【#運動星球健身】⁣⁣ 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬舉、壺鈴擺盪等動作，都少不了髖關節鉸鏈動作的參與。⁣ ⁣ 📌什麼是髖關節鉸鏈動作，為何它如此重要？⁣ 髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種透過髖關節的屈曲和伸展的動作，執行時保持脊柱挺直，膝蓋稍微彎曲。相對地，深蹲具有相對平均的膝蓋和髖部運動比例，而髖關節鉸鏈則主要以髖關節做驅動。⁣ ⁣ 後者這種定位和運動模式讓我們能在各種情況下安全地運動，並提供有效執行更大負重訓練的能力。如果我們能正確地利用髖關節鉸鏈並有效地執行這個動作，我們的臀部就能發揮令人難以置信的力量。⁣ ⁣ 一個在健身房普遍看到的趨勢是四分之一由臀部主導、下意識抑制臀部動作、身體不平衡的運動者，這些人往往用較拙劣的技巧在跑步或舉重。骨盆帶主要以臀部屈肌、腹肌、豎脊肌（腰背肌）和臀肌之間來保持身體的平衡。⁣ ⁣ 現代人久坐的時間越來越多，導致髖關節屈肌緊繃，引發相互的抑制，最終導致臀肌失憶，讓我們天生的肌力越來越流失。交互抑制（Reciprocal Inhibition）這個詞簡單來說就是，如果一塊肌肉是活躍（緊縮）的，相對的肌肉就會放鬆，如此可以保持身體運動的順暢。⁣ ⁣ 一個簡單的例子就是當你伸展手臂時，將你的三頭肌儘可能地緊縮，此時盡量不要讓你的三頭肌放鬆，同時做二頭肌的捲曲。這個動作在物理學上是不可能做到的。相同的現象會發生在當髖屈肌群 (Hip Flexors) 保持緊繃時，會產生不適當的壓力，造成臀部肌肉無法伸展或無法啟動臀部。⁣ ⁣ ⭕️詳細文章搜尋標題「身體的基礎傳動系統：髖關節鉸鏈動作（Hip Hinge），你做對了嗎？」⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣⁣ ⁣⁣ #運動星球 #重量訓練 #健身 #髖關節鉸鏈 #健身新手 #重訓知識⁣ #sportsplanet #muscle #tasty #workout #fitness #strong #fitspo ⁣

_書單 _擊敗沒安全感、霸凌，讓自己被需要就能自信發揮影響力 #留言抽書 人人都想要權力，卻往往迷失在其中。尤其在職場上，權力似乎代表一切力量，讓人不由自主為了它爭得頭破血流，甚至背棄良善跟道義，踩著下屬或是身邊的人往上爬。 是的，進入職場後，你就必須收斂原本的自己，只是很多人仍然沒認清這一點。 文章擷取書中讓我非常有感的文字： 1.要善用權力必須懂得兩種做法，要能發號施令並加以控管，也能互相尊重並建立關係。 2.你的權力來自他人需要你的程度，尤其是為了獲得有價值的獎勵和避免遭受懲罰。 3.權力不屬於個人，權力屬於社會，它隨所屬情境存在跟喪失。 4.權力存在每個關係中，不只是名人跟富人，無論你扮演什麼角色，都有人需要你，讓自己被需要，有助於在特定關係中擁有權力。(我們必須為他人所用) 5.說好很容易，支持別人的努力做好事。說不就很難，是增加權力影響的一種學習，有時候必須要人們知道他們認為「要緊」的事，對我來說並不要緊。 6.社交互動就是一種表演，「做自己」也事一種表演，表演不是試圖變成別人，是自我管理訓練的方法。 7.要善用權力就必須跟著劇本走，這表示我們不能跟現實脫節，必須知道誰在什麼時候要做什麼及怎麼做，也表示我們必須遵守禮節與規矩，因為這樣可以展現出我們關心他人的成果。 8.有兩種情緒很重要，那就是愛跟恐懼。在你一生的所有行動中，你不是邁向愛，就是邁向恐懼走去。為了過有意義的生活，你 必 須 選 擇 愛。在行使權力的道理也是一樣。請專注當下並保持連結。 9.如何有效制止、甚至控制濫用權力這種惡行。問題不在於誰關心或誰不關心，也不是你是否關心。大多數人都關心自己周圍發生權力濫用這種事，問題在於學會表現出你的關心。 10.當我們出於恐懼而採取行動，我們就會創造自己害怕的世界。當我門出於希望而採取行動，就會假設其他人都很善良又有愛心，會以寬容大度的態度使用權力，會以它人為優先並建立信任基礎，讓別人也有理由這樣做。 新手主管不崩潰、基層員工不感無力，都需要懂權力，期待這本書能帶給你更多關於權力的思考，是人，會有無力感，要怎麼好好使用你的權力？就創造被需要的角色，並扮演好其中的角色。 感謝 #天下雜誌 提供兩本給讀者，FB1本，IG1本，讓你懂權力，在每個角色上發光。 請在臉書或是IG該文章處留言：為什麼想看這本書 並TAG書名 例如：想搞懂怎麼扮演職場角色 #懂權力在每個角色上發光，並邀請您公開分享此書，就有機會在9/16號得到此書。（寄送限制台灣 @commonwealth_magazine #天下雜誌 #懂權力在每個角色上發光

歌唱團體新手班招生中！ 你喜歡唱歌，卻不喜歡自己聲音嗎？ 在KTV總是當分母嗎？ 在包廂內總是因為第一首唱破音之後 當天只剩下吃滷味跟喝酒的功能了嗎？ 你是不是有過在熱音社成發時想要展現實力上台嘶吼殺翻全場 卻在台上壯烈犧牲的經驗呢？ 你有沒有在音樂祭看團想跟著唱卻因為不會唱不會吼而在心裡憋到內傷呢？ 別怕！ 我來幫你處理！ 經過調整過後，這些問題都不再是問題！ 8堂課帶你入門各種歌唱技巧 第一堂 氣息控制 氣息穩定聲音才會穩 撇除大量讓人眼花撩亂的術語 讓你快速弄懂氣息 第二堂 基礎發聲 講解聲帶發聲原理 與基礎發聲技巧 第三堂 聲帶肌肉放鬆訓練 用淺顯易懂的肢體與表情 讓「放鬆」變成被動技能 第四堂 音域拓展/輕鬆唱出高音的眉角 如果再怎麼用力也唱不上去 那就不是力量的問題 我來教你就試試別種方式吧 第五堂 不再傷喉嚨的撕裂音 不論什麼唱腔 會痛會癢會有不舒適感 都不是正確的 吼起來沒感覺才是最好的感覺 準備好！下週要進主題了 第六堂 嘶吼入門（false chord死腔篇） 第七堂 嘶吼入門2（fry scream 最實用的唱腔) 第八堂 嘶吼入門3（High Scream黑腔單元） 因疫情尚未明朗化 避免群聚 保護自己也保護所有同學 團體班我們採用網路視訊課程 我們上課採用的通訊軟體是用Skype 有意願上課的同學麻煩先下載好喔！ 除此之外我需要你們準備 1.適合視訊的裝置，不論是手機、電腦、平板 他要能正常清楚收音讓我清楚得聽見你的聲音 若是不是桌上型電腦，請在上課前將它充飽電 2.順暢的網路 雖然有時我們無法掌握網路的穩定度 但至少我們在上課時，拜託先把其他的網頁與App關閉 還有盡量不要不要在上課同時下載其他東西，這點千萬拜託。 3.想要有更好音質以及學習效果的同學 可以使用外接的麥克風 聲音比較能完整呈現 如果你有自己的錄音介面那就太完美了 當然我知道這東西不是每個人家裡都有 所以我希望如果是筆電或手機 品牌至少是蘋果的 Mac book或是IPhone都行 不知道為什麼Apple家的內建麥克風收音都還滿清楚也不太會爆Mic （這不是業配喔！如果蘋果要給我錢我會拿就是了...） 4.大聲唱歌不會被罵的空間 有些人在家裡練唱是必須得看時段的 好不容易等到爸媽出門的時候開始鬼吼鬼叫 結果鄰居以為出什麼大事了報警那也很尷尬 如果家裡不是一個練唱的友善空間 可以去樂器行租借教室或練團室 甚至也有學生跑到爸媽的車上用筆電跟我上課 總之辦法是人想出來的 你ＯＫ的我相信你 5.保持心情愉快 唱歌要是精神警崩身體僵硬是沒辦法發揮到最好的 不要覺得你是來上課 你是來玩的 你是來交朋友的 只是我們的話題剛好是唱歌而已 至於什麼樣的人適合上團體班呢？（任何一項符合即可） 首先！喜歡唱歌，想要增強自己歌唱技術。 經常在家瞎練進步幅度卻不大，想要整理出練習方向。 在KTV時常只能當分母，想增藉由唱歌，結交更多朋友。 什麼樣的人不適合上團體班？ 對歌唱有一定了解 渴望速成變成高手 已經有豐富表演經驗的表演者 以及還在變聲期的男性朋友再麻煩放置一段時間，因為正在脫離童音的階段的聲帶是很敏感的，音色也較難達到標準，我應該還不會這麼快退休，你先不要急，我可以等你變成完全體。 如果你符合以上條件 你還在等什麼呢？聲音道館的門已經打開，等你踩進來而已了！ 【課程費用】：$3200 【上課時間】： 10月4日起 每週一19:00-20:00 至11月22日止 為維護上課品質，一班人數上限為12人，名額有限，滿額為止 私訊即可報名 #歌唱教學 #主唱培訓 #台灣 #歌唱