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[爆卦]國民健康署熱量計算機是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇國民健康署熱量計算機鄉民發文沒有被收入到精華區：在國民健康署熱量計算機這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 國民健康署熱量計算機產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過418的網紅跟著開揚動吃動，也在其Facebook貼文中提到， #金字塔階梯 #健身那些事  金字塔階梯 - 健康飲食篇  飲食對於我們的體態和健康  是相當重要的一環  然而很多時候一下要改變那麼多  不是人人可以做到的！  但，我們可以逐步改變！  透過金字塔的底層逐步實踐 逐步進階  邁向更好的健康 更好的體態！ ====...

「國民健康署熱量計算機」的推薦目錄
  • 跟著開揚動吃動

    國民健康署熱量計算機 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最讚貼文

    2020-05-21 22:38:17
    有 5 人按讚

    #金字塔階梯 #健身那些事
    
    金字塔階梯 - 健康飲食篇
    
    飲食對於我們的體態和健康
    
    是相當重要的一環
    
    然而很多時候一下要改變那麼多
    
    不是人人可以做到的！
    
    但，我們可以逐步改變！
    
    透過金字塔的底層逐步實踐 逐步進階
    
    邁向更好的健康 更好的體態！
    ================================
    
    ⚡️1.戒除不良飲食-
    不良的飲食會讓我們身體處於不易增肌減脂的狀態！
    想要改變體態和健康首先得從戒除不良飲食開始！
    剛開始可以「先減量」再進階到「戒除」。
    
    🔻高油食品:熱量密度高，容易讓攝取熱量超過一天所需。
    常見如，炸物、香腸、培根等。
    
    🔻高鈉食品:高鈉容易造成高血壓且對於腎臟十分有負擔。
    （衛福部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2,400毫克，約6公克的鹽）
    常見如，火鍋湯、醬料、醃製物等。
    
    🔻壞的油:高溫油炸和反式脂肪，會讓身體處於發炎反應，容易囤積體脂肪且危害心血管健康。
    常見如，奶精、麵包、中西式糕點等。
    
    🔻精緻糖類:指的是以加工方式精製過的加工糖，過多的糖會轉化為脂肪儲存於身體中。
    （衛福部國民健康署建議，「精製糖建議攝取上限為10%以內）
    常見如，手搖飲、冰淇淋、蛋糕等。
    
    ⚡️2.計算熱量-
    透過估計與調整找到自己的TDEE（每日總消耗熱量）
    （google搜尋可查到TDEE計算機）
    再根據自身目標
    有人增肌（TDEE+10~20%）
    有人減脂（TDEE-10~20%）
    並在「每日飲食攝取」達到熱量需求。
    （可配合食物磅秤量測與APP紀錄）
    
    ⚡️3.分配營養素-
    因應每個人的生活、目標、從事的訓練、吸收率不同
    可能有不同的營養素攝取
    常見的包括
    碳水55% 蛋白質25% 脂肪20%
    碳水40% 蛋白質40% 脂肪20%
    等比例。
    
    ⚡️4.補充品-
    在正常飲食下若攝取不足
    可透過額外補充品補充
    例如平常攝取不易的魚油.葉酸.維生素...等
    甚至蛋白質攝取不易
    也可通過高蛋白粉補充。
    
    ================================
    
    健身沒有那麼難
    
    逐步進階，逐步邁進
    
    我們都能成為更好的自己！
    
    
    
    
    
    ——————————————————
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    #健身那些事 #飲食控制 #熱量控制 #體重管理 @ 健身工廠 新店廠

  • 女人進階 <To be a better me>

    國民健康署熱量計算機 在 女人進階 Facebook 的精選貼文

    2017-06-08 13:35:29
    有 63 人按讚


    吃糖老的快，別吃了。

    【你的 #糖分攝取量超標 了嗎？】
    　
    你今天超標了嗎？甜食吃太多不好，但到底 #怎麼樣叫太多？衛福部國民健康署參考世界衛生組織以及美國飲食指南的建議，在近日預告「國人營養基準修訂草案」，將每日攝取的糖上限訂在 #總熱量 10% 的標準。
    　
    也就是說，一個 65 公斤的成人男性，一天大約需要 2000 大卡的熱量，他從糖攝取來的熱量就不得超過 200 大卡，換算起來，就是一天不能攝取超過 50 克的糖。
    　
    但上面講的是男性喔，如果你是一個輕度工作，身高 162 公分，體重 48 公斤的女性，那你的熱量建議攝取就只有 1680 大卡，換算起來，你可以吃的糖大約是 40 克左右。
    　
    根據國健署的資料，市面上常見的含糖飲量，常常都是一杯就爆表啊！看看下面這些飲料的糖含量就知道多驚人：
    　
    珍奶 700C.C 一杯：61.6 克的糖，
    發酵乳 330C.C 一杯：55.8 克的糖
    柳橙汁 400C.C 一杯 ：48 克的糖
    可樂 330C.C 一杯：35 克的糖
    含糖紅茶 480C.C 一杯：33.6 克的糖
    　
    另外不要以為只有飲料有糖，其實很多羹湯、番茄醬這類的調味料中，都有糖的存在...
    　
    其實這次國內的修正方向，還算保守。在 2015 年 WHO 就更積極建議，如果糖的攝取量可以在總熱量的 5% 以內，更有健康助益。美國心臟科醫學會的態度也是一致。
    　
    另外要提醒的是，計算食物的熱量，只是一個參考。其實食物的種類、烹調方式、攝取總量甚至是進食的順序，都會產生影響。這個數字就是一個參考，基本上，含糖的食物攝取只能偶一為之，還是儘量要克制喔。
    　
    糖除了肥胖以外，有越來越多證據指出與高血壓、高血脂、糖尿病等許多疾病有關，甚至還會導致皮膚老化。但為什麼糖在近年來跟油比起來越來越被認為是一個不好的東西呢？有興趣的朋友可以回去看這篇文：糖商收買哈佛教授帶風向，吃糖壞處遭掩蓋 50 年！你還亂吃糖嗎？
    https://www.medpartner.club/sugar-heart-disease-scandal-ha…/
    　
    如果想計算自己的熱量建議攝取，可以使用國健署這個計算機，但使用起來不是很順啦
    http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx
    　
    Reference:
    衛生福利部國民健康署
    WHO
    美國飲食指南

    --
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    更多實用的資訊：
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    立即醫師線上提問（每天回覆但不即時喔）：
    http://line.me/ti/p/%40wyt3898

  • Dr Jim的營養資訊粉絲團

    國民健康署熱量計算機 在 Dr Jim的營養資訊粉絲團 Facebook 的精選貼文

    2017-06-07 21:06:45
    有 28 人按讚


    【你的糖分攝取量超標了嗎？】

    你今天超標了嗎？甜食吃太多不好，但到底怎麼樣叫太多？衛福部國民健康署參考世界衛生組織以及美國飲食指南的建議，在近日預告「國人營養基準修訂草案」，將每日攝取的糖上限訂在總熱量 10% 的標準。

    其實這次國內的修正方向，還算保守。在 2015 年 WHO 就更積極建議，如果糖的攝取量可以在總熱量的 5% 以內，更有健康助益。美國心臟科醫學會的態度也是一致。

    【你的 #糖分攝取量超標 了嗎？】
    　
    你今天超標了嗎？甜食吃太多不好，但到底 #怎麼樣叫太多？衛福部國民健康署參考世界衛生組織以及美國飲食指南的建議，在近日預告「國人營養基準修訂草案」，將每日攝取的糖上限訂在 #總熱量 10% 的標準。
    　
    也就是說，一個 65 公斤的成人男性，一天大約需要 2000 大卡的熱量，他從糖攝取來的熱量就不得超過 200 大卡，換算起來，就是一天不能攝取超過 50 克的糖。
    　
    但上面講的是男性喔，如果你是一個輕度工作，身高 162 公分，體重 48 公斤的女性，那你的熱量建議攝取就只有 1680 大卡，換算起來，你可以吃的糖大約是 40 克左右。
    　
    根據國健署的資料，市面上常見的含糖飲量，常常都是一杯就爆表啊！看看下面這些飲料的糖含量就知道多驚人：
    　
    珍奶 700C.C 一杯：61.6 克的糖，
    發酵乳 330C.C 一杯：55.8 克的糖
    柳橙汁 400C.C 一杯 ：48 克的糖
    可樂 330C.C 一杯：35 克的糖
    含糖紅茶 480C.C 一杯：33.6 克的糖
    　
    另外不要以為只有飲料有糖，其實很多羹湯、番茄醬這類的調味料中，都有糖的存在...
    　
    其實這次國內的修正方向，還算保守。在 2015 年 WHO 就更積極建議，如果糖的攝取量可以在總熱量的 5% 以內，更有健康助益。美國心臟科醫學會的態度也是一致。
    　
    另外要提醒的是，計算食物的熱量，只是一個參考。其實食物的種類、烹調方式、攝取總量甚至是進食的順序，都會產生影響。這個數字就是一個參考，基本上，含糖的食物攝取只能偶一為之，還是儘量要克制喔。
    　
    糖除了肥胖以外，有越來越多證據指出與高血壓、高血脂、糖尿病等許多疾病有關，甚至還會導致皮膚老化。但為什麼糖在近年來跟油比起來越來越被認為是一個不好的東西呢？有興趣的朋友可以回去看這篇文：糖商收買哈佛教授帶風向，吃糖壞處遭掩蓋 50 年！你還亂吃糖嗎？
    https://www.medpartner.club/sugar-heart-disease-scandal-ha…/
    　
    如果想計算自己的熱量建議攝取，可以使用國健署這個計算機，但使用起來不是很順啦
    http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx
    　
    Reference:
    衛生福利部國民健康署
    WHO
    美國飲食指南

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    現在就動手，讓我們成為彼此的夥伴吧！
    　
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