2021年8月2日 低醣飲食keep fit Day 1
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距離上次低醣減肥大半年時間，你見我日日大餐，日食夜食都無反彈就知低醣飲食勁啦！不過有咁耐風流都係時候要還，我尋日上磅發現已突破自己的警戒線72KG🥶個肚腩又黎料，所以我尋日展開為期30日的低醣飲食keep fit 計劃💪大家有興趣可以一齊開始呀，我每日早上都會update 我嘅menu 㗎😋
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尋日第一日我放假瞓到安樂醒，十一點幾煮左個低醣Brunch, 用左15分鐘就完成，點解會咁快？因為隻燒雞髀係前日買落，粒溏心蛋都係現成嘅😂$35一包得5粒小貴，所以我琴日即刻買咗啲日本蛋自己整溏心蛋，放喺雪櫃隨時可以拎黎食😝我另外蒸咗兩個小番薯同埋烚一啲雜菜就食得啦😜
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我今次真係好認真，可能認真到一個星期😜，會按照我每日嘅熱量同埋需要去計算我嘅低醣餐，因為呢個月我除咗減脂仲要增肌，所以我嘅蛋白質比例會高啲，如果嗰日我要去做gym需要多啲熱量，我就會食返多少少碳水化合物，不過當然我都係繼續唔會食精製澱粉質，來源可以係原型優質澱粉質例如番薯薯仔粟米南瓜等等。
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另外蔬菜同埋水果都係要食，唔同嘅蔬菜繼續佔我每一餐嘅一半或以上，水果每日食一個，最好早上食，我嘅中醫師話早上食冇咁寒涼，琴日個braunch我食咗一個金奇異果🥝補充維他命C😋
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食完呢個豐富嘅早午餐我就去做咗兩個鐘嘅GYM，我計劃左一個星期至少做三日GYM, 睇吓一個月之後有冇乜嘢肌肉睇到💪
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晚餐我用魚肉蝦仁加埋豆腐碎炒咗個偽飯，碗嘢勁高蛋白質😊煎左1條半鯖魚+雜菜。

同樣記住每日要飲足夠嘅水我體重72 kg ×40ml= 2.88L, 我每日就飲夠3L! 不過其實呢大半年我都keep住飲水嘅習慣，呢樣嘢對我來講已經冇乜難度😝
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仲有記得要早瞓啦我琴日11:30就瞓咗啦！最好12:00之前就上床瞓
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第一日，完～～～～

42小時生產故事之催生催到吃全餐 【番外篇-比悲傷更悲傷的故事】#產後憂鬱
　　
經過了壯烈的生產過程，母子均安，一切感恩，所有等待期間身心靈的摧殘，通通一筆勾消，沒想到屋漏偏逢連夜雨。
　　
照理說，剖腹產需住院五天，也就是加上催生那兩天，整整七天的時間我必須住在醫院，這段期間，為了防止傷口感染，只能擦澡，不能洗澡，而洗頭更是艱難的任務，因此，平常天天洗頭的我，這次吃了秤砣鐵了心，整整一週不洗頭。
　　
原定要出院的日子，我起了一大早收拾好所有行李，打算直奔月中享受洗頭服務，沒想到當天的早上被醫院告知發炎指數太高，醫生不肯放我走，需要多住院三天治療。
　　
接收到這個晴天霹靂的消息，我完全按耐不住情緒，坐在病床上，哭的比我兒子還大聲，我大叫：「我已經住院很久了，我不要再待在這裡了，我要去月中了我要洗頭，嗚嗚嗚⋯」
　　
從那天開始，我動不動就流眼淚，想到吃全餐也哭、宮縮痛也哭、想到我媽因為疫情管制不能來看孫子也哭，眼淚像關不住的水龍頭一樣狂流。
　　
我一直都知道產後憂鬱的存在，生過小孩的人也常常提醒我，產後會有一段時間很容易陷入負面情緒，難以抽離，所以我產前產後都有在吃魚油防範，沒想到還是抵擋不過荷爾蒙的變化。
　　
好在住院期間有小漢堡陪我，白天我堅持親餵，和小漢堡相處是我覺得最幸福的時刻，撫慰我受創的心靈，最後住院打抗生素之後，狀況好轉很多，前前後後住院十天，我終於順利出院。
　　
目前在月中休養了兩天，吃好、睡好，也有老公和小漢堡陪我，我又覺得自己康復了，前幾天那些讓我崩潰的事情彷彿過眼煙雲，不足掛齒。
　　
我想說的是，如果你正在經歷產後沒來由的情緒低落，不要覺得自己異常，情緒總會過去，同時可以試著用以下方式改善：
　　
1.吃足夠的營養
足夠的熱量、DHA和維生素B群有調節情緒的效果，產後不要急著減肥，先以補充生產時流失營養為目標，飲食中可吃鮭魚、鯖魚、綜合堅果。
　　
2.充足的休息
媽媽很容易過度努力，半夜爬起來擠奶、凡事親力親為，過勞也會影響荷爾蒙分泌，加速維生素B群流失。
　　
3.家人的支持
很多情緒不要自己往肚裡吞，告訴身邊親近的家人、朋友，讓情緒找到出口。
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剛剛在限時動態po了我和小漢堡的甜蜜照，大家都說我氣色好超多，休息足夠幫助真的很大，如果想要看更多我和小漢堡的互動和照片，趕快追蹤我的IG：suanyuying 唷！

【生理期該怎麼辦】#杯蓋生活
給那個貼心/貼心的男人看🙌🏻
❤️男性們貼心分享起來❤️
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身為男性的杯蓋，沒辦法體會女性每個月遇到的生理期有多不舒服，但這邊找了一些資料，希望能幫上ㄧ些忙，有困擾的女性可以試著認識，慢慢改善💪🏻
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🔅經痛簡單可以分為🔅
原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時，製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感；後者可能是因為疾病引起，像是子宮內膜異位，子宮肌瘤等問題導致。
(參考資料:奇美醫院生殖醫學中心文章， 每個月都經痛，怎麼辦？)
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🔅今天要介紹一些食物🔅
希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適
1. 薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
3. 優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
4. 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
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飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。
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參考文章:
1.What should you eat on your period?
2.All you need to know about period symptoms
3.16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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168一個月的成果發表+上班族的一天兩餐
(打開資訊欄有時間軸哦！)



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00:00 168一個月後的成果
我自己訂定的168三項每天要達成的的目標
不吃早餐會餓嗎？
除了168外有在算熱量嗎？
下個月的目標

05:05 一日兩餐：墨西哥雞肉捲餅
14:27 一日兩餐：照著日本人做的親子丼
18:01 一日兩餐：不一樣的料理鯖魚方式

如果大家想更了解我平常做哪些運動
以及這一個月還吃了哪些東西
我的IG精選動態有一個168 裡面都有紀錄哦！
別忘記follow我的IG🧡


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▪️ 影片中的杯子盤子
Liuliu Select 蝦皮：http://Shopee.tw/liuliu_select​​​​​

▪️ 合作請洽 vvntree@gmail.com
(不接任何食品、醫美類型的邀約 感謝！)

這支影片沒有任何贊助及合作。

蛋白質是人體必需營養素，其中海鮮的蛋白質尤其豐富，甚至高過肉類，當身體缺乏能量時，身體會分解蛋白質，提供能量給人使用。很多人甚至吃含豐富蛋白質和低脂的海鮮減肥，健營物理治療及營養中心營養師Minnie Leung解釋，蛋白質在胃部的排空時間較碳水化合物長，胃部需要更多時間消化蛋白質，提供人體每餐的果腹感。另外，身體消化和吸收蛋白質所需熱量較碳水化合物和脂肪高，換言之有機會用多了能量，能夠達到減重效果。

營養師指出，在多種海鮮中，以100克計算，墨魚的蛋白質含量最高，含33克；鯖魚和蜆同樣含有26克，第3位的青口和蝦的蛋白質都是24克。以一個60公斤成年人計算，建議每公斤每日攝取0.8克蛋白質，即是每日攝取48克蛋白質，以墨魚為例，約為145克。

在營養角度上，海鮮的蛋白質較肉類優質，因為海鮮的不飽和脂肪酸較肉類多，可以降低壞膽固醇，相反，肉類的飽和脂肪較海鮮多，會影響身體的壞膽固醇水平，可能增加患心臟病、中風的風險。


不過，腎病、痛風患者和孕婦，在選擇海鮮食用時需要小心。營養師強調，腎病病人不適宜吃一些高磷質海鮮，例如蠔、蜆和八爪魚，因為腎病病人的排血磷能力較低，如果血內過多磷質，有機會導致骨質疏鬆、骨折情況。痛風患者也要留意有一部分海鮮，例如蜆的嘌呤比較高，如果吃的過多，有機會引致痛風發作。另外，建議孕婦不要吃含高水銀的海鮮，例如鯖魚，因為進食後有機會影響胎兒神經系統和腦部發展。

採訪：張淑萍
攝影：魯雋華、王瑋彤

喝酒前來道簡單好料理，
用鮭魚和雞蛋的好油脂墊墊胃！

❚鮭魚蛋包糙米飯❚
一份熱量約630大卡
(43g蛋白質/ 30g脂肪/ 45g碳水化合物）

✎準備材料
糙米飯 150克 （約8分滿一碗）
鮭魚 105克 （約半片）
蔥 1根
油 1小匙
蛋 110g （約2顆）
鹽巴 適量

✎不宿醉亦可當平日便當健康做法
➊ 鮭魚灑鹽置入烤箱180℃ 烤20分鐘
➋ 蔥剁末
➌ 待鮭魚涼卻後撥散鮭魚肉，與糙米飯、蔥末混勻
➍ 蛋打散，加入一小撮鹽
➎ 開中火不沾鍋熱油後，轉小火倒入蛋液製作蛋包。
➏ 蛋包盛鋪於鮭魚糙米飯，完成☀

✎一些小撇步
✔ 製作蛋包時，鍋熱油熱但要轉小火方能煎出完美蛋包
✔ 蛋包若要少油，須用不沾鍋才能做得漂亮
✔ 鮭魚也可更換成鯖魚、小魚乾等其他魚類

#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備