平常運動大家都喝什麼餒ꉂꉂ(๑˃▿˂๑)
跟你們推薦最近跳完舞很常喝的～
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跟我們熟悉的寶礦力水得是同一個集團呦！

MATCH是日本超人氣的元氣機能補給飲品，已經有25年的歷史，超級強！
添加了維他命B2、B3、B6、C及電解質，維他命C添加量相當於4顆檸檬🍋*

夏天隨便動一下就會滿身大汗🥵
而且流汗不僅流失水分，更會流失電解質
最適合喝含有電解質的MATCH瑪綺機能氣泡飲💛
推薦大家我的小TIPS，冰冰的喝更好喝～補充元氣加解渴一次搞定
另外另外，大家有沒有發現這款元氣黃＋天空藍的配色超級可愛，看了就好想喝唷！
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*參考台灣食品成分資料庫2020版，每顆檸檬（92g／顆）約含31.3mg的維他命C，換算本產品維他命C添加量約等於4顆檸檬
#MATCH瑪綺機能氣泡飲 #日本開発 #元氣補給神隊友 #添加維他命電解質 #微氣泡暢快飲

#血清素 vs #色胺酸

昨晚台灣時間8/19（四）21:00有一起進房來參與 【Simon老師與小賀營養師 話營養】嗎❓
昨日提到了跟情緒有關聯的「血清素」，
血清素是與「情緒」有關的神經傳遞物質，
血清素也會「間接」影響其他生理反應，
例如:憤怒、焦慮、食慾、認知、學習、記憶、睡眠……等。

血清素的主要來源為「色胺酸」，
色胺酸是身體的必需胺基酸，
「必需胺基酸」是指身體無法自行合成，一定要從攝取食物才能得到的營養成分。
含有色胺酸的食物來源很多，例如:乳製品、黃豆、堅果……等。

「維生素B」有助於胺基酸在體內的正常運轉，
因此小賀營養師還是要再次跟大家強調【均衡飲食】的概念，
這樣有助於得到身體所需要的營養成分，
攝取食物不是只為了得到熱量與蛋白質而已喔‼

小賀營養師製作了懶人包供大家分享
好好補足飲食當中的營養素可以幫助睡眠
✅ 色胺酸
✅ 維生素B6
✅omgea-3脂肪酸
✅維生素D
✅維生素C

色胺酸
良好的睡眠品質與「褪黑激素」有關，
而「色胺酸」是形成「褪黑激素」的原料，
從飲食當中補充的色胺酸在轉化成褪黑色素的過程需要維生素B6的幫忙。

依據 #台灣食品成分資料庫2020版 資料
每100公克色胺酸的含量(毫克 /mg)
黃豆 532 mg
生腰果 382mg
黑芝麻 335mg
綠豆 303mg
雞睪丸 290mg
蛋黃(白殼) 233mg
土雞佛好物推薦連結 https://lihi1.com/UZYlo

#情緒健康管理 #clubhouse #天坑俱樂部

日本超人氣的MATCH終於在台灣上市啦~
平常在家用電腦工作，總是越用越想睡
這時來罐​ MATCH 瑪綺機能氣泡飲 補充元氣😍和滿滿活力💪🏻💪🏻💪🏻
防疫期間，維他命B、C的攝取是很重要的！！
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每罐MATCH的維他命C添加量約等於4顆檸檬🍋*
除了補充元氣之外、消暑又解渴🤤🤤
口味清爽，加上順口微氣泡超好喝，完全沒有過重的維他命味
MATCH得剛剛好!
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*參考台灣食品成分資料庫2020版，每顆檸檬（92g／顆）約含31.3mg的維他命C，換算本產品維他命Ｃ添加量約等於４顆檸檬

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這次多多跟著六龜林大哥來到了他的果園，發現除了蓮霧之外，還有芭樂，這兩種在韓國不常見的水果，立刻吸引了多多的注意。就讓我們跟著多多一同進入他的神奇探險吧！


〔多多探險小筆記〕
1臺灣蓮霧
說道蓮霧，大家想到的可能會是屏東一帶的「黑珍珠」，但卻往往不知高雄六龜一帶，有著著名的「黑鑽石」。兩種蓮霧皆是當地農民細心培養的蓮霧種類，而後又有紫蜜蓮霧、砲彈蓮霧、巴掌蓮霧等種類出現。

2蓮霧營養價值
行政院衛生署編定「台灣地區食品營養成分資料庫」蓮霧成分分析：
「每100g蓮霧中，含有熱量34 Kcal，水分90.6g，粗蛋白0.5g，粗脂肪0.2 g，碳水化合物8.6g，粗纖維0.6g，膳食纖維1.0g，灰份0.2g，維生素B1 0.02 mg，維生素B2 0.03 mg，菸鹼素 0.03 mg，維生素B6 0.03 mg，維生素C 6.0 mg，鈉 25mg，鉀340mg，鈣28mg，鎂13mg，磷35mg，鐵1.5mg，鋅0.2mg。」

3穿插在影片中的荖濃溪
荖濃溪來自於布農族語「laku laku」，意指「兇猛不定的河水」，在laku轉譯為中文時就變成了荖濃。讀「laku laku」時，覺得「ku」的發音非常像石頭滾動在河中的擬聲詞，或與中文「洪水」之「洪」，「鴻鳥」之「鴻」有異曲同工之妙。洪字，从水，共聲。共聲，口腔共鳴空隙較大，以表「大」之物，故大水曰洪，大鳥曰鴻。「ku」之音在布農族之先民擬聲之時，亦可能有所關聯。

※拉阿魯哇語稱荖濃溪時為「Sakulahlu Taunguara」，仔細看拼音亦會發現使用到了「ku」、「la」的發音。

〔今日美食地址〕
幸運草餐廳：高雄市六龜區14鄰中庄192之25號

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#臺灣水果#六龜#支持臺灣農民

#香菇雞什穀米炊飯
用電子鍋就可以簡單做出好吃又養生的米飯料理，什穀米穀米免浸泡喔！
查看詳細食譜👉https://www.menustudy.com/blogs/video-menu/55196
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一直以來我都是象印電子鍋的愛用者
台灣跟日本都是以米飯為主食，
日本品牌象印在炊飯的技術上相當講究，
米飯口感均勻，粒粒分明。
但要判斷電子鍋好壞，炊煮糙米或什穀米才知道。
有煮過的就知道，要把糙米或什穀米這種煮的好吃並不容易
但象印的電子鍋在雜糧米的處理真的特別細緻到位

只要米水比例正確，什穀米完全不硬，而且充分炊煮出什穀米香味！
進階的料理，要製作各種風味炊飯也很棒。

這次象印提供了新款的微電腦炊飯電子鍋（NL-GAF10）
❶13種炊飯模式，各種米飯料理都搞定
❷附貼心蒸籠，並有燉煮功能，一鍋多用。
❸6人份最適合小家庭。

電子鍋這邊可以買喔👉 https://reurl.cc/v1eLv1

#象印 #炊飯電子鍋 #ZOJIRUSHI #新品熱賣中
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營養概算：
熱量 1803大卡
蛋白質 139公克
脂肪 40公克
碳水 228公克
（參考資料：衛福部食品營養成分資料庫）

食材：
什穀米 2杯 約300公克
去骨雞腿 1支 約500公克
乾香菇 5朵
薑片 5~6片
麻油 2大匙
米酒 2大匙
醬油 1大匙

花費 約250元

製作時間 120分鐘

在台灣食品營養成分資料庫裡，國人所熟知的堅果及種子類，除腰果、核桃、杏仁外， 還有南瓜子、葵瓜子、栗子等食物。
衛福部每日飲食指南更建議國人每日應攝取一份堅果種子類食物，可同時攝取各種對人體有益的必須營養素與植化素。
堅果公認最健康，但你吃對了嗎？現在就讓專業的程涵宇營養師來為大家解答！

0:00 公認最健康！營養滿分堅果怎麼挑？營養師傳授4大秘訣

0:33 到底哪些食物算堅果呢？哪一種類的堅果才最營養？

2:03 堅果公認最健康，怎樣買到高品質又新鮮的堅果呢？

2:57 自己堅果自己挑，若是市場買散裝堅果好嗎？

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