【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
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你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
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而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
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#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
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「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
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然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
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當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
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#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?

根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔！
這四大症狀分別為：
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1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛，甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象：增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說，按壓梨狀肌，或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
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#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
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因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
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放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為：拉筋與按摩這二種
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(1)拉筋：
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒，做3~5次
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(2)按摩：
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
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另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
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此外，切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
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或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
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答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
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因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
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除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
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【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下：
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種類A ：坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B ：一部分的坐骨神經在梨狀肌下方，另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C ：一部分的坐骨神經在梨狀肌上方，另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D ：坐骨神經穿過梨狀肌
種類E ：坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F ：坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
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因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群​
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#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經

【全民人體力學保健教室：常痠痛嗎? 從「習慣睡姿」看穿你筋膜緊繃位置!!】

你是否有屢試不爽明顯習慣的睡姿呢? 睡姿的小細節往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況(又稱「人體力學體態」)唷!
如果你身體上有筋膜失衡(緊繃)的情況，一般而言，睡覺時，你的身體會傾向擺放成「該筋膜較不會被拉扯的姿勢」(也就是該筋膜較鬆/較縮短的位置)，如此我們身體才會感到舒服!

因此，我們可以藉由「你習慣的睡姿」來去推測你最可能的「關鍵筋膜緊繃」位置唷!~

1.習慣「平躺」睡姿：恭喜你，一般代表你的身體筋膜失衡(明顯緊繃情況)相較較小，建議平時保持左右對稱的伸展運動，暫無需針對特定筋膜伸展。

2.習慣「手舉高」睡姿：很可能你的「前胸筋膜(胸大/小肌)」較為緊繃，長久下來較容易肩頸痠痛，甚至易有晚上睡覺手麻情況
(參考前胸自我筋膜伸展運動(25秒起) https://www.youtube.com/watch?v=bO224K6mS2c&t=6s )

3.習慣「腳打開」睡姿：很可能是「屁股後外側緊繃(髖外轉肌)」，長期下來較容易易骨盆卡住或坐骨神經痛
(可參考髖部旋轉肌筋膜伸展運動(25秒起) https://www.youtube.com/watch?v=eKp2f5-jRbI )

4.習慣「全趴」睡姿：很可能是「背肌緊繃」，長期下來容易感到腰部僵硬
(可參考背肌伸展運動(20秒起) https://www.youtube.com/watch?v=TovFXY7XYco )

5.習慣「捲曲」睡姿：很可能是「腹部前側(腹肌或髂腰肌)」，長期下來容易腰痠，且這種類腰痠按摩背部常難以舒緩
(可參考腹部前側伸展運動(40秒起) https://www.youtube.com/watch?v=vrqEeTrmsyU )

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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我生活必需品之一就是痠痛貼布
時不時拍照身體出現貼布的時候
大家都會問我怎麼了？
其實是常態啊😂
我重度使用者欸！
所以我拉你們一起來團購我覺得真的很到位的貼布！！

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我平凡的開始使用酸痛貼片
是在我22歲左右開始
那時在日本念書因趕課
不小心從樓梯上摔下來後
腰傷跟坐骨神經痛
就得永遠陪我一輩子了😅😭
我長期試著各大小品牌紓緩身體痠痛等藥膏
也因自己皮膚太敏感
蠻注意藥膏貼多久皮膚會受不了等各種小問題
（好靠腰、講到這裡我都覺得怎麼我從小體質就差.難照顧.長大還自己那麼容易摔傷啦太白目了😅明明我不是心細的人嗎？又神經大條成這樣⋯嘆⋯）
我知道痠痛貼布無法隨時貼太久
對身體也不是太好
所以總在找
要強效又不會讓我覺得皮膚會整個過敏起的貼布

老實說市售貼布很多達不太到我要的
以前很多感覺真的讓我感到紓緩到的
不是會黏衣服.皮膚顏色難清洗就算了
要不就是皮膚整個紅癢😓
不會黏又不沾的
幾乎都讓我覺得實在沒什麼感覺
貼心安一下而已的FU

而我用這金太武金門一條根
嘗試貼一次之後
立刻說這不團購可惜
畢竟我長期那麼需要
我也要大囤貨一輪才行
家裡隨時要有
我才能好好專心拼我的夢想✌️
總之他們的貼布
如果你不夠痠痛
買來用你會覺得嚇到
不然你就剪小塊一點貼
因為這家我一貼立刻舒緩很多
又可以讓我貼很久皮膚沒事
如果你覺得他們貼布太強效
可以選其他膏狀/滾珠型/噴霧型
看個人習慣與愛好
他們什麼都有的感覺
我覺得很讚
我最愛他們貼布跟滾珠型
貼布跟滾珠型我會換著用
噴霧跟膏狀偶爾換著用
然後他們還有相關的喉糖.茶飲等
我當時看到覺得怎麼做那麼全面啦！厲害👍

我照片首圖我想了好一陣子
那個腰部位置是我這一生中
最常貼上痠痛貼布的位置
那個位置也是所有按摩師傅
最害怕幫我處理的地方
他們都稱我有顆鑽石💎在腰上
怎麼撥動都頂多只能稍微讓他移動一點點而已
而且我按摩時.腰那個地方知覺低
每次累史按摩師傅
我不能太常找同一個按摩師傅
我一次按摩要4小時以上.全身才能紓緩不少
厲害的師傅也認證我的確有需要按到4小時😂
然後很多位置師傅都很難抓
他們很怕碰到我這樣的客人
搜蕊啊遇到我辛苦你們了
你們是我的小天使啊🧚🏼‍♀️

關於商品簡介：
【 金太武一條根】
一條根產品主要為針對肌肉緊繃勞累的貼布、噴劑、油膏、茶飲等保健品
全品項都是以金門一條根及中藥配方製成
用在地天然的產品舒緩大家的疲勞不適

【金門一條根是什麼？】
金門一條根又名千斤拔，為金門原生藥用作物，其學名為「闊葉大豆」，因有一條主根故俗稱為「一條根」。金門一條根古時候多用於煮茶製酒，因其針對肌肉、關節有舒緩作用而芳名遠播。
隨著現代生技發達，為了方便使用，一條根發展出許多外用商品，像是貼布、油膏、噴劑等。

【金門一條根的真假議題】
金太武和大多數藥局、超市魚目混珠的金門一條根品牌不同
金門一條根每年產量極少
統一由政府和農民契作並管控
每年僅4至5間品牌獲得一條根收購認證
市面上多數品牌都使用中國產的一條根、或實際並無添加
而金太武一條根則是歷年獲得金門縣政府一條根收購認證的品牌
出一份力保障農民的收入
也保障一條根原料品質
是金門正宗在地一條根品牌

【 金太武一條根-產品簡介】
1.一條根養生茶：
一條根最初始的使用方式便是內服茶飲，茶包是將中藥磨製成粉，因此不含茶葉及咖啡因，晚上喝不會睡不著，反而有安神助眠功效，白天喝則能補充元氣，由內而外的保養，補氣活血、固本培元。

2.金玉膏:
適合按摩推拿刮痧，擦於緊繃不適處，日常家事、工作後的疲勞，以及手機族的肩頸不適都可以使用

3.樂活霜：
與金玉膏效果相同僅使用方式不同，做成水性霜狀質地，像身體乳液一般塗抹，吸收快清爽不黏膩

4.清涼凝露滾珠：
滾珠設計方便使用不沾手，適合隨身攜帶隨時按摩舒緩疲勞，可放在包包、辦公室、車上、客廳，居家外出使用

5.噴劑：
適合運動前後使用，噴於部位後可以不必搓揉，讓肌膚自行吸收。適用於於手足、腰背，流汗狀態也可以使用，能舒緩不適，同時保健身體避免運動傷害

6.一條根喉糖：
首創將一條根與喉糖做結合，草本配方精練，潤喉潤肺、清新口氣

7.金武好貼布：
純中藥貼布，通過人體測試的低致敏性貼布，可以單獨使用也可與其他外用產品疊加使用，效果更佳，有效舒緩肌肉筋骨不適！

#8 推拿能幫你做什麼？(下) 【 #養生聊聊 】法蘭爸の健康相談室 「偏頭痛、感冒也能靠推拿來緩解！！！」#全身痠痛 #坐骨神經痛 #偏頭痛 #感冒緩解


推拿最大宗的應用是可以舒緩全身的痠痛，其次是做為「整脊」、「正骨」的前置作業，最後推拿還能緩解內科疾病的各種不適症狀


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