為什麼這篇如何 增加手臂肌肉鄉民發文收入到精華區：因為在如何 增加手臂肌肉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者petwing (老皮)看板MuscleBeach標題Re: [請益] 如何增加手臂力量?時間F...
如何 增加手臂肌肉 在 Daniel Schreiber Instagram 的最佳解答
2020-05-09 09:39:43
如何增加手臂肌肉的大小？！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 如果你還記得，我曾說過這個夏天的訓練重點是手臂肌肉。當我在Brevard，北卡羅萊納州的時候我有錄影紀錄我每週的手臂訓練菜單之一。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 這個手臂訓練以4個超級組組成。 2個二頭肌超級組，2個三頭肌超級組。 超級組也就...
※ 引述《foxcathy (太陽、沙灘、大海)》之銘言：
: 已爬過文，大多都是增加肌肉線條曲線
: 但我只想"增加手臂的力量"，打球需要(排球)
: 想請問
: 女生，身材是屬於非常標準在瘦一點的那種 BMI:20.5吧
: 手臂還是有肉
: 想要增加手臂的力量
: 該怎麼做比較好呢?
: 身邊有2.5kg，自己用的啞鈴存錢桶 一組
: 學校也有健身房，但不知道要用哪種比較好，也不知道做的組數該怎麼搭配
: 還是單純做扶地挺身? 但動作都很不標準，壓不下去，手會抖，換屈膝做?
: 和各位請教該怎麼做比較好嚕!!
這就牽扯到排球姿勢的問題了
我本身是打排球的 雖然我是男生
但身邊有許多打排球的女性朋友
他們很多都沒重訓過 人也看起來瘦小瘦小的
但是只要姿勢對了 有些人還要我們特別叮嚀她發球小力一點
球才不會打到對面界外= =
以下手球來說
主要是手不要動 要靠下半身由「蹲下去到站起來」的這個力量去帶球
如果是靠手的力量去帶球 能打的高度和距離很有限(如果是力氣不大的女生的話)
上手球(或舉球)也是 我個人是靠「微蹲」和「顛腳」的力量去送球
如果是單手作包球或是擊發球的動作
力量不夠的女生 如果用到胸肌的力量 往往會發現力量很有限
如果是靠手肘「由彎曲到伸直」的這個力量去打 很容易就可以打很遠了
在做這個動作時 上臂跟身體的角度幾乎沒變
推測主要是靠三頭肌的力量在打球
能不能把球打得遠 不一定要看該肌肉的出力max量大不大
往往是看該肌肉能不能作出快速的動作(or叫做爆發力？)
以三頭肌和胸肌比較 胸肌可能出力max量大 但是胸肌動的沒有三頭肌快
所以用三頭肌的力量來擊球比較適合
我平常也有在作重訓
但是在剛作重訓結束後 如果去打球
往往會覺得動作比較遲鈍
所以 如果妳是覺得「打球沒力」 那不一定要作太重的重訓
一方面要修正動作 一方面多訓練「爆發力」
當然 去健身房跑步作心肺訓練也是必須的
還有 如果是不常運動的女生 很常出現的問題就是打沒幾球就會肌肉酸痛了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.23.44
推 foxcathy:本身有跑步的習慣，想請問"爆發力"該怎麼訓練呢? 手臂的 07/11 13:13
→ foxcathy:肌肉酸痛，我還好，但是上手發球打起來都沒什麼力，即使 07/11 13:14
→ foxcathy:打的位置是對的，而且也感覺手有用力的...很苦惱中 07/11 13:15
推 sunwarm:其實發球 帶點腰 就很輕鬆發過去了 07/12 00:58