防疫期間許多人宅在家裡，聽到以下患者的苦惱變多了： 「用完電腦一放鬆，發現脖子和肩膀超級僵硬，一轉頭還會有喀喀的聲音。」 「最近一直追影集，看完就腰痠背痛，要起身的時候特別辛苦。」 「才坐一下子，腰就痠痛得不得了，有時候還會麻到兩條腿！」 其實大許非常能體會#肩頸僵硬、#腰酸背痛 這些現代人常有的症狀🥲，幾乎天天長時間坐在電腦前看診、彎腰針灸…等等日復一日的工作常態，如果我還沒有肌肉痠痛的問題，那就堪稱是骨骼精奇、萬中選一的武學奇才了吧！🤸🏻‍♂️ 雖然大許不是絕世高手，但好歹也是個懸壺濟世、苦患者所苦的中醫師👨‍⚕️，所以今天要將大許每日私房解決肩頸僵硬、腰酸背痛的穴道和撇步分享給大家㊙️ 😫頸椎痛（低頭＋姿勢不良+聳肩造成）： 🎯肩中俞：手太陽小腸經。第7頸椎棘突下旁開2寸（=2指幅）處。可釋放頭部重量在頸椎所承受的壓力。 🎯肩外俞：手太陽小腸經。背部第1胸椎棘穴下旁開3寸處，在肩胛骨內緣上方。此穴在提肩胛肌接近肩胛骨的肌腱處，能釋放過度專注造成提肩膀肌群的緊繃張力，對於因為肩頸僵硬而導致血循不順引起的頭痛也有緩和的效果。 👉需要長時間閱讀的學生或是經常使用3C產品的現代人可以多多按摩這兩個穴道。 😫背痛胸悶（固定姿勢太久造成）： 🎯風門：足太陽膀胱經。背部第二胸椎棘突下旁開1.5寸（即脊椎棘突與肩胛骨內緣的中間線）處，約與肩胛骨內上角等同高度。 🎯心俞：足太陽膀胱經。背部第五胸椎棘突下旁開1.5寸處。 👉以上兩個穴道能釋放斜方肌（淺）、大小菱形肌（中）、豎棘肌（深）等固定肌的肌群壓力，讓你不會因為背痛而無法挺胸，也不會因為胸悶而時常感覺喘不過氣。 😫腰臀痠痛（久坐或姿勢不良造成）： 🎯腎俞：腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸（足太陽膀胱經）處，約與肋弓緣下端等同高度。 🎯大腸俞：腰部第四腰椎棘突下旁開1.5寸處，約與髂嵴最高點相平。 👉以上兩個穴道能釋放腰背筋膜、最長肌和髂肋肌的壓力，也能改善因為久坐容易造成的便秘、脹氣和下肢水腫問題！ 以上這些都是可以化解痠痛的好用穴道，建議每天回家後or睡前按個幾分鐘幫助消除肌肉及筋膜疲勞💆🏻💆🏻‍♀️ 不過……這些穴道都在背後，常人的手應該跟大許一樣沒有長到可以在背部隨意移動，要怎麼徹底按壓這些穴位呢?🤔 嘿嘿~~這就不能不提到這陣子日日跟大許最親密的好物 #Masa智慧按摩椅墊 了😎😎 雖然市面上已經有不少按摩椅、按摩器具，但大許會特別青睞這台 #Masa智慧按摩椅，是因為它可依照個人不適的部位與症狀，將按摩點調整到上面介紹的穴位，簡短幾分鐘做重點式的推按就能達到鬆經活絡的效果💯💯 肩寬的就調整往外按摩的點位，肉厚、喜歡重手法的就強化力道按摩🆙；而非一成不變的只在固定的點上按壓，這樣才能達到事半功倍的效果🆒🆒 忙碌一整天筋疲力盡地回到家後，坐在智慧按摩椅墊上來個#暢快中不帶痛感 的#高質量居家按摩，放飛所有的僵硬疼痛吧🤗🤗 • 看看更多介紹: https://masalifes.com/dashlife #化痠痛為幸福🥰 #中醫暖爸 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #肩頸痠痛 #腰背痛 #按摩穴道

「世間所有的相遇，都是久別重逢。」 阿祥是我的大學同學 兩年前在萵苣跟我上課 主要是減重 當時用他僅有的薪水 分期買了24堂 又24堂 我深受這樣同學的情誼感動 全心投入在他的課堂 1小時的課，當2兩小時用 很操、很累 每次讓他都練到彈盡援絕 死裡逃生 中間我們都忙於工作沒什麼聯絡 現在我變成自由教練了 又見到他回來找我 這次他帶著115kg的體重 跟操勞緊繃的身體 從台中每週到台北找我上課 現在我帶的方式 跟以前差非常多 我理解了，再累、再多訓練 沒有修復、就只是損傷 體重較重的族群 要注意的不是 多快減少體重、或多快看到效果 而是怎麼樣調整關節 可以有效支撐、做重之餘動作可以維持 肌肉完整發力 我們這次先用分腿蹲的姿勢 做了動態伸展 我就不斷聽到阿祥 膝蓋周邊軟組織的「喀喀」聲 而且簡單的彎腰、蹲下動作 他都感到腰痠、膝蓋有壓力 所以我選擇使用寬站距的 相撲硬舉 把他緊繃的內收肌伸展開 並且喚醒骨盆周邊平常較少使用的肌群 透過髖的活動與支撐 減少膝與腰的不適 壺鈴的位置 我也墊高到他的髖屈角度剛好支撐 脊柱中立 內收、臀肌、闊背最佳化發力的位置 在一個外展、伸展類的動作之後 我選擇張力往中間集中 的箱上深蹲 起身時臀部的支撐 加上雙手往中央上推的壺鈴支撐力量 引導起身髖伸、脊椎向上延伸 矢狀面的收縮、與站立時的穩定 下肢兩個動作之後 上肢兩個 矢狀、額狀+水平的動作 最後以核心動作 強化全身張力的整合 剛好在一小時內完成 所有的相遇，都是久別重逢 希望這次我可以更好的回應 你對我的信任

你說：你會愛我一輩子 到底有沒有騙我！？ 俐媽錄影龍騰B3L7 Bodies Speak Louder Than Words， 文中提到說話者不經意的姿勢、手勢、眼神， 都透露出他是否誠實或說謊。 有些原理俐媽原來就學過， 但課文中提到用對方的腳尖、肩膀(不過或坐或站)是否常常朝向你， 可以幫助判斷他是否喜歡你， 讓我大吃一驚！ 難怪我在台上教書時， 大家的腳尖全都無時無刻朝向我， 感謝大家的愛啦～～😜🤣 今天分享常見的說謊指標(姿勢/手勢/眼神)， 學學唄！ 順便告訴我， 我錄影時擺的這幾個姿勢、手勢(圖2️⃣)， 哪幾個在說謊？🤭 ————————————————————— 👀 俐媽英文教室—姿勢篇： 🤷🏻‍♀️ posture (n.) 姿勢 🤷🏻‍♀️ pose (v.) 擺姿勢 🤷🏻‍♀️ strike a pose (拍照時)擺姿勢 🤷🏻‍♀️ lean (v.) 倚靠 🤷🏻‍♀️ squat (v.) 蹲坐 🤷🏻‍♀️ crouch (v.) 蹲伏 🤷🏻‍♀️ slouch (v.) 懶散地站 🤷🏻‍♀️ lounge (v.) 懶洋洋地倚著 🤷🏻‍♀️ kneel (v.) 跪 🤷🏻‍♀️ drag (v.) 拖 🤷🏻‍♀️ bend (v.) 彎(腰/身體) 🤷🏻‍♀️ stretch (v.) 伸展 🤷🏻‍♀️ tremble (v.) 顫抖 🤷🏻‍♀️ hunch (one’s back) 駝背 🤷🏻‍♀️ shrug one’s shoulders 聳肩 🤷🏻‍♀️ clench one’s fist 握緊拳頭 🤷🏻‍♀️ clench one’s teeth 咬緊牙 🤷🏻‍♀️ tiptoe (v.) 踮腳尖 🤷🏻‍♀️ stump (v.) 用力踏步 🤷🏻‍♀️ pout (v.) 噘嘴 🤷🏻‍♀️ tap (v.) 輕拍 🤷🏻‍♀️ fiddle (v.) 撥弄 🤷🏻‍♀️ wave one’s hand 揮手👋🏼 🤷🏻‍♀️ tickle (v.) 搔癢 🤷🏻‍♀️ rub (v.) 摩擦 —> rub one.’s hands 搓手 🤷🏻‍♀️ cover one’s face/mouth/nose 用手遮住臉/口/鼻🤭 🤷🏻‍♀️ crack one’s knuckles 折關節發出喀喀聲 🤷🏻‍♀️ snap (one’s fingers) 彈指 🤷🏻‍♀️ cross one’s heart 在胸前比十字 🤷🏻‍♀️ give a thumbs up 豎起大拇指👍🏼 🤷🏻‍♀️ cross one’s fingers 食指、中指交叉 🤷🏻‍♀️ bite one’s nails 咬指甲 🤷🏻‍♀️ high-five (v.) 擊掌✋ 🤷🏻‍♀️ cuddle (v.) 摟抱 🤷🏻‍♀️ embrace (v.) 擁抱；熊抱 🤷🏻‍♀️ poke (v.) 戳👈🏼 🤷🏻‍♀️ stare at (v.) 盯著⋯看🥺 🤷🏻‍♀️ frown (v.) 皺眉頭😫 🤷🏻‍♀️ wink (v.) 眨眼😉 🤷🏻‍♀️ eye contact (n.) 眼神接觸 🤷🏻‍♀️ signal (v.) 做出信號 ——————————————— 快快學會龍騰B3L7的撇步， 成為精準的人肉測謊機～ . #俐媽英文教室 #俐媽英文教室說謊篇 #俐媽英文教室姿勢篇 #俐媽英文教室手勢篇 #俐媽英文教室網版篇 #俐媽真的很關心你們的學習 #沒有說謊唷 #台大明明真心❤️你