《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇
如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。

但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現，我建議你，先扎紮實實地從槓鈴平臥推開始練起，提升基礎力量，一步一步循序漸進！

✨上斜史密斯臥推 Incline Chest Press✨

動作要點：臀、腹收緊，肩胛骨後縮，挺胸沉肩，小臂垂直地面，緩慢將槓下放到上胸位置，此時大臂與身體軀幹的夾角在60°左右，胸部發力推起。

特點📌能推起大重量，提高上胸厚度，建議作為上胸訓練的首個動作。

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如果只能選三個！
你會選哪三個作為練胸日菜單🔥
1️⃣槓鈴臥推
2️⃣史密斯臥推
3️⃣機械上胸臥推
4️⃣啞鈴臥推
5️⃣機械平胸推
6️⃣蝴蝶機夾胸
7️⃣伏地挺身
8️⃣Cable夾胸
9️⃣雙槓撐體
🔟機械下胸推

🎵：DragonBall super
👖： @teamjoined
📷： @timmybaby520o

#留言寫下你選出的三個

https://www.youtube.com/watch?v=LpPoP8uPHLs #總統臥推100kg x 18 !

作風強悍個性兇暴, 也時常邀請世界著名拳王或格鬥選手來訪的
俄羅斯 車臣共和國總統 卡迪洛夫 ( Ramzan Kadyrov)最近秀他 史密斯臥推 100公斤做18下 !
#昨天這位車臣總統又嗆聲說：如果川普來俄羅斯訪問時，敢來車臣的話，他一定把川普抓起來關！https://www.youtube.com/watch?v=PUnC2xFxFBM

#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！
甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～

👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ❤️
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02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作 避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo

08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時 膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 控制心律

13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合

19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續

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#SBDTaiwan

#SBDTaiwan #邱個 #SBD怪獸Podcast
#5 健身房的高危險區-怎麼練臥推?風險控制? 你不會想要得到的1200萬...【SBD怪獸Podcast ep.3】
本集SBD怪獸Podcast要來聊，健身房的高危險區，還有臥推的相關注意事項。

史密斯架適不適合練臥推？😱 聊聊臥推的注意事項與討論，如果逼不得已真的發生危險，你可以用什麼方法自救？
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本集節目由英國SBD APPAREL贊助播出，最棒的健身護具，為你撐腰。

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#何立安

以下是影片中餐廳資訊：
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228＋歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市，我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單：
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息，一個動作10-12下，三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
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*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌，
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量，七月才會再度上線)
Purple leggings by nike women
健身房：健身工廠健康廠
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