為什麼這篇啞鈴下腹鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴下腹這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者alan1231005 (Alan)看板MuscleBeach標題[心得] 用啞鈴來鍛練腹部 (...
啞鈴下腹 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最佳解答
2021-09-16 02:06:10
自從疫情被封了這麼長時間後 本來很慌天啊我的屁股要消失了 但沒想到其實還維持的不錯 今天這組訓練是我最常做的之一 5個動作 一週2-3次持續練 就可以居家擁有漂亮緊實翹臀🍑 1️⃣啞鈴橋式 2️⃣翹臀圈深蹲左右側移 3️⃣啞鈴硬舉 4️⃣啞鈴相撲蹲 5️⃣沙包上踢腿、側抬腿、側踢腿 （以上初學...
https://goo.gl/3XYwUC
這次是用啞鈴鍛鍊腹肌的訓練內容
Jeff Cavaliere一樣親自示範四個不同的動作
分別是俄羅斯轉體、奧蒂斯仰臥起坐、單手啞鈴滾輪、單手啞鈴伏地划船
分享給大家:)
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推 hermes20372: 穴穴泥～ 02/17 18:18
→ jacko1: 穴穴，每天翻譯，但都不跟大家聊天，不會無聊嗎? 02/17 18:33
→ alan1231005: 對啦，我知道自己在社群媒體中的發言像機器人一樣= = 02/17 18:37
→ alan1231005: 我會盡量試著跟大家互動的，請體諒 QAQ 02/17 18:38
推 FlynnZhang: 推 02/17 18:41
推 chockwang: 支持推 02/17 18:46
推 ad0009: 推，滾啞鈴是輕輕含著嗎？ 02/17 18:49
推 jacko1: 感覺很像工作，辛苦你了 ;) 02/17 19:11
推 linjin2: 肛溫♡ 02/17 19:14
推 whiteshirt: 感謝有你造福肌肉版 02/17 19:18
推 kevin1994529: 滾啞鈴跟那個像划船的也有練到腹肌嗎 02/17 19:33
推 kixer2005: 側腹肌 新手練划船特別容易沒練到背練到側腹 02/17 19:37
推 odsky: 推 02/17 19:59
→ WantFxxk4X: 一堆外國影片比姐夫好 為何只堅持翻譯他們影片？ 02/17 20:02
推 sakokenny: 感謝分享！ 02/17 20:20
→ kixer2005: 姐夫的風格有點像阿基師 一些小撇步真的蠻好用的 02/17 20:53
推 wahaha2: 阿基師最愛過油，體脂會上升 02/17 21:14
→ alan1231005: 回ad0009 第三個動作啞鈴的重量不重要，在訓練開始前 02/17 21:51
→ alan1231005: Jeff有提到，所以虛握就好 02/17 21:51
→ alan1231005: 回WantFxxk4X 有不錯的頻道可以跟我說說看喔，只是有 02/17 21:52
→ alan1231005: 的頻道比較小眾，像是很強調健美的內容，我還是會盡 02/17 21:52
→ alan1231005: 量找比較大眾化的內容來翻譯 02/17 21:52
→ alan1231005: 特別喜歡Athlean-X除了迴響很大以外，Jeff的物理治療 02/17 21:54
→ alan1231005: 專業是主因 02/17 21:54
推 winiel559: 我覺得鬍子哥最近的低槓深蹲系列蠻值得討論的，台灣好 02/17 21:56
→ winiel559: 像不少人很討厭低槓 02/17 21:56
→ alan1231005: 樓上是說Alan Thrall嗎? 不過太長的我也有點懶得翻@@ 02/17 22:00
推 winiel559: 是他 我有想翻過 可是著作權問題怕麻煩 02/17 22:03
推 AIWUYA: 感謝！ 02/17 23:01
→ Playorange: 推scotherman fitness 和 viturian fitness 。youtube 02/17 23:38
→ Playorange: r都很帥(大誤 02/17 23:38
推 eq0eq: 推分享 02/18 00:35
推 a89512ro: 謝謝翻譯 02/18 00:38
推 pigak7947: 推一個 02/18 01:22
→ laizin: 自己覺得好的,也可以出來翻啊 02/18 11:19
推 billykid: Youtube著作權不是表明出處就好了嘛？ 02/18 18:48
推 funster: 感謝翻譯 正好需要:) 02/19 02:16
→ themost: 請問一下，裡面提到的奧蒂斯仰臥起座跟一般提到會傷下背 02/19 09:27
→ themost: 的仰臥起坐差在哪邊呢？是多了哪個細節變成比較安全嗎? 02/19 09:28
推 smpss92150: 推 02/19 11:19
推 Dragic: 請alan大保持多翻Jeff的影片阿 隨口說說一堆比較好怎麼 02/19 22:53
→ Dragic: 不自己翻在那碎嘴念 02/19 22:53
推 geniusant: 推 02/19 23:23
→ alan1231005: 如果姿勢已經開始變形 請馬上停止 避免受傷的風險 02/20 00:00
→ arms6806: 推 02/20 10:26
→ themost: 感謝alan大！熱心翻譯又細心解說 02/20 10:51