《超營養大補給》第8話
總是加班到很晚,或是常吃便利商店的外食族,是否會覺得蛋白質只能吃雞胸肉或是茶葉蛋,很無聊呢?
上一話,帶大家了看了一些可以選擇的鮪魚罐頭;還有挑選罐頭的重點。
(還沒看過的趕快來去看👈🏻👈🏻👈🏻)
本話將繼續帶大家了解,有哪些罐頭是可以做選擇的!
🌞...
《超營養大補給》第8話
總是加班到很晚,或是常吃便利商店的外食族,是否會覺得蛋白質只能吃雞胸肉或是茶葉蛋,很無聊呢?
上一話,帶大家了看了一些可以選擇的鮪魚罐頭;還有挑選罐頭的重點。
(還沒看過的趕快來去看👈🏻👈🏻👈🏻)
本話將繼續帶大家了解,有哪些罐頭是可以做選擇的!
🌞本次入圍的有—— @紅燒鰻、@蕃茄汁鯖魚、@原味肉醬
🔹紅燒鰻:
推薦指數👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
1. 吃半個,『鈉含量』184毫克。
2. 「蛋白質」含量較高。
3. 若要吃完一整個,記得注意其他配餐的調味或是鈉含量。
⚠️選擇便利商店時,鈉含量較容易超標,(一個溫沙拉都可以有400毫克的鈉)。
4. 「紅鷹牌」👉🏻大概是眾多紅燒鰻中,鈉含量最低的。(笑)
🔹蕃茄汁鯖魚:
推薦指數👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
1. 吃半個,『鈉含量』195毫克。
2. 「熱量、脂肪、碳水化合物」都較低。
3. ⚠️注意事項,同紅燒鰻~。
4. 鯖魚含有必需脂肪酸:「Omega-3」,有抗發炎、抗憂鬱、增加免疫力、預防失智等等好處。
👉🏻大家平常也可以多選擇鯖魚定食或便當唷!
5. 「同榮牌」👉🏻也是眾多廠牌中,鈉含量較低的。
🔹原味肉醬:
推薦指數👍🏻👍🏻👍🏻
1. 吃1/4個,『鈉含量』266毫克,稍微高一些些。
2. 若是一次只加「一份」的量,還是很推薦的哦!
3. 「肉醬」等絞肉製品,為了讓口感較好,通常會使用「高脂肉」。
(🔍白話文:就是肥肉比較多啦~~)
👉🏻因此脂肪、跟熱量較高。
4. 承上,不建議吃半罐以上。
🔹同場加映,蔭瓜、脆瓜等罐頭:
1. 吃半罐,『鈉含量』就有1985毫克!
(直接逼近一天的建議量😅)
2. 雖然正常來說,不會一次吃到半罐,但換算下來,吃一點點『鈉含量』還是會過量呀!!!!!
3. 這類型的蔬菜,會先經過醃漬,再做成罐頭。
所以鈉含量非常非常高。
(是不是很可怕)
4. 盡量選擇新鮮蔬菜🥬、水果🥝!
👼🏻文中的罐頭不是每個超商都有,但一般的量販店、超市,都可以買得到喔!
這兩話提到的罐頭,是鈉含量比較低的選擇。其他的廠牌跟類別我就不敢保證了🤪
食用時,不要把湯汁也一起喝光光,這樣可以再稍微減少一些鈉的攝取呦。
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