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在 力量訓練531產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1,499的網紅迪倫教練健身指南，也在其Facebook貼文中提到， 【你不可不知的RM】 RM：Repetition Maximum最大反覆次數，意思就是你能舉起的最大重量，如果某個重量你最多只能做一下，那它就是你的【1RM】，那如果某個重量最多只能做五下，那它就是5RM。 初學者因為力量一直在向上突破，所以初學者的1RM可能每週都在向上推進，直到達到他的技術與力...
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過32萬的網紅CYFIT兆佑，也在其Youtube影片中提到，SBD護具：https://www.sbdapparel.com.tw/ 折扣碼：CHAO Facebook：https://www.facebook.com/ChaoYoFit Instagram：https://www.instagram.com/chaoyofit/ ------------...
力量訓練531 在 Justine In Instagram 的最佳解答
2021-02-02 15:13:19
2019年1月18日 我和廖哥最後待在上海的日子 好想念以前的日子 和店長還有一起經營門店的小伙伴 想起我們辦了好多活動 健康飲食講座，邀請到營養師來分享健身中的飲食是需要注意的食物。 也舉辦了力量訓練的講座，第一次將專業知識普及化給每一位學員知道，讓學員知道我們是用什麼方法訓練的，並且讓大家...
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力量訓練531 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最讚貼文
2019-02-03 18:00:00SBD護具：https://www.sbdapparel.com.tw/
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而且是每個人都可以參與的
我們應該要多鼓勵身邊的人
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力量訓練531 在 Jackie’s Fitness Youtube 的精選貼文
2017-09-11 22:24:4620170911力量訓練：
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Bench Press 107.5, 95x5x4.
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力量訓練531 在 J.D. Wu Youtube 的最佳解答
2016-02-19 16:22:54![post-title]()
力量訓練531 在 迪倫教練健身指南 Facebook 的精選貼文
【你不可不知的RM】
RM：Repetition Maximum最大反覆次數，意思就是你能舉起的最大重量，如果某個重量你最多只能做一下，那它就是你的【1RM】，那如果某個重量最多只能做五下，那它就是5RM。
初學者因為力量一直在向上突破，所以初學者的1RM可能每週都在向上推進，直到達到他的技術與力量門檻，那個時候就是測驗自己最大肌力【1RM】的時候了，那如何測得自己的1RM呢？實務上，除非有特殊目的，不然我們不會真的去做那麼重的重量，一來是增加訓練風險，二來是愈接近極限所需的技巧性愈高，所以都是用5RM去推估，用這個網址去換算， http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 它計算蠻精準的。
在週期訓練上最常利用1RM來換算訓練強度，像知名的5*5德壯訓練就是請你用80%的1RM來做5*5，所以依下表來看，80%的1RM是可以做8下的，所以該訓練法要求你做5組5下(降次數增加組數)，是合理並可以完成的。
那為何要跑週期訓練？要換訓練方法？當你脫離新手村後，你會發現你不可能天天過年去舉自己的最大負重，它需要層層堆疊力量才能觸及，以四週為一期的531訓練課表來說：
第一週是做65~85%的重量
第二週是做70~90%的重量
第三週是做75~95%的重量
第四週是減量週
看的出來每一週都在往上增加強度嗎？而前二週都是為了第三週的95%的重頭戲，看能否突破重量。
所以回到標題，如果你做了一陣子力量訓練，很認真努力的一直訓練，但就是突破不了一直卡關，那麼你應該檢視自己的訓練是否有章法，是否變成一昩的衝重量(上回聽到有人每次訓練都在測1RM=.=)，或是亳無章法的看心情加重量，身體根本無所適從。
想突破嗎？(不是盲腸)，請私訊或LINE(ID:f125237)洽詢。
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力量訓練531 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最讚貼文
Q：我要增肌，體重到70就卡住了上不去該怎辦？
我一天熱量要攝取多少？我要怎麼把三頭練大一點？
我應該換成力量訓練嗎？
A：提供不到一百字的訊息，怎麼吃、怎麼練、身體狀況、作息時間都沒講！我又不是算命師，怎麼知道你真正的問題在哪裡？要怎麼給你解答跟建議？
發問的本質與意義為何？如何正確發問？除了發問你還有更有意義的事可以做！
http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/394717630