北歐彎舉-膕繩肌群王牌訓練動作 一般是兩人一組，一個夥伴跪在後方幫忙壓腳讓練習者後方有個重量固定住。 一個人要做了話如果你有龍門架或是史密斯架了話， 可以史用龍門架放槓鈴或史密斯槓加重槓片超過自己體重，再用跳箱或是握推床加高，調整到適當高度，然後瑜伽墊對折對折再對折，在槓鈴上加上槓鈴護墊就可以很舒服的操作了。 這個動作最終目標就是要練到不用靠伏地挺身輔助也可以在保持髖中立位的情況向心收縮拉升回垂直位！ 算是一個比單腳深蹲還要困難好幾倍的經典下肢徒手訓練動作呢！ #徒手健身 #下肢 #腿部訓練 #膕繩肌 #股二頭 #街頭健身 #徒手訓練 #calistenics

9/7(六）「史壯健身」開始試營運到10/9（三） 試營運期間，買會籍一年7999，再送三個月會籍 場館有： 機械式器材、史密斯機、龍門架 深蹲架、美國隊長啞鈴、壺鈴 Eleiko架、Eleiko槓鈴、槓片，練到爽 運動完還有超舒適衛浴設備，洗的舒服 場館專業健身教練，讓初學者的你使用更上手 瞭解運動技巧、健身觀念，讓你運動不受限 10/10（四）正式開幕 地址：台中市北區陝西路47號 電話：04-22928686 ————————— #史壯健身 #江湖一點訣 #XVOLT高頻振動筋膜按摩機 #健力 #舉重 #健身 #蹲舉 #臥舉 #硬舉 #一對一教練課 #SBD菁英運動員

胸肌訓練大全 胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌， 胸小肌在胸大肌下面，外觀上胸大肌為主。 胸部肌肉訓練中分為：上部、中部、下部、外側、中間，所以下是推薦的一些訓練動作。 （01）器械坐姿臥推 ：適合健身者初學者的一個訓練動作，但對於老手當作一個熱身也是不錯的。 （02）史密斯機臥推：對初學者來說這是一個學習槓鈴臥推技的好器械，不論是上斜、平板、下斜三種角度也能照顧得到。 （03）槓鈴臥推 ：胸大肌主要訓練動作，上斜訓練胸肌上部、平板訓練中部、下斜訓練胸肌下部 （04）啞鈴臥推 ：也是胸肌訓練的主要動作，跟槓鈴臥推一樣，也是上斜、平板、下斜三種角度訓練胸肌的上中下部。 （05）啞鈴仰臥飛鳥 ：主要訓練胸的外側邊緣、中間胸溝位置 （06）蝴蝶機飛鳥：訓練部位等同啞鈴飛鳥，在胸肌控制上是一個不錯的訓練。 （07）器械龍門架飛鳥， 也是飛鳥的一種，主要訓練胸的外側、胸溝 。 （08）雙槓臂屈伸 ：主要訓練胸的下部。 （09）仰臥屈臂上拉 ：主要訓練胸的上部 。 （10）掌上壓 ：從不同姿勢角度可訓練胸的上部、中部、下部等不同部位 。 #私人健身中心 #私人健身教練 #減肥 #瘦身 #music #gym #fitness #2016