好想趕快入秋喔！ 最近白天還是好熱。 早上沒胃口時就來ㄧ杯滿滿活力又清爽的smoothie 吧～ 最近已經打了兩次給青少年當早餐， 幸好他喜歡，本來還很擔心椰子味和超級綠色粉他會不喜歡，他和刁民都不喜歡椰子味。 蛋白質方面，我自己連乳清都沒在喝了，乳清多少還是會添加人工香料，連自己不喝的，我怎麼可能給發育中的孩子喝，所以特別在iHerb 買了 @mama_daphne & @4njiu 推薦的天然膠原蛋白粉，成份以及品牌請往後看。 之前打smoothie 通常我只會打冷凍莓果累+香蕉+植物奶，後來請教了 @4njiu 。 她教了我一套公式，我也分享給你們，謝謝Anjiu 的無私分享。 Smoothie formula: 一份蛋白質 （20g) 1-2匙 油脂 1-2匙 纖維 1/4杯 水果 綠葉蔬菜 1-2杯液體 🎀舉例： 油脂（好油、堅果或酪梨） 纖維 （冷凍白花椰沒味道、奇亞籽、亞麻仁籽、洋車前子） 蔬菜 （中性無味，像是花椰菜節瓜冷凍打進去都沒味道） 液體 （植物奶或水） 水果（藍莓、草莓、香蕉 你愛的） 也可以加超級食物 例如：蜂花粉、可可豆、螺旋藻、卡姆卡姆、瑪卡。 ----------------------------------------------------- 今天的smoothie 冷凍草莓購於：好市多 冷凍藍莓購於：里仁 核桃奶：跟著 @sophieemomo 買的 自從喝了核桃奶和腰果奶之後我已經回不去杏仁奶🤣 其它都購於iHerb 🎀材料 1. 巧克力椰子膠原蛋白粉2湯匙（內含湯匙） 2. 香蕉一根（可切片冷凍）、酪梨1/4顆、冷凍大顆草莓隨意5-10顆、冷凍藍莓隨意15～20顆左右。 3. 核桃奶 150-200ml 4. 卡姆卡姆 1小湯匙（tsp) 5. 超級綠色粉 1大湯匙（tbsp) （這個補充說明一下，因為我怕青少年不能接受，我只加1小湯匙，我自己喝會加1大湯匙。） 6. 洋車前子榖粉 1小湯匙(tsp)也可以加1大湯匙（tbsp) 7. 可可碎片1大湯匙（tbsp) 8. 椰糖或蜂蜜隨意，依照個人喜好甜度。 🎀作法： 1. 將所有的材料放入攪拌機，攪拌均勻。 2. 最後加入可可碎片用低轉速或稍微攪碎一下下即可，這樣可以喝到一顆顆的巧克力片。 3. 倒出，裝飾，拍照，開喝。 4. 也可以前一天做好放冷凍，隔天早上優雅地加一點植物奶或水⋯之類再打一下就好，不用匆忙地趕時間。 （Anjiu 教我的） ✔️溫馨小提示： 1. 所有的材料都可以自行變化，只要記住基本原則即可。 2. 因為容積率那些我就不換算克數給大家，ml在某些材料下是不等於g的。 基本上1大湯匙（tbsp）=15ml 但洋車前子粉是9g 可可碎片是7.5g 例如:一匙的糖與一匙的醋的重量就絕對不同了。 我們自己打給自己喝的不用算這麼精細啦！就拿著標準量匙看你要一小湯匙或ㄧ大湯匙，隨性就好，沒差那個幾小克啦！ 你喜歡梭哈放，我也是沒意見，味道可以接受就好。 ----------------------------------------------------- ☀️9/15打卡（第2063日） 彈力帶熱身啟動 史密斯單腳後蹲各4X10（空、14) 哈克深蹲的+彈力帶4X10(空、27） 史密斯跪姿蹲4X10（14、27） 髖伸4X10 機器臀推6X10(27） 機器髖外展兩種角度各4X10～12（27、32） 滑輪後推踢各4X10(2.5、5） 上斜啞鈴推3X10～12（10、15） 上斜啞鈴窄距推 3X10～12（10、15） #workout#training#trainingday#fitnesslife#fitness#gym#healtyfood#gymlife#protein#eatright#fit#cooking#重訓日#健康飲食#翹臀#healthychoices#fitnessgirl#homemade#homecooking#fitnessmotivation#instafitness#eatrealfood#懶婦健身#懶婦廚房#高蛋白#健康飲食#smoothie#果昔