真心覺得谷歌很厲害，直接打地名+日出，就能查到當地的日出時間，星期天早上四點多出發，在鼻頭角5:40的時候果然看到太陽從海面跳上來，超美的!!

上一次來是去年的二月，走著突然收到中華電信的帳單，一看金額差點嚇暈，走步道的時候都在查詢帳單，完全沒有心思看風景。工程師一邊走一邊說:「上次來的時候....」我一點印象都沒有。

心裡有煩憂的時候，即使身邊有絕佳的美景都會錯過。

走到山頂的涼亭，往下眺望是廣闊的海和層疊的山，大自然的美讓人嘆為觀止，我們常常想著要去哪裡看美景，卻沒想到美景離我這麼近。工程師要我站在涼亭的一角替我拍照，喬了很多動作拍不到瘦的照片，他說：「實在太難拍了呀!!怎樣都拍不瘦。」

我在涼亭的椅子上坐下來，視線降低一看，才發現剛剛離我的大腿不到十公分的地方，有一隻巴掌大的蜘蛛掛在蜘蛛網上，真是嚇壞我了。

工程師說：「哇!!這隻蜘蛛超幸運的，住在海景第一排，每天都可以欣賞這樣的絕佳美景，不用像我們一樣要爬這麼久才能看到。」「不過在這裡沒有遮蔽，等一下就會非常熱，山頂上飛蟲也少他可能沒有東西吃，風又大，果然要住海景第一排，想看美景、看日出的代價不小，哈!!」

一隻可怕的蜘蛛被他這麼一說都可愛了起來。

往下走，沿路都是茂密的樹，我們被兩隻非常漂亮的蝴蝶吸引了目光，看到一棵樹上開滿了花，上面飛舞著無數的蝴蝶、蜜蜂，讚嘆這棵樹引來這麼多漂亮的蝴蝶時，發現旁邊有好多好多隻張著大網的大蜘蛛，靜靜地等著蝴蝶不小心上鉤。我說:「這裡的蜘蛛好幸運，每天都有很多獵物可以吃。」工程師說:「這裡的蜘蛛一定比較殘暴，每天躲在暗處，就算花再美、天空再藍，他們的眼睛裡看到的不是花，不是漂亮的蝴蝶，而是緊緊盯著蝴蝶不小心誤入蜘蛛網陣裡。」

選擇在什麼樣的環境、什麼樣的地點、用什麼方式生活，看到的風景完全不同，或許同樣是蜘蛛，每天躲在陰暗處等著獵物上鉤猛烈攻擊的蜘蛛和住在海景第一排享受美景的蜘蛛完全不懂對方在想什麼。

如果彼此一輩子都生活在平行時空，那又何必在乎對方的想法和感受?

下午工程師又帶我去陽明山的夢幻湖，走了一段，看到夢幻湖時有點失望，一點也不夢幻呀!!周邊長了高大的雜草，水邊太多水生植物，湖面被限縮了並不大，還有很多大蚊子圍繞著我們，工程師立刻蹲下來拿了綠油精往我的小腿抹上，然後拿起手機抓了角度，就拍了這張超美的照片。

想抓到生活中的美景，角度很重要，如果只是不斷躲避蚊子、嫌棄雜草，就沒有機會看到這麼美麗的風景。

生命中有一個總是牽著我的手一起看美景，不斷的把我的視線拉向光亮的工程師，真好。

從小到大
不管怎麼減肥
我的腿永遠都是粗壯的
像運動員一樣
一直好羨慕別人的鉛筆腿🥲
感謝我的姐妹 @ruby7132500 推薦我
👉🏻Envy me 嫉妒我膠囊👈🏻
這是食品不是減肥藥喔！！！！
裡面的成分有山茶花、苦橙、仙人掌、
薏仁⋯等等 好多抑制脂肪吸收
維持新陳代謝的成分
還有法國胜肽級魚鱗膠原蛋白
讓你不僅瘦下來 還維持皮膚緊緻
七天平均減少
臀圍3～5cm
大腿圍2~5cm
小腿圍0.5~2cm
如果搭配拉筋 按摩 多喝水 飲食控制
效果當然會更好😆
有興趣的朋友私訊 @ruby7132500 吧❤️

［你在意什麼、就得到什麼］
我的右小腿前側，曾經有個超過12公分的大塊黑色傷疤，經過時間的累積，現在已經淡化很多了

多年前因為一個紅線違停的司機無預警開車門，騎摩托車的我，右小腿脛骨前肌直接削過他的車門峰，當下劇痛到無法思考，也附贈了一個大大的疤痕跟了我好多年

#無需耗費能量去關注
也許有些女孩會因為這個疤痕而感到憤怒或自卑，但對我來說「雙腿的粗細」才會影響我的心情，作為一個下半身曾經胖很多年（往後滑有圖為證）的我來說，可以瘦到穿短褲出門，即使有疤我也不太在意

#和瑕疵自在共存
帶著傷疤的時期我毫無顧慮的穿著短褲出門，包含去泰國旅行也公開展示，我不在意它是不是一種瑕疵，也不在意別人的眼光，而實際上它也不是別人關注的焦點，反而還收到不少關懷的語言，滿滿的窩心

現在的傷疤淡到幾乎看不見了，剩下照片紀錄著當時的發生，不管是疤痕還是情緒，記得用正面的態度面對一切❤️

減重問答～健康詢問表➡️ http://goo.gl/hpvoS

#舊照 #舊照新po #正能量 #泰國 #泰國旅行 #芭達雅 #有感而發 #渡假 #回憶 #好想出國 #2015年 #格蘭島 #下半身肥胖 #瘦下來 #瘦下來就對了 #thailand #vacation #travel #peggy減肥後の新生活

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念

”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）

不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～

昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！

不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...

這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）

健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！

全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。

菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽

音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy

＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice

＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652

EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com

Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.

"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom

＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ

Hello 我是楊允兒UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/

今天想要來跟大家分享
5個瘦大腿改善橘皮紋的小tips
1. 戒精緻澱粉
2. 做有氧運動
3. 抬腿+按摩
4. 腿部訓練
5. 伸展拉筋

然後今天分享的拉筋動作
大家可以試試每一組做三到四次
會更有效果!!
#瘦大腿 #改善橘皮 #減肥
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可能有些人會覺得
某些方法很老生常談
成效很慢
以前急性子的我也曾經對這些方法抱持懷疑
但是沒錢又不敢抽脂的我
這幾年也只能耐著性子慢慢嘗試下來
也才有今天的心得
希望今天的分享有幫助到想要瘦大腿＋改善橘皮紋的你們
如果你們有什麼其他瘦大腿or 改善橘皮紋更好的方法
也歡迎跟我一起分享❤️
當然~影片中如果有講不好或者說錯的地方
也歡迎指教
＠楊允兒UNA

🎵 Music by Olive B - With or Without You - https://thmatc.co/?l=856C2698
🎵 Music by MYSM - Visiting You - https://thmatc.co/?l=07AE2E63
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