過去六年來已跟山姆合作過六種課程，我們都有共識，同一主題的講座只辦一次就好。前六次分別是：《運動生命、體能訓練與跑步技術》、《該怎麼練，才能跑好一場馬拉松》、《耐力型跑者的體能訓練理論與實務操作課程》、《失重：從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色》、《公開分享的力量》、《該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫》。

平均一年一次。不知不覺已經跟山姆合作了六年的講座，講了六個主題。我自己也因為這些講座的事前討論、備課、分享與後續的QA而改變。今年的主題【心志】是山姆從去年就開始問我有沒有意願開設的，但我個人對這個主題所知有限，一直不敢答應。但經過去年UA以心志為主軸的兩場半馬訓練營、以及Garmin PB班中以知覺開發為主軸的全馬訓練模式之後，對於這個主題已理清了分享的脈絡，最後就敲定在今年七月來分享。

「卓越的(運動/工作)表現必須仰賴優秀的心理素質當作基礎！」這句話我想大家都同意。但身/心之間的關係為何？它們兩者之間是如何互動的？我們又該如何照顧、強化與運用自己心志的力量來提高自己的運動表現 (或生活與工作表現)？

上述這些問題，是這場講座要談的。這些討論會運用最核心的兩個概念：「能量」(Envegy)與「運動」(Movement)。下面引用羅曼諾夫博士在《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》(PoseMethod of Triathlon Techniques)第3章中的一段文字：
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當我們從事肢體活動時，能量最明顯的表現形式是看得到的「動作」，像是跑步動作似乎是能量最主要供應對象，但運動的「力學能」並非獨立存在，它們也和其他能量緊密地互相連結。跑步只是能量通過身體渠道對外顯現的形式，只因它在「門外」，所以顯而易見，但在這過程中「門內」的能量仍然以看不見的形式流動著。
說得更明白一些：肉眼所見的動作只是能量轉換的最終產物，它必須通過其他內部能量的轉化，這種轉化的過程也是一種運動(movement)。俄羅斯的運動生理學之父—伊萬．米哈伊洛維奇．謝切諾夫(Ivan Mikhaylovich Sechenov)在他的著作《大腦神經反射》一書中曾寫道：「大腦展現的所有外部活動都可被歸納成單一現象，也就是『肌肉收縮』」，謝切諾夫強調：「我們內在心智、心理與生理活動的『最終表現型』是肌肉所產生的動作」。力學是最底層的能量形式，但現代的訓練法大都只專注在力學效益與生理體能的提升上，反而把「其他看不到的Movement」都排除在外。
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文中提到「其他看不到的Movement」即是指心理的Movement！
整場講座想要把這段論述當作起點，一開始先探討心志訓練的目的，再討論心志訓練的元素，最後再來談方法。也就是先談Why，再談What，最後再談How的方式來思考心志訓練這個主題。

我並非心理學專業，對中國的心性之學的研究也尚淺，由我來談這個主題實在並非最適當的人選，所以我還是只以「轉譯者」的身份，把前賢的論著脈絡化來分享，期待給聽眾帶來一些啟發。這些前賢的主要論著如下：

．《比賽，從心開始》(The Inner Game of Tennis)，提摩西．高威著；李靈芝譯：《比賽，從心開始》，臺北市：經濟新潮社出版，2017年12月
．《恆毅力》(Grit: The Power of Passion and Perseverance)，安琪拉．達克沃斯著；洪慧芳譯：《恆毅力》，臺北市：天下雜誌出版，2016年12月出版
．《刻意訓練》(Peak: Secrets from the New Science of Expertise)，安德斯．艾瑞克森、羅伯特．普爾著；陳繪茹譯，臺北市：方智出版，2017年6月出版
．《忍耐力》(The Marshmallow Test: Mastering Self-Control)，沃爾特．米歇爾著；陳重亨譯，台北：時報文化，2015年8月出版
．《專注的力量》(Focus: The Hidden Driver of Excellence)，丹尼爾．高曼著；周曉琪譯，臺北市：時報出版社，2014年3月出版
．《運動鍛鍊你的思考力》(How to Think About Exercise)，戴蒙．楊著；方慈安譯， 台北市：時報文化，2016年12月初版
．《心理韌性訓練》，丹尼斯．穆藍納著；莊仲譯，臺北：究竟出版社，2016年1月出版
．《韌性》，克莉絲蒂娜．伯恩特著；王榮輝譯，臺北市：時報文化，2015年10月
．《輕鬆駕馭意志力》(The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, And What You Can Do To Get More of It)，凱莉．麥高尼格著；薛怡心譯，臺北市：先覺出版社，2012年9月出版
．《增強你的意志力》（Willpower: Redicovering the greatest human strength，羅伊．鮑梅斯特著；劉復苓譯，臺北市：經濟新潮社，2013年7月出版
．《POSE METHOD 游、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques)，尼可拉斯．羅曼諾夫博士著；徐國峰譯，臺北市：臉譜出版社，2018年3月出版
．《被討厭的勇氣》，岸見一郎、古賀史健著；葉小燕譯，台北：究竟出版，2014年11月出版
．《被討厭的勇氣 二部曲》，岸見一郎、古賀史健著；葉小燕譯，台北：究竟出版，2016年11月出版
．《認識人性》，阿德勒著；區立遠譯，臺北市：商周，2017年5月出版
．《逃避主義》(Escapism)，段義孚著，周尚意、張春梅譯，台北縣：立緒文化，2006年出版。

非常高興再次邀請好友 徐國峰 HSU KUO FENG 來分享另一個新的主題【練心：如何提升運動員的心理素質】。

很巧的是，近期國峰跟我都對【能量】的主題很感興趣，山姆是反射性性能重置開始研究起，而國峰則是從「心」來研究，上次彼此短暫的交流後，更期待這場講座的到來，以下是這場講座的資訊：
http://www.unclesam.cc/blog/?p=26468

※ 早鳥價：6月7日前報名，一人為2880元。

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【運動表現與動作效率的辯證】

昨天在山姆那講了一門〈該怎麼幫耐力型跑者安排力量訓練計畫？〉時，有人問到「有效率的動作不等於最好表現的動作，運動場上談的是表現，不是效率。」應該沒有人會為了求動作效率而輸掉比賽吧。

現場一下子回得不好，講得有點不清楚，回來後一直在反省該怎麼表述才會清楚，下面透過文字把要表達的內容整理出來：

技術(technique)的功能是什麼？若我們把所有的功能歸納到最後，可以得到的結論有二：「技術」的功能在於提高效率與避免受傷，而且這兩者是綁在一起的，要不同時存在，不然就是同時失去。
→愈有效率的動作=不會受傷的動作
→沒有效率的動作=愈容易受傷的動作。

在競賽場上「贏得比賽」雖然很重要，但不會比「保持健康、不要受傷」更重要，因為就算這場比賽輸了，只要保持健康就能繼續練下去，繼續變強，然後下一場才能表現得更好(甚至獲勝)。

運動表現很重要沒錯，但為了一場比賽的表現而受傷是得不償失的，必須保持健康才能持續訓練，使運動員能一直進步下去，一受傷就得休息很久，重新練起，若遭受一些不可恢復的傷那就等於運動生命提早結束。避免受傷的關鍵是技術，而且好的技術不只能避免受傷還能提高效率……最重要的一點，也是我在這次補充回覆中最想強調的一點是：「高效率的動作就等同於絕佳的運動表現」，因為它是把目前的體能與肌力徹底發揮出來的那道門。

技術，是運動員的潛能最終可以完全發揮自身潛能的「竅門」，這道「竅門」必須夠大夠通順，才能把體能與肌力發揮出來，成為運動表現。所以體能與肌力(體力)當然後重要，體力不足當然別提運動表現，但有了體力之後，必須靠技術來發揮。簡單來說：在安排訓練計畫時，要同時考慮這三者以及認清這三者的階層關係。

這就是今天投影片中提到的一條很重要訓練邏輯：
心→體能→肌力→技術→運動表現

這是訓練的正「道」，所以莊子說「技進於道」。莊子書中也有一句跟運動傷害相關的名言：「盾天之刑」。盾天就是逆天，天就自然。白話的意思是：人之所以會受傷是因為違背自然，被自然處罰的結果。那什麼是順應自然的動作呢？簡單地說即是順應重力(而非對抗)、有效引導體重到你所想要前進方向的動作。

世間的表象可被分為「主動現象」和「被動現象」兩類，在「體能→肌力→技術→運動表現」的邏輯框架裡，我們也可以把前三者當作主動訓練與控制的部分，把運動表現當成自然成生的結果。

課後在線上跟山姆聊到MBSC的訓練哲學裡很強調「無痛訓練」與「預防傷害」，我個人非常認同。這兩個目通標絕對是教練最重要的工作之一。我認為「受傷」是物理治療師和教練工作的分界線。教練的工作在「預防傷害」，物理治療師的工作在「治療傷害」，而「預防傷害」跟「無痛訓練」有關，長期忍一些小痛訓練久了就會受傷。

山姆之前在討論這門課的期間發表了一篇文章，其中引用了Functional Anatomy Seminars 的創辦人Andreo Spina 博士講的一段話：「運動科學發展的愈來愈成熟，不斷在講求運動表現的同時，但運動傷害不減反增」所以他才會創辦FRC的系統，針對人體的骨骼系統及動作來進行訓練。其實，只要瞭解上面的邏輯，就會知道「不受傷」與「有效率的技術」跟「運動表現」其實是在同一條「道」上的。

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雖然「高效率的動作就＝絕佳的運動表現」，但是對單一運動員來說「最佳的運動表現≠高效率的動作」。但只求運動表現，不注重效率(換句說是不注重技術)最終都必須付出代價。以附圖中的實際案例來說，前美國奧運代表隊女子田徑選手Deena Kastor全馬可以跑出2小時19分的成績，從圖片的分解動作中可以看出她的動作很沒有效率：跨步跑、有腿尾巴，簡而言之是動作的時機掌握不佳……雖然有驚人的運動表現，但巔峰只到2006年(當年一萬公尺、半馬、全馬都破了PB)……到了最重要的2008年北京奧運的全馬賽道上(個人最佳狀態的兩年後)，只跑了五公里就因為腿傷退賽了(DNF)。

當年北京奧運的女子全馬的前三名成績分別是2:26:44、2:27:06、2:27:07，以Deena Kastor的實力，如果她願意花時間來改技術，調整成有效率的跑步動作，的確是會先輸掉幾場比賽，但動作習慣後不但能保持健康還能提高效率→運動表現當然會更好，在這場北京奧運的賽場上她是很有機會奪冠的。可惜因為她的跑步技術不良而無法徹底100%發揮出她該有的潛能。

Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫
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