網民:我健身練不壯是因為不想傷身  練健美很危險,  健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差  因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃  大量的碳水+攝取極高的熱量  還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎  所以很傷身  結論要身體健康就不能練出明顯肌肉  我不是身材不好,這一切都是怕傷身!  撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)  以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)  先談談健美動作,  1.感受度  我的定義是不管做任何動作擺第一  所以一般健美的重量並不會太重  因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)  如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣  所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力  因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷  原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升  當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起  或知道已經是極限就不會再做下去了  這是本能保護自己的反射動作  ****簡單說****  假設扛20kg深蹲  這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆  屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題  因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事  每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變  (沒睡好 沒吃好 壓力大...)  會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度  我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭  2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮  是,我會讓肌肉收縮做到最完整  就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉  新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷  但選手通常活動度很好沒有駝背的問題  (選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)  但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷  只要活動度好這些動作是不會受傷的  對的關節角度肌肉才有更好的感受  3.練健美筋會變緊  不,會更好  因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好  比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩  因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛  久了就舉手就會變困難  假設你的工作每天需要把東西往上放,  不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)  重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作  持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題  4.健美飲食傷身  我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478  我的增肌期菜單總熱量是1950大卡  一共五餐  增肌不是要爆吃高熱量嗎?  我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..  都是攝取低熱量高營養價值的天然食物  增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多  訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已  而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質  不健康的身體也會影響增肌  我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝  因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助  好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的  在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難  所以我不會讓自己有肥胖的時候  健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重  也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下  這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多  現在大家都科學化訓練了  每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式  在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎  沒有健康,沒有快樂  結論  1.健美不會傷身  2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,  3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍  4.適當重訓能增加活動度改善駝背  5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷

「基本上，只要你變強就可以提高功能性嘅能力。 自由重量，滑輪、器械，甚至乎所有其他阻力訓練器材都有助於增強你嘅力量。 袋住：佢地全部都可以變得好“功能化”」 岀自國際知名肌肥大訓練研究博士學者 Brad Schoenfeld, PHD (exercise science) @bradschoenfeldphd 好多人成日話要functional(功能性)嘅訓練，但點為之functional呢，唔通真係玩下繩拉下筋，扮下天地萬物，跳下飛機咁就叫functional, 如果你連最基本嘅力量都無都唔夠強，咁你又何來功能性functional呢，所以你想可以上天下海夠曬functional你第一樣野要做嘅應該係先去變強 強壯一字嘅意思: ①（身體）結實，有力氣：～的體魄。 ②使強壯：～劑ㄧ這藥能～病人體質。 強: qiáng ㄑㄧㄤˊ1）健壯，有力， ... 壯: （壯）zhuàng ㄓㄨㄤˋ1）大， ... 雖然強壯嘅定義並非書面上解説咁單一，而係更多元，唔同場合唔同角度有唔同解説，但最基本嘅入場券，最基礎嘅肌力(barbell/dumbbell,60 kg up)你一定要有 #kofgym #strength #power #strong #essentials #強壯 #functional #功能性訓練

ᴬᴿᴹˢ ᵀᴿᴬᴵᴺᴵᴺᴳ-簡易手臂鍛鍊 自己的美麗自己定義😎 女生手臂有線條真的很美 滑輪就可以做的簡易訓練 - 1.滑輪二頭彎舉（Bicep) 2.滑輪三頭下壓（Tricep) 這兩個訓練,在動作過程中 保持手臂貼緊軀幹, 用手肘做帶動, 向心時候快,離心速度慢, 感覺肌肉的拉長和收縮💪🏻 - 🔸女生重訓到底會不會變金剛芭比🤔? 很多女生擔心重訓會變壯會變成金剛芭比, 但這些疑慮真的是多餘的. 相較於男生,女生的體型較小, 肌肉組織和合成代謝激素（睪固酮） 也都較男性低. 先天的身體限制就較難發展出大塊肌肉. - 肌肉真的沒有那麼好練,而且重訓可以使身體的線條更好 現在就一起將重量訓練排入每天的運動菜單吧！ - #重訓女孩 #重訓日記 #workoutvideos #cableworkout #musclegirls #bodybuildingwomen #溫蒂迷思系列#健身#bestrong#powergirl #workoutlife #重訓#instadaily#healthylifestyle #fitness