雖然這篇史密斯機深蹲鄉民發文沒有被收入到精華區：在史密斯機深蹲這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 史密斯機深蹲產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Kofgym，也在其Facebook貼文中提到， 自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲 這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。 因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。 而自由重量深蹲就像徒...
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當...
「史密斯機深蹲」的推薦目錄
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史密斯機深蹲 在 Sebastian 古力 ?? ?? ?? Instagram 的最讚貼文
2020-05-08 06:59:10
大家好，這是我昨天做的腿部訓練。別忘了儲存起來，試試這個菜單。我在下方列出了組數及次數。當然，你可以根依據自己的能力和健身房中可使用的設備進行調整。 . 動作 1️⃣ 史密斯機深蹲4組8下 動作 2️⃣ 啞鈴羅馬尼亞硬舉 3組6-8下 動作 3️⃣ (超級組) 腿部伸展 3組 10下 + 腿部伸展 ...
史密斯機深蹲 在 RESTSOL Instagram 的精選貼文
2020-05-09 13:43:28
👊【史密斯深蹲VS自由深蹲】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 新手一開始練深蹲🏋️♂️時，一定會先透過徒手深蹲來調整自己的姿勢與感受度💪，再來就是利用史密斯來做深蹲，之後才是自由重量。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔜然而為甚麼會先建議你做史密斯深蹲呢?而他與傳統式深蹲的比較差異是怎樣呢? 🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀...
史密斯機深蹲 在 ???? ???? Instagram 的最佳解答
2021-07-11 11:00:46
寒流？ 還是要健身啊💪💪💪 #今日推蹬和羅馬椅再加個史密斯機深蹲 #徹底腿軟中 #vegaworkout...
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史密斯機深蹲 在 May Fit Youtube 的精選貼文
2020-07-02 21:00:36安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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MM Booty 初階女性翹臀指南 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、健身房八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs![post-title]()
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史密斯機深蹲 在 威力 Willis Youtube 的最讚貼文
2020-03-09 21:30:10訓練動作選擇確實會對肌肥大訓練產生差異，以證據面來說：
1. 肱二頭肌的長頭和短頭分別由不同的神經元所控制，其中長頭外側纖維於肘屈時徵招多、內側纖維則是旋後時徵招多、中間纖維肘屈和旋後皆有，但徵招狀態是非線性的狀態，短頭在肘屈範圍較大時徵招多，長頭則是剛開始啟動時徵招多。
2. 同一塊肌肉中的不同肌肉束由不同的神經單位所控制，另外像縫匠肌、股薄肌則是由相對短的串連纖維所組成，而非我們一般認知的起點與止點兩點間的收縮。
雖說從神經控制的觀點確實能徵招到不同的肌肉，但如何對該肌肉部位產生對應的肌肥大成效是有待討論的。
以動作變化對肌肥大的效益來探討，有研究是針對在相同訓練量下只做史密斯深蹲與結合史密斯深蹲、弓箭步和硬舉做比較，研究結果發現有動作變化的那組股四頭肌的肌肥大發展比較全面，此外更發現史密斯組的股直肌和股內側肌的肌肥大成效無顯著差異。
對新手來說，動作單一、次數單一較佳，因為在動作初期的力量增長在於神經適應，神經適應後變可承受更大的阻力，累積更多訓練量以達到肌肥大成效，建議把主要的訓練動作練成不需要思考就可以輕鬆控制的動作，若在學動作的初期很難協調，把動作範圍降低並使用固定式訓練器材，有助於增強神經路徑的發展，未來在動作學習上也會比較容易。
對老手來說，以週期化的方式編排不同的訓練變化絕對有助於更全面的刺激肌肉，引發更好、更全面的肌肥大成效，選擇自由重量可以確保穩定肌肉的參與，選擇機械式器材則可針對特定肌肉部位給予更直接的刺激，另外在訓練中包含多關節和單關節的訓練動作也有助於肌肥大的效益性。
資訊來源：Science and Development of Muscle Hypertrophy
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史密斯機深蹲 在 Candice Sweat Life Youtube 的精選貼文
2019-12-15 10:58:10⭐臀腿訓練完整課表如下：
1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外）
8下6組
每組中間休息90秒
2. 史密斯相撲式深蹲
8下4組
每組中間休息90秒
3. 保加利亞分腿蹲
10下4組
每組中間休息90秒
4. 墊高窄蹲
10下3組
每組中間休息45秒
5. 啞鈴硬舉
8下3組
每組中間休息60秒
6. 啞鈴登階
10下3組
每組中間休息45秒
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史密斯機深蹲 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
自由重量深蹲VS 史密斯機深蹲
這兩個動作都顯示出從槓鈴路徑和腳的位置，都有著運動力學、肌肉刺激的各種差異。
因為史密斯機的路徑是被固定，運動軌跡會保持一條豎直的直線，不需要用力量去穩定，就好像用間尺在紙上畫出一條直線，史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地上更大負重。
而自由重量深蹲就像徒手畫直線，就會困難得多。
做自由重量深蹲時，你須將重心保持在中腳上方，以保持平衡並垂直發力。研究顯示自由重量深蹲需動用更多肌肉以保持穩定，例如比目魚肌、股外側肌、股二頭肌、腹部穩定肌、上腰部豎脊肌和腰骶豎脊肌。
史密斯機可以更好地孤立大腿和臀肌，安全地承受更大負重。
相反，自由重量深蹲會容易發現及改善缺點，例如腳踝靈活度、核心穩定等
最後，還是那一句，兩樣都有各自的好處。
雖然史密斯機易上手又安全，但你經常偏好史密斯深蹲的話，因為有肌肉記憶，你的身體會適應史密斯的發力模式，到你轉自由重量深蹲就會變得困難。
人天生不會有固定既軌道去活動，自由重量是最接近人體的操練方法，新手可更早了解自己身體弱點，有助打好根基。
圖文:KAPO
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史密斯機深蹲 在 漢子媽 Gini Facebook 的最佳貼文
【練臀練腿練二頭肌】
革命尚未成功，
我絕對不能因為出現一點腹肌的影兒而沾沾自喜（結果還是暗爽到忘了買麥當勞😭）
＃第一次穿這麽少示眾 ｜ ＃HuaweiP20pro ｜＃史密斯機深蹲 ｜ ＃明日要比今日更精瘦 ｜ ＃二頭肌 ｜ ＃Smithmachinesquats
史密斯機深蹲 在 Restsol Facebook 的最佳貼文
👊【史密斯深蹲VS自由深蹲】👊
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新手一開始練深蹲🏋️♂️時，一定會先透過徒手深蹲來調整自己的姿勢與感受度💪，再來就是利用史密斯來做深蹲，之後才是自由重量。
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🔜然而為甚麼會先建議你做史密斯深蹲呢?而他與傳統式深蹲的比較差異是怎樣呢? 🤔
👇🏿👇🏿以下給你一個很貼切的例子👇🏿👇🏿
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⭐史密斯機深蹲就像在尺📏的支撐下畫一條直線。基本上，由於鉛筆🖍固定在垂直軸上，因此只要將“鉛筆”保持在直尺上並進行繪製，就可以繪製一條直線。
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🔜這表示在史密斯深蹲下🏋️♂️，你不必像自由重量一樣穩定重心及身體。
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⭐而當你使用自由槓鈴蹲下時，您必須將重心保持在腳掌🦵中間，以保持平衡並垂直力量，這需要透過大量練習，才能夠維持圈深的平衡!
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🔜就像你不用任何輔助工具來完成一條直線🤪，不得不靠練習來完成
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💥總結:個人🤪還是比較愛自由式深蹲，因為已經非常習慣自己掌握重心的位置💪，而如果用史密斯深蹲，反而覺得不習慣，動作反而更慘。
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❗❗這裡還是建議新手👶可以使用史密斯深蹲來調整姿勢與感受度🥴，之後再來挑戰自由深蹲，加入三項的世界🌝
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❤️趕緊Tag那位愛深蹲的捧友吧🧟♂️
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圖片來源：@pheasyque
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