雖然這篇增加下肢肌力運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在增加下肢肌力運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 增加下肢肌力運動產品中有205篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【動作三平面】 寫寫無聊的廢文 講到運動傷害 除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外 其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉 像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等 往往都是反覆的微小傷害累積 累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽 ❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔 今天將從...
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過7,730的網紅健身狂Sally Chen，也在其Youtube影片中提到，21種 使用槓鈴 臀部訓練 合輯 這些是我們平常的訓練裡面，會有許多加強下肢臀部肌力的訓練，除了大家常見到的深蹲與硬舉及臀推等等，其實也有很多種訓練方式會練習到臀部。 常常訓練身體在不同的面象與不同的角度增加新的神經適應，也會在其他的功能運動表現上有所突破喔。 希望今天的影片分享大家喜歡。 加...
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增加下肢肌力運動 在 Joane喬安??♂️ 跨縣市自由教練?? Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 05:50:32
影片（2020/11月份） 槓鈴Lunge對單腳肌力發展(下肢臀部&腿部）、平衡感、核心穩定有很大的益處 對於人體功能或是運動表現的成效來看，可以讓我們在移動的過程中，軀幹更加的穩定，加上有穩固的下盤能夠發力。 這也是為什麼我常常加入在學生的訓練當中 從徒手（學習動作&肌耐提升）到啞鈴負重（增...
增加下肢肌力運動 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-08-18 15:44:25
【☯️太極拳是好運動嗎？讓我們從科學看太極！】 今天要帶你來看看傳統東方智慧，能不能通過現代科學檢視！🔬 會做這個題材的其中一個原因呢，是我們一位打排球的朋友跟我們說，他練了太極之後，排球變強了！ 一開始我們想說你在公三⋯？但想想好像也不是不可能🤔，太極能訓練下盤穩定對接球有幫助、回想張三豐那種甩鞭...
增加下肢肌力運動 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 03:09:05
夾緊屁股，就能修正兩側不平衡嗎？ 在課表增加單邊的下肢訓練，不代表單邊的專項就能進步喔。在暖身一直練習夾緊屁股，也不一定可以修正髖關節兩側不平衡的問題喔。 常見的單邊下肢訓練動作，包含弓箭步、分腿蹲、後腳抬高分腿蹲。除了可以訓練兩腳的肌力和平衡，還有很多目標和重點。 理論上，承重腳必須要有腿後...
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增加下肢肌力運動 在 健身狂Sally Chen Youtube 的最佳貼文
2021-04-06 15:50:5221種 使用槓鈴 臀部訓練 合輯
這些是我們平常的訓練裡面，會有許多加強下肢臀部肌力的訓練，除了大家常見到的深蹲與硬舉及臀推等等，其實也有很多種訓練方式會練習到臀部。
常常訓練身體在不同的面象與不同的角度增加新的神經適應，也會在其他的功能運動表現上有所突破喔。
希望今天的影片分享大家喜歡。
加油～![post-title]()
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增加下肢肌力運動 在 Coach佑 Youtube 的最佳解答
2020-04-24 19:03:52【🦵用抹布把你變成大肌肌🐔】
•認識Coach佑的人都知道，我有雙媲美猛牛🐃的勇猛雙腿🦶，而這套訓練能增強下肢肌力與平衡感，頂多增加美麗的肌肉線條，並不會讓腿變粗所以請安心服用喔！
•防疫期間開始流行遠距教學與室內運動，Coach佑特別用藤球動作🧶，設計了一套簡單實用的肌力訓練，讓大家萎縮的身體再對活絡起來。看見學生們的影片也發揮創意用不
同器具，其實也滿有趣的呢🤪🤩😝！
P.S:如果做完咖麻屁股痠痛，請記得拉筋收操按摩一下唷！
#sepaktakraw #strength #training #平衡感 #肌力
2020年初因為新冠肺炎的關係，世界各地封城或停止上班上學，改為遠距模式的現在，居家運動變成一股新風潮，想和大家一起集思廣益，居家如何kuso玩藤球！![post-title]()
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增加下肢肌力運動 在 Mr. JD Youtube 的精選貼文
2020-02-14 21:00:02#紀錄籃球生活
#永不放棄的籃球精神
#呼吸不止籃球不停
『 FIFTY _ FIFTY 』單元
50%身體素質訓練 _ 50%籃球技巧訓練
今天邀請到我的好友 古典美女 喬喬為各位示範 『 抗阻力訓練 』。
希望透過輕鬆娛樂方式 把一些相關的知識傳遞給各位～
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此訓練透過的器材來自英國Auster懸吊系統來訓練。
『 歐思特核心完美訓練 （ ACPP ）』
結合動態阻力系統與 3D 懸吊系統，透過核心與全身肌力、肌耐力、肌協調力等多管齊下訓練方式，較傳統單一懸吊系統更進階、更全方位，與更多運動方式之組合性，可依據不同功能動作達到 3D 全方位訓練。
歐思特訓練可針對每個不同部位肌耐力加強訓練，彈力支撐可增加關節穩定度，後而更可增加肌群使用強度。
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增加下肢肌力運動 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳貼文
【動作三平面】
寫寫無聊的廢文
講到運動傷害
除了碰撞造成的挫傷、扭傷之外
其實有更大一部分來自於微小傷害累積📉
像足底筋膜炎、阿基里斯腱病變、髕骨肌腱炎、甚至椎間盤突出、椎弓解離等
往往都是反覆的微小傷害累積
累積後造成好不了的傷、甚至是斷裂等大傷🦽
❓為什麼會產生這些微小的傷害呢🤔
今天將從動作🦵來探討這些微小傷害累積
🔑很重要的一點要先理解動作有三個平面🔑
✔️矢狀面：彎曲(flexion)、伸(extension)
✔️額狀面：內收(adduction)、外展(abduction)、側彎(sidebend)
✔️水平面：內轉(internal rotation)、外轉(external rotation)
上述為最常見的動作，在不同骨頭或關節還會有更細微可討論的動作
微小傷害的成因
常來自於其中一個平面的活動度不夠
必須在另一個平面偷距離
因此產生🔍無法控制的代償🔍
無法控制的代償，顧名思義是📌被迫做出📌的代償動作
在動作過程中你將📌無法避免📌這種代償模式
反覆多次單一的代償模式
就會在組織上累積傷害
例子1️⃣
腳踝“矢狀面”活動度不夠➡️用腳掌外八(脛骨外轉)在“水平面”偷距離
✔️矢狀面受限：跟腱過緊或腳踝沾黏，造成腳踝背屈不足
✔️水平面代償：用脛骨外轉(腳掌外八)偷距離
走路、跑步、運動就是要用到這麼大的腳踝角度，才有辦法維持穩定往前
角度受限、又想要做出動作
必定會在其他面偷距離來補足
🔑偷距離的動作、往往就是無法控制的代償來源🔑
無法控制的代償，就容易累積傷害
至於腳掌外八(脛骨外轉)對下肢造成的影響
請參閱之前的文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=205556757594761&id=107381010745670
例子2️⃣
髖關節“矢狀面”活動度不夠➡️用腿開開(股骨外展+外轉)在“額狀面”偷距離
✔️矢狀面受限：淺層臀大肌緊繃，造成髖屈受限
✔️額狀面代償：腿打開(股骨外展)
髖關節彎曲不足
在坐姿、蹲、前彎等動作時，會大幅增加腰椎彎曲角度
所以一部分腰痛的病人
為減少坐姿時腰椎的彎曲，會用腳開開的坐姿來代償
坐著腿開開的討論更詳細可參閱先前文章
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=194424148708022&id=107381010745670
從三個平面去看動作
雖然比較抽象、困難
但才能避免做出對蹲舉自己兩倍體重但膝蓋痛的人
建議他去練股四頭肌這種看似腦袋有洞的建議
看清楚動作的本質
針對疼痛後運動的建議
將更有目標
而不只是叫你去做重訓啦、練肌力啦、練核心啦、練柔軟度啦
這種google醫師都能給的答案
增加下肢肌力運動 在 秒懂家醫科 Facebook 的最讚貼文
【老人醫學】一直在家防疫，肌肉會退化嗎？
這幾個月來已經遇到了好幾位
三級警戒之後都在家不外出的長者病人
導致身體功能衰弱，或是進入了肌少症的例子
當然，避免外出是在保護自己
但活動量的減少也是讓身體衰弱的一大要因
但是呢！本人我在健身房都關閉之後
就一直在從事頻率更高的居家訓練
反而比疫情之前增重了兩公斤！
可見在家訓練也是有效的
這也讓我想到在這全球性的疫情下
應該要有文獻針對防疫在家要如何避免退化
或是在家運動的建議等等
因此來跟大家介紹這篇出自2020年的文章
#運動建議
#重量訓練 絕對是肌少症防治策略的基石
訓練肌力比高蛋白還重要
同時也是骨質疏鬆與許多慢性病防治要角
雖然很多人可能對重量訓練的器材陌生
但是運用 #彈力帶 就能夠做到很多部位的訓練
在專業人士的指示下進行深蹲
或是上下肢核心的訓練也是很好的選擇
無論是何種阻力運動,給老人的建議是一周三次
每次要做2~3組相同的動作
從中強度開始，每個動作要重複7~9次
每個動作的出力時間要3秒上/3秒下共計6秒
休息間隔兩分鐘再進行下一組
#有氧運動 也能幫助維持肌肉功能
在家最容易做到的就是 #走路
也有研究表示老年人的每日步數
和T細胞的免疫力有正相關
因此也有提高免疫力的效果
但是理想上有氧運動的時間要每週150分鐘
走不到這麼多怎麼辦呢?
因此鼓勵老年人在家可以用 #做家務 的方式
來增加一般的身體有氧活動量
#營養建議
一般給老年人的蛋白質攝取建議
都是每日每公斤1.2~1.5g
但總量要平均分散在三餐才有效果
因此在此建議每餐攝取蛋白質20-40g
特別是富含白胺酸的魚/肉/蛋/奶類等等
其他一般性建議則是盡量攝取原型非加工食物
少吃加工食品和零食等等
在營養品上的建議比較特別
#肌酸 是一種存在紅肉和海鮮類的胺基酸
老人每天補充5g能增加肌力與肌肉生長
每天補充4g的 #魚油 也有類似的效果
(這個劑量的魚油也能降三酸甘油酯)
如果缺乏 #維生素D 可補充D3
也有的論文鼓勵白天一大早就出去曬太陽
每日可補1000-4000國際單位
目標是補充超過30 ng/dl
可能同時預防肌少症與COVID-19感染
雖然蛋白質/白胺酸以天然食物優先
但若某餐蛋白質不足，可外加2.5g #白胺酸
白胺酸富含於魚/肉/蛋/乳品類食物
特別能促進肌肉蛋白質合成
所以如果蛋白質吃不夠就專門補充它
所以老年人的營養品其實不用亂買或吃很多
主要考慮肌酸/魚油/D3/白胺酸
最後加個抗骨質疏鬆的鈣片就可以了....
最後文章提到了 #通訊軟體 的重要性
畢竟有些人會忌諱來醫療院所就診
專業人員或家人運用電話或視訊進行指導的話
老年患者會更容易遵循運動和飲食的建議的
增加下肢肌力運動 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文
✨【 腳踝訓練 預防與復健 】- 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - 終章 ✨
安安大家好， #我是迪迪 ，如果你不認識我沒關係，真的沒關係⋯⋯因爲我真的不介意被冒犯。
鏟屎官的腳踝預防與復健 最終章來了，大家應該期待很久了吧？
因為我自己是還好，鏟屎官放棄跟我練球的時間，所以也可以說，這篇文章是踩過我的身體往上爬的(怒)！
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🔶腳踝整合訓練最終章—高階的足踝訓練動作
這個系列總共寫了三個部分，如果覺得這次動作太難可的話，可以先從
【 腳踝訓練 預防與復健 】- Part 1 開始，動作看起來也不難，如果比較沒經驗的人，可以請教你的物理治療師、教練、或者運動控制專業的人喔
試試看，也歡迎留言 或者 tag 我，說說你的感受。
🔶腳踝整合訓練優點
強健的腳踝，對於 #步態走路 #跑步 #移動 都很有幫助唷🦶🏽
1️⃣增加足弓支撐的力量
2️⃣提升足踝穩定性
3️⃣提升足踝本體感覺
4️⃣串連腳掌、髖關節骨盆帶動胸椎的能力
5️⃣提高腳踝勁度
#影片連結：
https://youtu.be/fDfKIwhEuqk
✅影片1 : Marching :
動作敘述如影片文字
對於螺旋肌力襬位方式有興趣或者疑問可以看我前面的文章或者私訊，只是文字始終比較沒辦法完整詮釋感受👌🏽
►目標：20下 x 3組
✅影片2： Calves Raise ：
►目標：15下x 3組
✅影片3： Low Calves Raise ：
►目標：15下x 3組
✅影片4： Calves Raise Isometric
►目標：停留3~5秒10下 x 3組
✅影片5： Low Calves Raise Isometric
►目標：停留3~5秒10下 x 3組
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