#減重日記 #3 #素食減脂 👉🏽運動：減重20%靠運動，為什麼要運動？ 喝水都會胖的人，就是要運動。 尤其我想要長肌肉。原因是身體的肌肉量提升，可以讓基礎代謝提高。瘦了之後，基礎代謝不會降，也比較不會復胖。瘦下來後也不會鬆鬆垮垮乾乾的，比較有線條，這是運動的重要性。 主要以每天40-50分鐘的徒手運動為主，加上一週2次左右的瑜伽課，運動完一定會伸展加按摩，線條才不會不好看。 大家都很怕肌耐力運動，尤其我一開始最怕練腿，真的很痛苦，但根據研究，腿部是全身肌肉量最多的地方 。肌肉量多的部位能夠有效的提高基礎代謝率，在不運動時也能消耗更多熱量，於是撐著頭皮也要練下去😆😆😆 👉🏽高蛋白：為了至少不要讓肌肉流失，素食者的蛋白也比較難攝取，我會在徒手運動完喝高蛋白 修復肌肉，保持肌肉品質。 👉🏽多特瑞PB益生菌+輕暢：真的不得不說，幾個月持續吃下來，每天真的很順暢，而且形狀還超漂亮！腸胃不好的人超級推這兩罐！益生菌不但能增加身體的免疫力，要維持身體的好菌，也可以讓減重效果變好（益生菌飲料就不要喝了！整罐都是糖不會瘦滴） 輕暢膠囊則是有八種體內重要的消化酵素，幫助食物分解、消化及代謝。 另外為了疫情提升免疫力的部分。也開始吃多特瑞的綜合維生素跟賦活植物精華（只差魚油沒吃），吃了一個月也感覺到體力變好！ 👉🏽精油：要說單用精油能瘦絕對是騙人的，但精油絕對也能夠當那事半功倍的輔具！ 精油跟中藥都是植物製成的，一樣會分熱性跟涼性。在運動暖身前塗抹溫熱性精油（如生薑、肉桂、丁香、桂皮、乳香、冬青、黑胡椒、粉紅胡椒..等）幫助身體放鬆及更靈活運用。 在運動之後可以擦沁涼性的精油幫助舒緩.修復及按摩（如羅勒.薄荷.荳蔻.舒緩.芳香調理） 最近都直接用清迎複方-（肉桂、生薑、薄荷、檸檬、葡萄柚），原本這瓶複方精油是為了幫助平衡三高~但使用者長期用下來竟意外發現副作用是「減重」😳因為循環代謝好了、三高改善了、體重自然也下降了…（也推薦三高人使用，另有做成清迎膠囊促進代謝及控制食慾的部分） 在運動前我會先擦清迎加舒緩霜，真的會有差，尤其有些地方可能就特別卡，我就會加強那邊擦一擦再去運動，真的會有感！因為是熱性的精油擦完也會熱熱的，不但出汗量爆增、代謝率也會提升。 運動後的舒緩按摩也很重要，通常我都追劇的時候會擦，清迎擦肚子、大腿跟手臂；芳香調理是我很常拿來舒緩的，由下往上擦腿，按摩穴道跟經絡，腿隔天不會不舒服，也不會水腫，非常棒（也很適合久站久坐、血液循環不良的人）。特別痠痛的地方，我就會再用舒緩霜加強。 如果有新手懶得調配精油、預算又有限，很建議入手清迎複方當塑身油，芳香調理及舒緩則適合每一個想要放鬆肌肉及促進血液循環的人。 從減重以來就沒有偷懶沒擦，（大概就是孕婦也要勤擦妊娠油一樣）後來配合按摩，發現小腿真的有慢慢消風！大腿橘皮也有漸漸變少的趨勢（可惜沒拍照）小腿真的很難瘦欸！ 工欲善其事，必先利其器！減重單單的少吃多運動也會瘦，但用對方法真的可以瘦的開心又健康🥳 PS-雖然照片是3/7拍的，但真正的運動是4/22開始，還沒兩個月的時間，體重掉不到三公斤，但真的覺得自己長得有進步😆 所以不要急於體重上的數字，只要注意身形有沒有差或是看體脂肪的變化，都是很棒的進步表現✌🏽 #下個月繼續 👉🏽高蛋白 @myproteintw 👉🏽PB益生菌.輕暢膠囊.精油 @doterra_tw 👉🏽運動內衣 @activher.tw @sassygal_tw #運動 #補充品 #益生菌 #精油 #塑身油 亞斯米的減重日記

闆娘4月滿分考卷💯 / 這期穿起來好看的太多 闆娘本人竟然拖到最後一天才有清單🤣 / 第一個是一百種穿法的挺布短袖襯 這件我真的！越穿越愛❗️❗️ 本期最最最愛的上身類商品 （官網竟然沒有上榜怎麼會！） （店裡是第三名內🤣） 開一顆扣子/開兩顆扣子/當小外套的搭法 全紮/不紮/外搭背心都超級好看ㄉ襯 不需要燙穿起來就超挺！ 肩膀窄肩膀寬的同學們穿起來都好看💗 #而且很涼 #太適合夏天那種☀️ 這件我留怎麼搭怎麼讚的白色！ 夏天我要穿爆🤣 #小牛留藍色💙 / 無領貝殼襯 其實我是滿怕肩抓皺&微宮廷感袖子的人 但是這件因為是大地系奶油色 穿起來整個超級自然少女感的🥺 我衣櫃裡面有太多件細肩洋裝 這件當內裡搭都比單純素踢高級一階🤣💗 看起來都太漂亮 單穿也是小姐姐（連配牛仔褲都好看💙） 可日常可特別的一件美襯✨ （而且此布料我真的太愛） （夏天必須的那種最涼最舒服🖤） / 荔枝紋皮革側肩包 這一咖真的是逼我包色🤣🤍 許久未出新品的醫生包廠商 一出新品就是要燒🐭我內！！！ 我剛剛才在限時動態拍了它的容量 裝超多🤣🤣🤣 而且裝那麼多包包形狀還是十分好看呀 皮革質感也是一如既往ㄉ讚 整個包質感美炸💗 我原本只留黑 店裡客人說服之下覺得白色也太好看 一起留下當我的寶貝👶🏻 / 層次細肩洋裝 這件我打算先穿長的穿膩再來改短 （你們也可以拉只是要自己找人再改🤣🤣） （但這樣可以一衣兩穿ㄉ感覺❓❓） 個人偏愛淺卡其色 我就是大地色的女子啊～～～ 內個層次很明顯實在太仙 夏天的大自然小仙女就是我ㄌ #等天氣更熱裡面搭背心也很讚ㄉ / 小可愛連帽外套組合 這個我留灰！跟！黑🖤 這個實在太適合我ㄌ 穿這個一直被店裡同學們稱讚 裡面背心兩面穿起來有不一樣感覺 我特愛平領那一面❗️ #彎腰不會露很重要內 #媽媽比較保守一點🤣 短版連帽外套是做寬版的整個超透風🤣 夏天的日常就需要這兩件呀 實用度超越滿分❗️ / 後綁結亞麻色上衣 這件不像我平時的感覺 #但是我真的好喜歡呀 穿起來前面肩膀跟背的感覺都十分迷人 搭休閒或正式的下身都好看 穿起來有種今天ㄉ我是溫柔歐膩錯覺❓ 推薦搭木耳裙 極高雅💗 #還好只有一個顏色 #不用選色障礙🤣 / 不收邊四分牛仔短褲 平常真的不太穿牛仔短褲ㄉ我 這件真的太愛 整個修飾骨盆跟屁屁已經很厲害了 還！很！顯！小腿！瘦內！ 不只我連老闆穿都看？？ 夫婦褲穿起來🤣 我留深色S/幫老闆留深色XL / 細摺紋木耳洋裝 這件完全是出乎意料的好看 然後缺點是太顯瘦ㄌ？？？ 建議比偏瘦的同學 不要輕易的選黑色🤣 瘦到沒飯吃ㄉ那種🤣 米灰色個人非常喜歡 超級有質感の顏色✨ / 夏日微光傘裙 這件是我的愛💙 灰藍色本人超級美麗！ 布料是很微微的反光 整個很有質感的一件裙！ 前方三條直摺線也超美 美麗藏在細節裡💙💙💙 我自留卡其跟灰藍！ #微光傘裙ㄉ粉絲是我🙋🏻‍♀️ / 綁肩圖騰洋裝 這件大家是不是都不懂🤣🤣🤣 我本人很愛🤣 打算放假時去墾丁穿這件 拍美照美泥們！！！ 很難解釋的雖然有渡假感但10分高級的 那種度假洋裝⛱️💙 我自留深藍色！！！ （話說裡面搭無領貝殼襯也好美） （貝殼襯無敵沒有不能搭ㄉ東西🤣） / 基本好看的黑藍色牛仔褲 這件我真的是必須留！ 雖然他尺寸偏大我是一定要繫皮帶 但穿起來腿實在太直太好看 而且因為寬鬆感看起來也很讚❓❗️🤣 建議S號客人們一定要搭配此次皮帶 穿起來整個夏天都靠這件！ 而且他的布料有作特殊處理 不易染色（更讚ㄌ） 而且價格實在太親民（更更讚ㄌ） 誰還沒買的趕快去看直播&動態精選！！ / 滑溜西褲 藍綠色是我ㄉ命定 雖然他也是尺寸偏大需要改小 但我屈服在他的顏色太好看 我甘願拿去改🤣🤣🤣 這一件是我們有史以來採購的西褲裡 垂墜感最好的一件！ 整個腰跟屁屁那邊超順 （可以參考小牛&171影片） 而且布料超級適合夏天 炎熱ㄉ夏天我準備好哩💪🏻 / 馬丁鞋 這個對於熱愛穿皮鞋的我 根本是太太太喜歡 你們可以從我多愛搭配黑襪+皮鞋組合 看出我ㄉ愛🖤🖤🖤 原本怕這雙很難穿 結果完全是一雙好走的鞋子呀 （立即成為店裡常備鞋款） 但尺寸真的可以拿完全正常就好！ 我平常韓國的皮鞋都穿245 這雙拿240還有一點空間可以穿厚襪 腳板太瘦的人搞不好還可以小半號🤣🤣 / 夏季柔軟素tee 這件已經快變我們店的團服ㄌ❓❓❓ 我/闆妹/牛牛/171水 都拿下的一件！ 真的是版型好的一件呀 穿起來的親膚感也太讚 首推哈蜜瓜跟寶寶藍！ （但黑色跟白色也是受到大家的喜愛） （畢竟太好搭ㄌ🤣） 全尺寸の客人穿起來都喜歡💗 / 歐膩日常長襯衫洋裝 這件留了淡藍色 為了跟老闆情侶裝 （那一套我太愛了🤣💙） 而且布料很挺呀！！！ / 最後是我掙扎很久的木耳裙🥺 因為我已經有一百件裙子ㄌㄅ🤣 但是他穿起來真的太好看 下擺木耳還有微微微微的魚尾感 我真的捨棄不掉（拿出刀🔪剁手） 自留米灰色🤣🤣🤣🤣🤣 我忍痛放棄瘦爆ㄉ黑色 / 以上闆娘難產之自留清單！！ 距離收單只剩8小時！！！！！ 各位同學請儘速交卷～🧾

🕺🏻 我們版師是一位非常有個性的職人，這幾年我們做了許多寬鬆褲款，他會 murmur 我，做寬鬆的太簡單沒有技術可言，合身又好活動才能展現他版型功力。 我說，寬鬆就是讓每個人穿上都是我們要的形狀，所以這個形狀設定好不好看就是功力了！才說服他繼續做寬版衣褲 😅 終於，久違的合身褲款再次推出！臀部略鬆、一路縮窄至小腿，漂亮的褲型讓我再一次佩服他打版功力，這真是硬底子的技術。 搭配吊帶，喜歡的 vintage French workwear style 立刻展現，正是現在我最喜愛的搭配風格。 #syndro #ouvrier #workwear #frenchworkwear