味是我最寶貴的收穫。

除了以上4點分享外，康柏附近停汽機車很方便，訓練完要覓食也很容易（戳中重點🐽），雖然是地下室卻一點異味也沒有，燈光跟空調都算是很用心。
最近免費檢測如火如荼中，有興趣的不妨走跳一趟吧！

［康柏資訊］
▪️地址：台南市東區東寧路540號B1
▪️電話：06-2003578
▪️FB、IG也都開放追蹤唷🇹🇼

#台南東寧店
#康柏體能訓練中心
#試過才敢大聲推薦📣

訓練動作中，我第一名討厭的，就是後腳抬高蹲了。

但，它又是很好的單邊動作（練臀超有效）。

欸，看到「練臀超有效」5字，是不是ㄧ堆人又心動想練啦？

我提示幾個後腳抬高蹲的要訣。

1.後腳幾乎不出力。

FB這邊影片比較模糊，可能比較看不清楚我架高那隻腳的腿肚部份，只是輕鬆掛在架上。做後腳抬高蹲，架高的腿，是不能偷偷借力幫前腳的。

85%的重量要壓在前腳上，所以動作時，幾乎，是聽不到架子的摩擦聲的。

2.先從不負重練動作，才能慢慢加重。

3.出力意識與重心，要放在前腳的屁股。

4.站起時要往天花板頂，而不是往斜前方「噴射」。

5.用架子做，跟腳墊在椅子上做，效果不同（在架子上做，更容易察覺後腳有沒有幫忙）。

6.前腳要蹲到90度。

7.地上的墊子，是預防腳軟膝蓋直接碰地。當然，ㄧ開始不負重蹲時，我會要求學生做到膝蓋幾乎要碰到墊子。

然後，請找教練教。

後腳抬高蹲強度很強，不是看看就能做對。如果妳深蹲還沒到負重20kg，基本上很難搞定後腳抬高蹲。