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在 在家健身基礎動作產品中有583篇Facebook貼文,粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動,也在其Facebook貼文中提到, 【基礎動作比花招更有用】 #給初學者的第十六封信✉️ 💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 不少學生在學習一陣子後會問我 「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」 重量訓練的動作變化的確不少 但你真的需要嗎...
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅hksubwoofer,也在其Youtube影片中提到,大字開合跳是一個全身伸展,能令你輕微加速心跳,讓人有愉快感覺。 (平凡師奶因膝痛認識了肌肉對健康的重要性,從此在家自學鍛鍊,漸見成果後作出分享,讓一眾平凡你我也可練出健康及自信來。) (影片目的主要分享運動示範,拍攝未盡完美,敬請原諒。) 鳴謝hksubwoofer提供平台分享影片。 如須簡體字幕...
「在家健身基礎動作」的推薦目錄
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- 關於在家健身基礎動作 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
- 關於在家健身基礎動作 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於在家健身基礎動作 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最佳解答
- 關於在家健身基礎動作 在 hksubwoofer Youtube 的最讚貼文
- 關於在家健身基礎動作 在 hksubwoofer Youtube 的最佳解答
- 關於在家健身基礎動作 在 hksubwoofer Youtube 的最佳解答
在家健身基礎動作 在 運動星球 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:27:57
【#運動星球健身】 背肌的訓練動作基本上分為可增加厚度及增加寬度這兩種,其中又以背闊肌的形狀與大小最受到大家的注目,然而,背闊肌最主要的訓練方向就是將背肌增寬,當然也會有些許的增厚成分存在,背闊肌增大在視覺上來說,就是讓整體的身形在外觀上看起來較為寬大,尤其以男性來說,想要打造出倒三角的外型,就必...
在家健身基礎動作 在 阿凡/Evan Joe Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 10:26:44
疫情解封還是心驚驚,去健身房提心吊膽,不如在家讓專業教練帶你訓練 「SUMMER居家雕塑班」帶你輕鬆瘦☀️ ———————————————————————— #詳細動作指導+全身運動菜單,讓你瘦哪就瘦哪 ◉簡單易懂的「跟著做」訓練影片,隨時隨地都可觀看,詳細「動作分解」,絕不讓你在運動過程中受傷...
在家健身基礎動作 在 貓少女日記-穎誼Kitty?❤️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 13:43:10
❤️#貓少女x分享 最近因為疫情的關係,待在家好長一段時間 每天都待在家沒有出門,真的好容易長胖呀😭 擔心自己在家太久會越來越胖, 所以上網找了台北健身房推薦! 看到很多人都有分享台北健身教練課程 Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻 也很適合台北銀髮族健身,健身房價格也很實惠...
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在家健身基礎動作 在 hksubwoofer Youtube 的最讚貼文
2019-01-19 21:00:04大字開合跳是一個全身伸展,能令你輕微加速心跳,讓人有愉快感覺。
(平凡師奶因膝痛認識了肌肉對健康的重要性,從此在家自學鍛鍊,漸見成果後作出分享,讓一眾平凡你我也可練出健康及自信來。) (影片目的主要分享運動示範,拍攝未盡完美,敬請原諒。) 鳴謝hksubwoofer提供平台分享影片。
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在家健身基礎動作 在 hksubwoofer Youtube 的最佳解答
2019-01-12 21:00:06肩頸容易勞累,此兩組伸展動作能令你放鬆。
輕鬆轉動肩胛骨及頸項。簡單易做,你也可以
(平凡師奶因膝痛認識了肌肉對健康的重要性,從此在家自學鍛鍊,漸見成果後作出分享,讓一眾平凡你我也可練出健康及自信來。) (影片目的主要分享運動示範,拍攝未盡完美,敬請原諒。) 鳴謝hksubwoofer提供平台分享影片。
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在家健身基礎動作 在 hksubwoofer Youtube 的最佳解答
2018-12-29 20:41:25注意膝蓋不可超過腳尖令其受壓;擴展打開時注意配合呼吸。
(平凡師奶因膝痛認識了肌肉對健康的重要性,從此在家自學鍛鍊,漸見成果後作出分享,讓一眾平凡你我也可練出健康及自信來。) (影片目的主要分享運動示範,拍攝未盡完美,敬請原諒。) 鳴謝hksubwoofer提供平台分享影片。
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在家健身基礎動作 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文
【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手,這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎?
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📌「有基礎動作才有花招」
📝A:很多的變化都是由基礎演變而來,如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會,何來的演變和變化呢?
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化!
不過我得說,基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝A:知道自己在練什麼,而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如:阿諾肩推看起來很炫,但實際上是中/前三角的複合訓練,如果今天只要前三角,也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝A:訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應,但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候,也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺,根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作,其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時,也能幫助你得心應手!
不誇張地說,基礎才是會陪伴你一生的訓練
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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在家健身基礎動作 在 Facebook 的最佳貼文
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📌 第二週:基礎間歇運動
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📌 第四週:中高強度間歇運動
📌 第五週:導入高強度間歇運動模組
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在家健身基礎動作 在 Coach Chiang Strength & Conditioning Facebook 的最佳解答
今天要跟大家分享一本書他叫做「監獄重訓」
剛看到這本書的時候我還以為跟囚徒健身一樣,是一本徒手訓練書籍。
但這本書開頭就提到說重點是「強壯是一件分秒必爭的事。」
而他的理由是因為生存。
那他是如何讓人變強壯的呢?
這本書第一章就提到了幾個重點,這邊跟大家分享。
「堅持運動」
他說訓練有分好的訓練,更好的訓練、最好的訓練,無論訓練的種類,只要堅持,總會多少有效果。
重點是你必須把訓練擺在你的優先次序前面的位置,如果你一週訓練三次,每個月缺席一次,你就缺席了8%的訓練。如果你一週只練一到兩次,一個月缺席一次那就是缺席了25%或12.5%
的訓練。長期來看差別會非常的大。
這讓我想到了Dan John也提到了成功的三個公式:
「出席」、不放棄、問問題。
「漸進」
如果訓練沒有漸進式超負荷,你的體型、肌力和肌肉就不會進步。
另外也提到了減量很重要這件事,訓練並不是越多越好,在一陣子非常高強度的訓練後,必須讓強度降低一下,稱為減量期,也是動態恢復。
睡眠對恢復來說也非常重要!書中也提到了一些有助於睡眠的建議。
另外最特別的就是這本書的訓練法基礎是使用由Jim Williams發揚光大的「休息-暫停法」,
看到這裡可能會想說監獄哪來的槓鈴跟蹲舉架?我也不知道,反正他不只是一本徒手訓練書就對了。
暫停休息法他會選擇一個肌力訓練的強度區間,大約80%左右開始,
做六組3下(有保留次數),前面五組都做三下,最後一組在不力竭的情況下盡可能做多下,然後休息20秒到30秒,再用相同重量做到接近力竭,再休息一下,再做繼續做。
這種練法的特色是對神經系統的負荷很大,但能夠短期幫助突破停滯期。
但每隔四週都需要進行一週降低強度的減量週。
他的課表安排如下,一個主訓練動作使用休息暫停法,搭配五到六個輔助訓練動作。
這本書大致上就先介紹到這邊,關於訓練法更多的內容,想了解更多請參考連結:https://www.books.com.tw/products/0010900678?loc=M_0007_005