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同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，單臂啞鈴划船(ONE-ARM DUMBBELL ROW)? 啞鈴動作可以練到側背闊肌，是一個free weight 動作，有助集中訓練，及肌肉感受度，但屬於比較難掌握的健身動作，新手要留意重點喔㊙️ 主要訓練肌肉群組✅背闊肌／上背／中背 ?準備 1. 身體蹲在重訓椅上，重心向前傾，腰要挺直。 ...
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單臂啞鈴划船 在 Sebastian 古力 ?? ?? ?? Instagram 的最讚貼文
2021-07-10 01:06:23
單臂啞鈴划船是同時鍛煉多個背部肌肉的絕佳運動。透過將一隻手臂放在椅子或長凳上，或許可以減少一些下背的不適。 ✅ 第一個跟第二個影片是進行單臂啞鈴划船的正確技巧示範，而第三、第四和第五個影片則是不理想的動作方式示範。 🚩在第三個影片中，我的背部過圓。你可以試著將臀部向後推並且彎曲膝蓋來改善這一點。...
單臂啞鈴划船 在 Yalan 亞藍 ?? ?? Instagram 的最讚貼文
2021-06-02 19:35:45
今天跟大家分享『居家背部&肩膀後束』訓練！沒有啞鈴的朋友，可以選擇示範的替代方案，千萬別小看今晚的訓練，趕快挑戰起來跟我分享你的心得😁 . 🔥居家背&肩膀後束訓練🔥 1️⃣ 單臂啞鈴划船 (4組/各12下) ✌️替代方案：彈力繩單臂划船 (4組/各15下) 2️⃣ 啞鈴後束划船 (3組/10-12下...
單臂啞鈴划船 在 楊獻毅Vic Instagram 的精選貼文
2021-08-02 19:39:55
_ CHEST & BACK WORKOUT🔥喜歡記得分享給朋友🤙 我通常一週會跑兩次 特別加強我的胸部&背部 ——————————————————— Workout👇 1⃣️單臂啞鈴划船 ☑️3組,8+12下,休息60-90秒 ✔️每組遞減 2⃣️槓鈴臥推 ☑️4組,8+10下,休息60-90...
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單臂啞鈴划船 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的精選貼文
2019-07-14 22:11:45單臂啞鈴划船(ONE-ARM DUMBBELL ROW)?
啞鈴動作可以練到側背闊肌，是一個free weight 動作，有助集中訓練，及肌肉感受度，但屬於比較難掌握的健身動作，新手要留意重點喔㊙️
主要訓練肌肉群組✅背闊肌／上背／中背
?準備
1. 身體蹲在重訓椅上，重心向前傾，腰要挺直。
2. 將右腿屈膝跪在長凳上，左手扶在凳面（反而然之）
?動作
1. 利用背部的力量將啞鈴向後提起，除了背肌收縮，身體其他地方都保持不動。速度不要快，亦不要將啞鈴「甩」起來，盡量用背肌去施力。
2. 將啞鈴慢慢放下來，放下來的時間大概為3秒。
?組數
每一組大概做10-15下，總共做3-4組。
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單臂啞鈴划船 在 依諜的秘密基地 Facebook 的最讚貼文
#站姿啞鈴二頭彎舉 #三頭彎舉
#弓步蹲 #啞鈴肩上推舉
#單臂啞鈴划船 #居家健身啞鈴推薦
#TUK體育刻 #NUO可調式啞鈴
NUO可調式啞鈴開箱以及使用過程影片：https://youtu.be/YG783MScUEY
NUO 232 可調式啞鈴，
每2公斤一個調整級距
共16種調整級距，最大重量為32KG，
無論是男生還是女生都可以練
單臂啞鈴划船 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳解答
#ROM
#RangeOfMotion動作幅度做完全
#Stretching伸展
* 對大多數練健美的台灣人來說，”背肌” 幾乎都練得比胸肌差！
* 撇開先天條件基因，我發覺很多人練背時；常犯了以下幾項缺失：
#組間忘了伸展背肌。
#拼命追求大重量導致每一下動作的幅度不夠完全或只做一半。
#初階者忽略練背的動作要雙手同時一起做！（先不要做 像 “單臂”啞鈴划船 等動作）
（67歲的早上照片）
單臂啞鈴划船 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳貼文
(點擊圖片可以顯示動圖) 今天JEFF將全面地分析比較單臂划船、槓鈴划船和繩索划船這三種划船的優點和缺點，然後從中選擇一種最能刺激背闊肌生長的划船動作，助你在練背時事半功倍。
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