網民:我健身練不壯是因為不想傷身  練健美很危險,  健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差  因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃  大量的碳水+攝取極高的熱量  還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎  所以很傷身  結論要身體健康就不能練出明顯肌肉  我不是身材不好,這一切都是怕傷身!  撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)  以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)  先談談健美動作,  1.感受度  我的定義是不管做任何動作擺第一  所以一般健美的重量並不會太重  因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)  如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣  所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力  因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷  原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升  當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起  或知道已經是極限就不會再做下去了  這是本能保護自己的反射動作  ****簡單說****  假設扛20kg深蹲  這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆  屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題  因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事  每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變  (沒睡好 沒吃好 壓力大...)  會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度  我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭  2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮  是,我會讓肌肉收縮做到最完整  就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉  新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷  但選手通常活動度很好沒有駝背的問題  (選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)  但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷  只要活動度好這些動作是不會受傷的  對的關節角度肌肉才有更好的感受  3.練健美筋會變緊  不,會更好  因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好  比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩  因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛  久了就舉手就會變困難  假設你的工作每天需要把東西往上放,  不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)  重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作  持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題  4.健美飲食傷身  我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478  我的增肌期菜單總熱量是1950大卡  一共五餐  增肌不是要爆吃高熱量嗎?  我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..  都是攝取低熱量高營養價值的天然食物  增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多  訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已  而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質  不健康的身體也會影響增肌  我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝  因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助  好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的  在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難  所以我不會讓自己有肥胖的時候  健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重  也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下  這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多  現在大家都科學化訓練了  每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式  在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎  沒有健康,沒有快樂  結論  1.健美不會傷身  2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,  3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍  4.適當重訓能增加活動度改善駝背  5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷

ᴬᴿᴹˢ ᵀᴿᴬᴵᴺᴵᴺᴳ-簡易手臂鍛鍊 自己的美麗自己定義😎 女生手臂有線條真的很美 滑輪就可以做的簡易訓練 - 1.滑輪二頭彎舉（Bicep) 2.滑輪三頭下壓（Tricep) 這兩個訓練,在動作過程中 保持手臂貼緊軀幹, 用手肘做帶動, 向心時候快,離心速度慢, 感覺肌肉的拉長和收縮💪🏻 - 🔸女生重訓到底會不會變金剛芭比🤔? 很多女生擔心重訓會變壯會變成金剛芭比, 但這些疑慮真的是多餘的. 相較於男生,女生的體型較小, 肌肉組織和合成代謝激素（睪固酮） 也都較男性低. 先天的身體限制就較難發展出大塊肌肉. - 肌肉真的沒有那麼好練,而且重訓可以使身體的線條更好 現在就一起將重量訓練排入每天的運動菜單吧！ - #重訓女孩 #重訓日記 #workoutvideos #cableworkout #musclegirls #bodybuildingwomen #溫蒂迷思系列#健身#bestrong#powergirl #workoutlife #重訓#instadaily#healthylifestyle #fitness

🤔🤔🤔淺談超級組的其中一個用意，以及Face Pull(臉拉)這個動作🤔🤔🤔 結論：如果想要改善你肩關節的活動度，Face Pull這個動作或許是你訓練完上半身大肌群後，是不錯的搭配選擇 一樣還是要提醒文長慎入，已經盡可能簡單化了… 首先，先談談廣為人知的超級組(Superset)，有人說只要不同的兩個動作放在同一組做就是了，也有人說一定要拮抗的肌肉放在同一組一起練才是，那就看你怎麼定義他了，這篇文章暫時先討論，”拮抗”肌肉的訓練，用意是為了讓肌肉更均衡的發展 再來談談上半身的大肌群，講到這裡大家一定是想到胸大肌(pectoralis major)以及 闊背肌(latissimus dorsi)，而這兩個肌肉有一個共同功能，那就是幫助肩關節往"內旋轉" 先來講講我的三角肌前中後三束會幫助我們肩關節做出甚麼動作 前：肩關節屈曲、水平內收、內旋、外展 中：肩關節外展、屈曲 後：肩關節伸直、水平外展、外旋 OK~因為今天主要是要講Face Pull這個動作，由於肩關節的外旋肌群，還有棘下肌和小圓肌，為了不要複雜化，這邊先討論三角後束而已 可以看到Face pull 這個動作其實會發現它是讓肩關節做出水平外展和外旋這兩個動作的結合體，也是三角後束的其中兩個功能，然而因為加上旋轉，所以”通常”無法做到太重 (影片一開始有附上動作解釋的圖片) 那麼竟然看到”外旋”這個動作，是不是和我們的胸大肌和闊背肌的”內旋”動作相反呢?? 超級組是為了讓身體的肌肉更”均衡”的發展，所以比如說我們臥推完，或是做完滑輪下拉，其實是可以馬上搭配Face Pull這個"反向"的動作，或許在某些成面上，可以確保我們肩關節附近的肌肉更均衡的發展，而不會出現前後失衡，而導致活動度降低的問題。 飛教練因為肩袖肌群受傷(請忽略我營養不良的身材)，最近慢慢開始恢復訓練，所以做了蠻多的功課，這邊提供一個Face Pull不錯的訓練方式，不知道有沒有人在做Face Pull這個動作的時候，覺得你的上斜方很酸?? 這時可以想想，我們的"上斜方"主要的功能是幫肩胛骨"往上抬"，如果Cable跟我們的臉水平，控制的不好，難免會不小心聳肩而用到過多的上斜方，所以可以試試看將Cable的位置拉高，從上往下做這個動作，除了可以幫助你更容易做出"肩外旋"這個動作，也可以適度的避免掉一些上斜方出力的情況 由於肩關節真的非常複雜，如果有寫的不太對的地方，再麻煩不吝嗇告知我一聲，讓我知道我自己的不足，謝謝~ 飛教練接下來要為期一個月的進修，這篇也不知道大家覺得寫得好不好的文章，暫時先頂著用，等忙完再繼續寫~ #除了好看的身形 #也要給你一個好用的身體 #ACE #CPT #NASM #CES #IFBB #FNI #PersonalTrainer #一對一私人教練 #說書團 #說書團精神 #增肌減脂 #健康瘦身 #安全運動 #運動矯正 #運動營養 #基隆上課地點 #自由重量健身俱樂部 #台北上課地點 #阿基里斯FitnessBar