為什麼這篇喝乳清蛋白會 胖 嗎鄉民發文收入到精華區：因為在喝乳清蛋白會 胖 嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者orange60450 ()看板MuscleBeach標題[問題] 減肥中，喝乳清的建議時間Su...
喝乳清蛋白會 胖 嗎 在 Cherie Aria??♀️艾雪莉 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 06:58:42
雖然台灣還是很熱，但既然九月，漸漸入秋就是南瓜季了😁這時候就很想一杯pumpkin spice latte, 一塊蛋糕，坐下來享受悠閒的午後。但跟雪莉一樣有在運動或是體重控制的大家應該想到那些糖份就卻步吧！ 最近找到 @eneplanet 的豌豆高蛋白，是單包裝的，不用用量匙也不怕夾鏈袋因為沾到粉受...
各位巨巨好，
小弟正在減肥中，
身高體重180/101，體脂率27.6%，這部分是用學校的儀器測的，
脂肪量28KG，肌肉69.5KG，
建議攝取是3039大卡，基代是2196大卡，運動建議消耗是608大卡。
因減肥平常有重訓的習慣(有氧部分就不說了)
一周大約2.3次，一次約1~1.5小時
因我之前太胖血壓頗高，
爬了很多網路文章說喝乳清會對腎有影響，
因此想詢問各位，
假如我一天原本規劃攝取蛋白質80g左右，
原本以前訓練完喝牛奶或豆漿+茶葉蛋約20g，正餐攝取60g
現在改成訓練完補喝乳清補充40g，正餐就減少至40g
(正在等研所體檢報告出來，到時真的出問題也方便另做規劃XD)
因覺得改喝乳清較為划算方便，也能在訓練時隨時補充，
有爬文看部分網友說多喝水可以減少影響，
因此想詢問各位是否這方法可行?或是建議我繼續用以前吃蛋的方法?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505052847.A.A75.html
噓 Compressor: 我以為已經開學了 09/10 22:24
推 bruce20053: 我都2倍體重公斤的蛋白質 09/10 22:28
噓 Chan91143: 爬文 09/10 22:29
→ bruce20053: tdee-300 不夠就乳清來補 09/10 22:29
→ shcjosh: 其實是太高的蛋白質會對本來就有問題的腎造成負擔 腎沒 09/10 22:30
→ shcjosh: 問題的話 放心喝吧 而且你的量也沒有很多 09/10 22:30
→ rex0999: 訓練後喝 正餐減少攝取 總量沒變 黑人問號 09/10 22:34
推 jasonewis: 可以去做體檢，順便看其他數值然後調整 09/10 22:38
推 dream2614: 先算好要吃多少蛋白質吧 09/10 22:40
→ dream2614: 還有每天打算攝取多少熱量 09/10 22:41
→ K196: 不可行，蛋白質不足，你基代2100，吃足蛋白質其他用碳水跟 09/10 22:47
→ K196: 脂肪補就好，根本不用在意蛋白質攝取多少吧。 09/10 22:47
推 talrasha: 你的問題姑狗>史考特 乳清 09/10 22:52
※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/10/2017 23:22:47→ talrasha: 絕大部分的人，都不是腎臟病患。（懷疑自己「腎虧」嗎？ 09/10 22:57
→ talrasha: 快去醫院檢查看看吧 09/10 22:57
→ CozyCloud: 恩 爬文 09/10 23:12
推 kosoj6: 你的身高體重 2196說是TDEE又太低 基代的話神高 不會是27% 09/10 23:17
→ kosoj6: 感覺這基代87%不是測的是用快樂公式算的 09/10 23:17
噓 ALegmontnick: 同學您好,健身也要注意智商喔. 09/10 23:18
不管被噓或是推，都感謝各位的回文能讓我修改想詢問的內容或是有另外的規劃※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/10/2017 23:29:12
→ ezlovekbm: 等等有人會教你 高強度1.5 中強度1 沒練不用喝 09/10 23:25
→ ezlovekbm: 不會有過量問題 09/10 23:25
→ talrasha: 史考特的文章建議有空可以看一下 09/10 23:45
好的，我會去搜尋的※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/10/2017 23:57:48
推 kobelakers: 2.2倍 多看c tao 09/11 00:01
推 Badestass: 脂肪量28 公斤肌肉69.5 公斤 你的骨頭跟水份只佔一公 09/11 04:11
→ Badestass: 斤？ 09/11 04:11
謝大大提醒，我剛發現我體重不小心扣掉這幾個禮拜已經瘦的部分@@我的體水分率53%，體水分53.7公斤，骨重3.8KG
※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/11/2017 10:54:47
→ Muscleyun: 基代用體重算的啊 沒什麼問題吧 09/11 19:59
→ Muscleyun: 減肥ㄏㄏ 少吃澱粉油脂很難嗎 為什麼才吃80g蛋白質 09/11 20:00
→ Muscleyun: 乳清=蛋白質 先寫一百遍 09/11 20:01
感謝有站內信來提點我的人，我真的減肥減掉智商，感謝muscle大，我有用APP控管澱粉油脂攝取，蛋白質那個只是舉例而已，
不過小弟真的是爬文數不夠，謝謝各位的指點批評，下次發文我會注意
※ 編輯: orange60450 (27.105.235.181), 09/11/2017 23:00:12