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所有UA HOVR系列跑鞋都有內建晶片，與MapMyRun APP連結後，就能夠自動記錄跑步數據，並且自動上傳，包含速度、步頻、步幅等，但不包含路線圖和心率數據；因為內建的晶片不包含GPS，也無法量測心率數據。(但或許不久將來就可以了!)

其中最讓我感興趣的數據是 #著地腳的踝關節角度，這是比較少見的，除非去進行一些專門的檢測，否則你都只能「臆測」自己的落地方式。這個數據能讓你認清現實XD

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#根據MapMyRun對落地方式的說明：

- 前掌落地角度範圍：-15°到-1°
- 中足落地角度範圍：0°到8°
- 後跟落地角度範圍：9°到27°

今天的課表是400公尺間歇，間休全休(走動休息)，圖表有很清楚的2種落地表現，跑動時屬於「中足落地」。

觀察自己在各種課表的落地表現都不太一樣；雖然都屬於中足落地(0°到8°)，然而速度越慢越接近前前掌落地一點、越快越接近後跟落地一點。

自己的落地感覺和阿基里斯腱受傷前很不同，相信未來很可能繼續變化。

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今天的MapMyRun記錄：https://www.mapmyrun.com/workout/4418319787
(os: 今天身體感覺很疲勞，原本400m x16跑了7趟就收工了😛)

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#其實怎麼落地並不那麼重要，沒有任何科學研究證明只要採取某種落地方式，就一定不會受傷、或是跑得更快。受傷太複雜，不是三言兩語就能說清，而長跑又是心肺能力掛帥的運動，改變動作機制的效果不若短跑那樣顯著。

我們該做的，是一邊按部就班地訓練、一邊耐心地等身體找到最適合的落地方式。

在過程中，觀察數據對我是一種樂趣。

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今晚又講下受傷原因，事緣某一晩跑tempo，腳背痛卻沒有停下來，翌日就行不到了。反覆檢查後，除咗腳背，原來腳趾底也痛（蹠痛）。

當然受傷不只是鞋帶綁太緊這個原因啦，好大可能係這幾點：
1. 左腳肌力差
2. 太多速度課
3. 著力改用前掌落地
4. 鞋不合適

受傷往往因為係肌肉不足、不平衡，以前常常以為多做力量訓練（好似深蹲咁就夠），而忽略了「平衡」這點。

跑步係雙腳左右交替進行，每步只有一隻腳觸地，單腳肌力及平衡力好重要。所以而家我成日做「單腳企」及其他練習，仲要特別針對弱嘅地方。

當然仲有好多地方要改善，其實上年受傷也是在同一邊腳，但當時傷比較輕同快復原而沒有去了解。

傷患未必會一夜之間爆出來，會由小小嘅「感覺」開始，叫你去留意、去加強。希望我嘅情況可以給大家作參考吧！

#晩安 #小改變大改善 #慢跑愉快

渣馬已過，熱愛跑步的人不甘停步，思考如何跑得更好。我偶而跑長跑，有時為了選跑鞋傷腦筋，有沒有其他可能性？突然靈光一閃，腦海閃出「赤腳跑」三字。2009年，被喻為赤腳跑界聖經《天生就會跑》（Born To Run）面世。作者前往墨西哥尋訪隱世部落，模仿族人赤足時用前腳掌着地的跑法，傷患不治而癒。香港亦有赤腳跑手模仿，同樣發揮神效，奈何現代人穿慣鞋子，要回到過去學習原始人的步法，是否每個人都適合呢？學者就勸大家停一停、諗一諗，咪亂試。

盧松昌去年初開始赤腳練跑，其跑姿特色是前掌落地及步伐平移，雙腳移動幅度比一般人跑步小。

沒有跑鞋前，眾人皆赤腳跑步，更跑得甚遠。追本溯源，古希臘在馬拉松戰役擊敗波斯軍隊，菲迪皮德斯跑回雅典報捷，這42.195公里便是經典一例。另一把炮例子，就是埃塞俄比亞選手阿比比，1960年赤腳贏得奧運男子馬拉松冠軍。往後也有歐美選手赤腳訓練，但成績不能超越阿比比，風潮沉寂一時。2001年熱愛跑步美國記者Christopher McDougall，遍尋名醫治腳部各種傷患不果，卻不甘放棄跑步，毅然前往墨西哥的山谷，尋訪史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人，觀察他們赤腳跑步的習慣，2009年把自己經歷寫成《天生就會跑》，世界各地跑手爭相模仿。
在香港，赤腳跑文化未算普及，16年前參與香港長跑賽事的盧松昌，受《天生就會跑》一書影響，去年1月起赤腳練跑，並於facebook成立「香港赤足跑步」群組分享心得，群組現時有352人。

盧松昌於去年5月3日的國際赤足日，假尖沙嘴海濱舉辦赤腳跑活動。《天生就會跑》一書，令赤腳跑近年再掀熱潮。郭健龍於今年渣打馬拉松，赤腳跑完半馬，他說喜愛雙腳被雨水沾濕更舒服。

赤足戰半馬　「雙腳更涼爽」

「赤腳跑不是標奇立異，從前我曾患腳底筋膜炎，用很多方法治療都不斷尾，後來嘗試赤足跑，一至兩星期後筋膜炎消失了。」聽畢六十多歲的盧松昌的一席話，覺得不可思議，更厲害的是，他的最長赤腳跑距離達30公里，心想他腳底會否十分骯髒，或滿腳水泡，但竟然毫無傷痕，「我從來沒起過水泡，每逢腳底痕癢或刺痛便停跑。」而所跑的速度及成績跟穿鞋無異，無鞋一身輕，告別腳患驅使他對傳統跑鞋說再見。他說赤腳跑的秘訣在於步伐輕盈：前掌不用落力着地，要無聲。他認為大部份跑手對跑鞋過份依賴，保護雙腳不是靠對鞋，而是靠日積月累鍛煉的筋腱， 「跑鞋過份保護腳踭，弱化腳部肌腱，所產生的撞擊力由膝頭傳上盆骨及腰，日積月累會不自覺受傷。」他主要赤腳跑平地，如遇山路或石路，他會穿自製的橡膠鞋保護腳底。
有十多年本地長跑賽經驗的郭健龍，曾受左腳筋膜炎及左膝痛困擾，去年5月參加盧松昌舉辦的赤腳跑活動後，踏上赤腳跑訓練之路，「初初只試一至兩公里，覺得雙腳不焗汗，加上傷患沒復發，便逐漸加長訓練距離。」他於剛舉行的渣打馬拉松赤腳跑畢21公里半馬賽事，雨中作賽沒令他舉步維艱或跣倒，反而覺得雙腳更涼爽，沾滿雨水及塵埃的雙腳他視作等閒，「預咗，返屋企洗乾淨咪得囉。」但他提醒，赤足訓練需要循序漸進，不能一步登天。

學者：跑姿不當令傷患轉移

現代跑鞋於七十年代面世後，有些人因穿鞋受傷，令他們有意慾赤腳跑，看看能否減低傷患。美國足科醫學會（American Podiatric Medical Association）指出，現時還未有足夠證據顯示，跑步受傷和穿鞋有關。浸大體育學系副教授雷雄德表示，穿鞋跑及赤腳跑的最大分別在於跑姿，「穿鞋跑主要是腳踭着地，對膝關節負荷較大，赤腳跑是前腳掌着地，可改善部份人的膝關節痛症，但傷患可轉移至足部，例如引致足底筋膜炎等。」赤腳練跑，能否幫助跑手治療腳患，他認為每個人跑姿不同，成效是因人而異，「原始人赤腳周圍跑，但現代人走路穿鞋，跑手需花一段時間適應姿勢。」此外，他指香港多石屎路，赤腳跑容易令雙腳磨損及起水泡，加上道路骯髒，有機會受細菌感染。雷雄德舉例指，2011年男生馮允謙赤足跑全馬，為內地山區學童籌款，結果跑到生水泡見血。雷雄德提醒跑手如要轉換跑姿，應先諮詢專家意見。

赤腳跑姿示範
Step 1
身體挺直，彷彿有條直線在半空牽引着，踮起腳尖，髖關節用力，帶動腿部及身體向前傾。
Step 2
前腳掌輕力着地，再輕力平移另一隻腳向前。