＃咻想告訴你
今天想要跟大家聊聊 #小腿
你很在意自己小腿的形狀嗎
總是有一群小白兔跟在你後面嗎😂
跑步會讓你變蘿蔔腿⁉️
做完有氧機小腿變粗了怎麼辦⁉️
---------------------------------
其實這是天大的誤會啊‼️
-
📍跑步或有氧機並不是造成你小腿粗大的原因
在走路、跑步、騎單車
這類的有氧運動時
我們使用的是 #慢肌纖維
他是訓練 #肌耐力 的
我們看許多跑者
像是馬拉松運動員
他們的腿都不算粗大吧！
有些甚至超細長～超漂亮～
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
-
📍那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了？
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的 #短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
-
📍那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有：
#小腿骨骼的長度：
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長

#你的肌肉形狀：
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧

#脂肪的分佈：
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個是基因造就的
---------------------------------
以上都是無法改變的天生基因問題
-
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
-
📍靠後天改善的方法 ＃減脂
減脂可以幫助腿圍變小唷
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
---------------------------------
小編知道聽起來很絕望😂
不過小編自己也是認了
我就是一個超級蘿菠腿啊
不過我愛自己的每個部位❤️

＃咻想告訴你
今天想要跟大家聊聊 #小腿
你很在意自己小腿的形狀嗎
總是有一群小白兔跟在你後面嗎😂
跑步會讓你變蘿蔔腿⁉️
做完有氧機小腿變粗了怎麼辦⁉️
---------------------------------
其實這是天大的誤會啊‼️
-
📍跑步或有氧機並不是造成你小腿粗大的原因
在走路、跑步、騎單車
這類的有氧運動時
我們使用的是 #慢肌纖維
他是訓練 #肌耐力 的
我們看許多跑者
像是馬拉松運動員
他們的腿都不算粗大吧！
有些甚至超細長～超漂亮～
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
-
📍那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了？
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的 #短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
-
📍那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有：
#小腿骨骼的長度：
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長

#你的肌肉形狀：
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧

#脂肪的分佈：
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個是基因造就的
---------------------------------
以上都是無法改變的天生基因問題
-
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
-
📍靠後天改善的方法 ＃減脂
減脂可以幫助腿圍變小唷
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
---------------------------------
小編知道聽起來很絕望😂
不過小編自己也是認了
我就是一個超級蘿菠腿啊
不過我愛自己的每個部位❤️

轉貼小S的減肥語錄：
★ 胖子沒資格吃！ 等你瘦了再說。

★ 你們給我挺住，都別吃。 都那麼肥了怎麼還有臉吃！


★我跟你說，這是個殘酷的社會。 你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。


★ 女生一定要愛自己。 你就記住：胖子沒前(錢)途！ 你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。


★ 不管年紀，漂亮是必須的。 減肥也沒有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。 30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧，你應該知道這個社會對女性多挑剔。 必須瘦，不要想太多。


★減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。 但你想靠運動瘦下來，不可能。


★ 沒人能幫你，只能靠自己。 如果你不想我喊你胖子就從現在開始別吃了。 喝水吧就，餓就去睡覺。


★ 如果你和我說你不能忍餓問我怎麼辦，我只能說那你別減了。


★ 你們要自己加油。 要證明給自己和一些傻X看。 就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。


★ 要瘦一定要付出代價的。 怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。 沒有好方法，就是忍。 不要問我怎麼忍，就是不要去吃


★ 看美女一個個活得更滋潤，為啥？ 美女漂亮自然一呼百餘輛車接送，任她挑選。 你吶？ 拖著臃腫的身軀和妄圖隱藏肥胖的厚厚大衣擠公交車？ 還是自己在大冷天只能冒著漂移的危險慢慢開車遲到？


★ 其他女人都能瘦下來你為啥不行！ 你是白痴嗎？ 你天生就該當肥豬嗎？


★女人不對自己狠心,男人就會對女人狠心。


★ 你難道就喜歡別人對你不堪入目的身材指指點點？ 就喜歡看著自己喜歡的男生被自己厭惡的女生搶走？ 就喜歡每天對著肥大的褲子把自己粗壯的腿塞進去？ 就喜歡夏天穿個包得死緊的衣服大汗淋漓走在烈日底下？ 就喜歡身邊的臉很醜但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣？ 體重3位數的女人沒有未來！ 只有對自己狠一點！


★ 不瘦下來不准買新衣服！ 不瘦下來不准再做頭髮！ 你就一直做一個穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！


★ 控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥！ 這不是純噁心人嗎！ 活該！ 死胖子！ 活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚！ 夏天要到了！ 你那像腿就別自討沒趣地穿裙子了！ 你就不怕有人在背後悄悄驚嘆你的勇氣麼！ 我比你瘦！ 比你努力！ 你活該這麼醜！


★ 有男朋友的胖子！ ***再長肥你男朋友就不要你了！ 你當他說你胖胖的很可愛！ 說你體型剛好是真的啊！ 你是沒長腦子還是咋的！ 你男朋友要170CM200J你看著可愛不！ ！ ！


★ 沒男朋友的胖子！ ***為什麼沒男朋友知道嗎！ 你張這樣誰要你啊！ 現在外貌協會的男人遍地都是！ 你看看大腿上的肥肉！ 小腿上的肌肉！ 你是青蛙還是癩蛤蟆啊！ ！ ！ 你看看你那肥死人的胳膊！ 你怎麼不去當相撲啊你！


★剛被男朋友甩的胖子！ 哇哈哈哈哈哈！ 你終於被甩了啊！ 你男朋友是只吃只拉的造糞機你也想甩了他是吧！ ！ ！ 還在痛苦裡暴食？ ！ 那你就等著下個男人也甩了你吧！ ！ ！


★吃？ 你有資格吃麼？ 有臉吃麼？ 不覺得自己噁心麼？ 還想不想要臉樂？ 還想不想讓內些看扁你的人大吃一驚？



★ 美，瘦了一點有什麼用啊，才不要聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。 瘦一點有什麼用，听就要聽別人說，哇啊！ 你好美哦！ ！ ！ 那樣才是美得冒泡。


★要瘦就得付出代價受不了就繼續在胖子行列混，反正世界上胖子這麼多，也不差你一個。


★愛吃的女人！ ！ ！ ！ ！ 多愛吃吖，少吃一口，能怎樣，能死麼？ 多沒吃過東西吖，從小到大，虧著你了麼？ 怎麼就那麼不要臉，吃吃吃，看看自己的肥臉，你有什麼資格吃！ ！ ！ ！ 死肥婆！ ！ ！


★ 一個人連自己食慾都控制不住，還跟牲口有什麼區別？



★照相不敢咧嘴笑是吧！ 褲子不敢穿淺色的是吧！ 這就是胖子最大的悲哀！ ！ 你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎！ 因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候，她自己卻找藉口盡量不吃！ ！ ！ 就算吃了也是素，而且象徵性地一點！ ！ ！


★沒辦法！ 人家瘦子！ 胃小！ ！ ！ 再不克制就一輩子羨慕別人吧！ ！ ！


★ 飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死麼？ 她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己狠，別人就對你狠！


★ 當你對美好身材的渴望遠遠大於你對食物的渴望，你就可以成功減肥。 減不下來那是因為你對美麗的渴望還不夠強烈。


★ 一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生！


★ 其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....

認同的話別忘了分享給有需要的朋友，破除迷思

✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
 --------------------------------------
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨炸爆三角肌（新手篇） https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
———————————————————
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
資料來源
http://www.womenfitness.net/img2015/artimg/oct/Calf-Muscles.jpg
https://cdn-ami-drupal.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/Skinny%20Legs%202.jpg?itok=lJVpqlCp
http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
https://i.ytimg.com/vi/UNp_yjcLiBc/maxresdefault.jpg
https://www.thewomanonline.com/wp-content/uploads/2016/03/beautiful-calves.jpg
https://z9s1325dh5qyujfxp62w1g3o-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/3-Golden-Rules-Image-2.jpg
https://i.ytimg.com/vi/9CAOfYWKsik/maxresdefault.jpg
https://thefitfrog.files.wordpress.com/2012/02/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-06.jpg
https://www.pinterest.com/pin/551902129308791798/visual-search/?x=16&y=12&w=507&h=379
https://www.pinterest.com/pin/172684966941938631/visual-search/?x=16&y=11&w=530&h=362
https://www.google.com/search?q=fat+bone+x+ray&tbm=isch&tbs=rimg:CQF6QLlBVMlgIjjDi6WYDiTAq8DKuDt4UdTBAKV8a3j2Yh73xSd9g8Tp94SNMPvTfkA6bOCsr4FcRHwmo1f_1fL4TrCoSCcOLpZgOJMCrEXIueR3hIkMvKhIJwMq4O3hR1MER-5iKuZPfOPcqEgkApXxrePZiHhF-Gm-Fhv80TioSCffFJ32DxOn3EQF3hXBojbf3KhIJhI0w-9N-QDoR-5iKuZPfOPcqEgls4KyvgVxEfBEB4ipKOHb-2ioSCSajV_198vhOsEcmrPiCC5gpQ&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwiZw5eX0O_fAhXKE7wKHQG8CAoQ9C96BAgBEBs&biw=1955&bih=913&dpr=2#imgrc=98UnfYPE6fe7iM:
https://rugbystrengthcoach.com/wp-content/uploads/2015/01/cyclists.jpg
https://usercontent2.hubstatic.com/11858471_f520.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=XM1JPtF_vdA&t=
https://wonjinbeauty.files.wordpress.com/2014/07/eedc2-calfreduction.png?w=640&h=216&zoom=2
https://www.youtube.com/watch?v=-fD2TSL2s7I&t=
https://image.pttnews.cc/2018/05/22/5e85732457/108c06be9eb72849480581ae2e7c5eeb.jpg?redirect=true
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace